早餐吃什么減肥最有效
其實簡單的吃早餐就可以塑造完美體態(tài),想要知道早餐吃什么減肥嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了早餐最有效減肥的食物,一起來看看吧。
最有效的早餐減肥食物
一、豆?jié){餐
制作方法:其實自己做豆?jié){很簡單的,買個豆?jié){機,前一天晚上把大豆浸泡好,早上起來把大豆放到入豆?jié){機中,只需要短短的15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養(yǎng)又美顏。
PS:這款早餐是最具中國最有特色的,女人喝豆?jié){好處多,還可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營養(yǎng)豐富。
二、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
制作方法:這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡單。將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上用微波熱一下,配玉米羹一同食用。
PS:玉米中含有大量的膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
三、蔬菜餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
制作方法:簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求哦。你可用不粘鍋煎蛋,不用放食用油,再取兩片全麥切片面包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調(diào)配果汁。
PS:鮮橙胡蘿卜汁、純獼猴桃汁、甜瓜蘋果汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強新陳代謝,從而起到減肥瘦身的功效。
四、牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝一杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。
制作方法:去超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。新鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,切記牛奶不要空腹喝。
PS:最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。
五、豆奶蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
這款早餐重點在于蛋白粉,蛋白粉的營養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
制作方法:在豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。
PS:加入適量的蛋白粉會使你整天精力更充沛,現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種,你可根據(jù)實際情況選擇自己喜歡的食用。
六、味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個手卷壽司。
這款早餐比較日式化,日本人的身體都比較輕瘦,這跟他們的飲食習(xí)慣有密切的關(guān)系,早上喝點湯,一天精神都飽滿。
制作方法:蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。
PS:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質(zhì),低脂肪,適合長期食用。
七、番茄蛋湯餐
材料:番茄蛋湯,烤面包片
這款早餐其維生素含量比較高,這個對于想減肥的人吃了也不發(fā)胖的。
制作方法:將新鮮番茄用少許橄攬油略炒后,加適量水燒開,再放入雞蛋和調(diào)味品。面包片最好選擇全麥面包。
PS:新鮮番茄含抗衰老的茄紅素,美白、瘦身,不會因熱量多余導(dǎo)致堆積脂肪,是很有營養(yǎng)的瘦身食譜哦!
減肥早餐吃什么最好
1、全谷物食物
告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食,用燕麥粥、雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等代替,這類復(fù)合碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化為能量為身體和大腦供能,又能提供持續(xù)的飽腹感,讓你不會產(chǎn)生中途覓食的沖動。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白食物
早餐食用熏肉、香腸、雞蛋、豆類等高蛋白食物,可增加身體飽腹感、減少食物攝入、幫助控制體重。
3、低熱量食物
主要選擇水分多、纖維多、熱量密度低的食物,這些食物不僅能增加飽腹感,脂肪含量還很低。如奇異果、火龍果和燕麥粥等。
4、纖維食物
每天的營養(yǎng)早餐中至少應(yīng)攝取5克的纖維量,攝取方式可以是一個蘋果、半杯藍(lán)莓汁或兩片全麥面包。
5、酸奶
這是早餐中最有益、最健康的基本食物之一。但需要注意的是,不要買水果口味的酸奶,因為其中含有大量的糖分和卡路里,最好選擇普通酸奶,然后自己添配漿果、蜂蜜、甚至是黑巧克力。
6、綠茶
綠茶不僅對健康有益,而且具有減少體重的功效,幫助我們加速燃燒身體里的卡路里。
7、黑咖啡
研究發(fā)現(xiàn),在早餐前30分鐘喝一杯黑咖啡不僅能幫你有效地控制食欲,讓你只吃到以往食物的75%就感覺到已經(jīng)飽了,還能將脂肪燃燒速度加快5%。這應(yīng)歸功于咖啡所含的產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤。
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