不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>知識大全>知識百科>醫(yī)學(xué)知識>

缺鎂吃什么食物

時間: 肖陽1034 分享

  對于孕媽媽來說,如果含鎂量太低,容易引發(fā)子宮收縮,造成早產(chǎn)等不良后果。因此,如果孕婦缺鎂,應(yīng)注意補(bǔ)鎂。孕婦缺鎂吃什么?每天補(bǔ)多少?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  正常成人身體總鎂含量約25g,其中60%-65%存在于骨、齒,27%分布于軟組織。鎂主要分布于細(xì)胞內(nèi),細(xì)胞外液的鎂不超過1%。在鈣、維生素C、磷、鈉、鉀等的代謝上,鎂是必要的物質(zhì),在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運(yùn)作、血糖轉(zhuǎn)化等過程中扮演著重要角色。

  孕婦補(bǔ)鎂的必要性:

  針對孕婦需要補(bǔ)鎂嗎以及孕婦吃什么補(bǔ)鎂這兩個問題,首先應(yīng)該充分認(rèn)識到鎂對于孕婦的健康意義,也就了解孕婦補(bǔ)鎂的必要性。

  首先,鎂是人體必需元素之一,在神經(jīng)肌肉的機(jī)能正常運(yùn)作、血糖轉(zhuǎn)化等過程中扮演著重要角色;鎂多存在于神經(jīng)與肌肉細(xì)胞內(nèi),調(diào)節(jié)神經(jīng)的感應(yīng)性與肌肉的收縮;

  其次,對于孕媽媽來說,鎂可參與核酸的合成,能激活脫氧核糖核酸酶,還維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定,因而在遺傳過程具有十分重要的作用;鎂是一種重要的礦物質(zhì),低鎂可引起妊娠高血壓,醫(yī)師在控制病情時,會在點(diǎn)滴中加入一點(diǎn)點(diǎn)鎂,讓肌肉達(dá)到放松目的。若孕婦含鎂量太低,容易引發(fā)子宮收縮,造成早產(chǎn);

  最后,在一般情況下,孕婦對鎂的攝取量往往不足,孕婦缺鎂往往出現(xiàn)情緒不安、水腫、容易激動及妊娠高血壓、蛋白尿,嚴(yán)重時還會發(fā)生昏迷、抽搐等癥,可導(dǎo)致胎兒死亡率和先天畸形發(fā)生率的增高。顯然,這樣的結(jié)果是任何一個家庭都不愿看到的,那么孕婦需要補(bǔ)鎂嗎這個問題的重要性顯而易見,大家都快參與其中吧。當(dāng)然,相反的,若孕婦鎂含量太高,就容易造成鎂中毒,嚴(yán)重者,還有可能抑制孕婦呼吸和心跳,所以孕婦在補(bǔ)充鎂時要特別注意。

  孕婦吃什么補(bǔ)鎂?

  孕婦補(bǔ)鎂可多吃綠葉蔬菜等食物。據(jù)統(tǒng)計,紫菜含鎂量最高,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為“鎂元素的寶庫”。每公斤綠葉蔬菜含鎂300—800毫克,大豆每百克含鎂322毫克,豆芽菜含鎂較高,每百克含鎂523毫克。

  常見的含鎂食物

  蔬菜類含鎂食物:紫菜、胡蘿卜、菠菜、芥菜、黃花菜、莧菜、辣椒、蘑菇;

  水果類含鎂食物:香蕉、楊桃、桂圓、核桃仁、紅果、黃瓜等;

  谷類含鎂食物:小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥面、高粱面;

  豆類含鎂食物:黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品;

  其他如蝦米、花生、芝麻等也含有一定量的鎂。

  小編提醒,孕婦只要平日均衡飲食,就能攝取足夠的鎂,不用額外補(bǔ)充。如果孕婦鎂含量太高,就容易造成鎂中毒。所以孕婦補(bǔ)鎂要特別注意。

  孕婦每天要補(bǔ)多少鎂?

  孕婦一般每天攝入600毫克的鎂就足夠了。這是包括膳食在內(nèi)的。日本病理學(xué)家佳森幸男教授研究發(fā)現(xiàn),常吃富含鎂的食物的人群,其中風(fēng)發(fā)病率大大降低。因?yàn)殒V可以防止細(xì)胞膜上的鈣流入細(xì)胞內(nèi),而維持細(xì)胞內(nèi)礦物質(zhì)的增衡,故能保護(hù)大腦不致受到損害。富含鎂的食物有小米、豆類、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、蘋果、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、芝麻醬等。其中,紫菜含鎂量高居食物榜首,堪稱預(yù)防中風(fēng)的上乘佳品。另外,鎂可維持骨骼和牙齒的堅(jiān)固度,調(diào)節(jié)胰島素和血糖的含量。對控制膽固醇和心律不齊也有一定的調(diào)節(jié)作用。
猜你喜歡

1.缺鎂吃什么食物

2.缺鈣吃什么補(bǔ)的最快

3.心累和腦累要吃什么

4.通宵熬夜后吃什么食物好

5.抽筋吃什么好

6.吃什么補(bǔ)記憶力

2918859