很多人的工作是需要長期熬夜的，熬夜有一定的危害性，那么長期熬夜吃什么好呢?來看看熬夜工作者的飲食禁忌吧。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　長期熬夜怎么辦 熬夜吃什么好

　　熬夜者飲食指南：

　　通常情況下，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素是在夜間睡眠時(shí)分泌的，由于工作性質(zhì)所限，長期夜間工作者腎上腺皮質(zhì)激素和生長素都無法正常分泌，很容易影響健康。

　　經(jīng)常熬夜吃什么好?

　　天門冬：

　　天門冬的功效與作用有很多，天門冬是一種中藥材之一，天門冬可以增強(qiáng)人體免疫力，從而有效預(yù)防疲勞。

　　蛋黃：

　　蛋黃的營養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的維生素A，可以提高人體對昏暗光線的適應(yīng)力，對長期熬夜工作的人來說是非常有益的。

　　豬腰：

　　豬腰的功效有很多，豬腰中動物蛋白含量很高，可提供人體所需要的氨基酸，對熬夜工作者有很大的好處。

　　蓮子：

　　蓮子的功效與作用也不少，蓮子含有豐富的維生素B，可以緩解疲勞，保護(hù)肝臟，提供充足的熱量，并提高注意力。

　　5種水果適合熬夜人吃

　　一、蘋果

　　俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

　　二、楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。

　　楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

　　三、橙子

　　橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。

　　對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

　　四、檸檬

　　可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。

　　國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。

　　五、葡萄

　　葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。