缺營養(yǎng)吃什么
有些人可能偏食,有些人為了減肥,這些行為都容易造成我們的營養(yǎng)不良,那么營養(yǎng)不良吃什么呢?哪些食物最美營養(yǎng)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。
8種食物吃出好身體
枸杞子:
枸杞是一種常見的紅色中藥,中醫(yī)認(rèn)為枸杞子性平味甘,具有清心明目養(yǎng)肝的功效,其實(shí)枸杞子也是滋陰補(bǔ)腎的最好選擇之一。由其是對于久座一族的女生,或是經(jīng)常面對電腦的女生日常多泡點(diǎn)枸杞子茶喝不僅能滋陰補(bǔ)腎而且還能減少輻射對皮膚的傷害,減少由于久引起的腰酸背痛的問題。
山藥:
中醫(yī)認(rèn)為山藥是“上品”之藥,其實(shí)其食療功效也是相當(dāng)強(qiáng)大的,日常多吃山藥就可起到一個滋陰補(bǔ)腎的功效。
豆類:
豆類中含有豐富的大豆蛋白,鐵質(zhì)等多種人體所必須的營養(yǎng)素,女性多吃豆類食物可促進(jìn)雌激素的分泌,延緩衰老,同時豆類還具有滋陰補(bǔ)腎的功效。
何首烏:
何首烏是滋陰補(bǔ)腎第一品。也是世代被當(dāng)作醫(yī)家最為第一保健品。中醫(yī)認(rèn)為女子帶下者,或是經(jīng)常會有筋骨酸痛,早衰等問題,都可通過服用何首烏起到一個起死回生的作用。
栗子:
栗子是堅果類食物之一,中醫(yī)認(rèn)為其具有補(bǔ)腎壯腰的功效,其實(shí)應(yīng)該說男人吃栗子能補(bǔ)腎,而女子常吃栗子的話,則可起到一個滋陰的功效。由其是對于中年女性來說,常吃栗子滋陰又補(bǔ)腎,可緩解更年期的癥狀。當(dāng)然了應(yīng)該說所有的堅果類食物,或者說黑色食物都有滋陰補(bǔ)腎的功效。
阿膠:
阿膠也是天下滋陰補(bǔ)腎第一品,當(dāng)然了對于大多數(shù)人來說阿膠雖好,但也不是平民所能消費(fèi)得起的。再者阿膠雖然滋陰,但是中醫(yī)認(rèn)為阿膠也是屬于一種燥熱食物,對于體虛過于虛的人會造成虛上加虛的問題,所以并不是所有的女性都適用的。
干貝:
干貝炒著吃,做成湯吃都能發(fā)揮出不同的養(yǎng)生功效,臨床上常把干貝做為一種補(bǔ)腎,治陰虛的食療方。
天山雪蓮:
不可否認(rèn)的是天同雪蓮是女性滋陰的最好選擇。古代中醫(yī)認(rèn)為雪蓮具有起死回生的養(yǎng)生功效,同時具有“返老回童”的養(yǎng)生功效。因此對于女性朋友來說,雪蓮也是不錯的選擇。當(dāng)然了野生的雪蓮并不是那么好找到的。
其實(shí)應(yīng)該說對于女性來說只要均衡飲食,就能起到一個滋陰的效果了。當(dāng)然了生活中也有很多食物是滋陰女性的禁忌的。比如說白蘿卜,西瓜,柿子,丁香,辣椒,鹽,菊花都被認(rèn)為是女性滋陰補(bǔ)腎的禁忌。因此日常也要少吃這類食物。
滋陰補(bǔ)腎是養(yǎng)生一個亙古不變的話題,有人說女性只需要滋陰,而補(bǔ)腎就沒那么重要了。事實(shí)不然,對于女性朋友來說,滋陰的同時如果能兼顧補(bǔ)腎的話,那么才能養(yǎng)出健康好膚色。
日常10種營養(yǎng)素
營養(yǎng)素鐵
鐵是肌膚紅潤的必備營養(yǎng)素。鐵是從紅肉中攝取出來的,如牛肉、雞肝、牡蠣。每日攝入鐵含量應(yīng)大于10MG,成年女子每天18MG。
營養(yǎng)DHA
DHA是脂肪酸之一,可促進(jìn)細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)之間的溝通,而EPA則能控制炎癥,并且保護(hù)我們的心臟。從魚類中錢油中都能攝取到DHA和EPA,奶酪、雞蛋、牛奶和花生醬同樣也能攝入到DHA。成人攝入量約為160G、孕婦每天200MG。
維生素A
維生素A有兩類,胡蘿卜中的維生素A原是最相當(dāng)有好處的食物,可直接轉(zhuǎn)化為維生素A,還有哈密瓜、菠菜等。視黃醇是另外一種維生素,它存在于肉類和奶制品中,也存在于松餅、零食和低脂酸奶中,視黃醇對眼睛有益,但攝入過多,它會危害你的骨骼。成年人800-2000微克。
維生素E
當(dāng)你需要減肥,當(dāng)你需要美白、淡斑、抗氧化時一定少不了維生素E,它有助于強(qiáng)化心臟和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行,成人每日攝取量為14MG。
營養(yǎng)鈣
骨骼健康與否與鈣是息息相關(guān)的,同時也能降低罹患腸癌的風(fēng)險,更能降低膽固醇和血壓的作用,而日常膳食中是很難獲取足量的鈣。成人每日攝入量在200-400MG左右,50歲以上的女性則需要每日攝入1200MG左右。
維生素D
維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收,可以用來治療兒童佝僂病和成人的軟骨癥、關(guān)節(jié)痛等。維生素D是可以通過皮膚接觸紫外線照射而產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)形成。每天最好攝入800-1000個國際單位。
維生素K
維生素K可降低骨折,如果身體中的維生素K缺乏,是非常容易造成骨折的,絕大多數(shù)的人都能但攝入到足夠的維生素K,但若是你很少食用維生素K的食物,那么還是需要吃些維生素K的保健品來補(bǔ)足。為了骨骼健康,成人女性每天攝入量為90MG。
維生素C
想要好肌膚需要維生素C,甚至可以幫你減肥,也能提升身體的免疫力,抗病毒能力。維生素C是比較好攝入的,如草莓、橙子、青椒等都含有維生素C,但許多人還是缺乏維生素C。成年人每天100MG維生素,但絕不要超過2000MG。
葉酸
是孕婦都需要補(bǔ)充葉酸,B族維生素對于孕婦來說也同樣重要。葉酸可以用來抗神經(jīng)管缺陷和艾滋病,保護(hù)正常細(xì)胞的發(fā)展。每天攝入量為400MG。
纖維素
纖維素讓人產(chǎn)生飽腹感,并且?guī)椭?,有助于降低膽固醇,大部分人每天只攝入推薦量的一半,維生素存在于全谷類、豆類、水果和蔬菜等食品中,但目前生產(chǎn)商已經(jīng)把纖維素加入到你意想不到的食品中,其中包括冰淇淋和酸奶。每天攝入量30G左右。
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