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減肥期間晚餐吃什么

時(shí)間: 王燕764 分享

減肥期間晚餐吃什么

  對(duì)于減肥每個(gè)美眉都有自己的一套,在減肥期間飲食是非常重要的,特別是晚餐,一些晚餐容易引起肥胖,因此要遠(yuǎn)離它。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了減肥期間晚餐的吃法,一起來看看吧。

  晚飯減肥五種食物讓你越吃越瘦

  1.蜂蜜

  晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前,這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收,不僅如此,同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬,在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素,從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

  不僅如此,在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì),這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此,蜂蜜中所含有的熱量還非常的低,100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意,最好是用溫水沖服,以免破壞了其中的營養(yǎng)。

  2.燕麥

  燕麥同樣是晚餐的理想選擇,研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等,這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,體內(nèi)的垃圾毒素出去了,體重也就自然下降了。

  除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維,這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外,可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

  3.杏仁

  杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果,它不僅營養(yǎng)豐富,同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)有利于降低血糖,而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),杏仁中的營養(yǎng)非常豐富,不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

  而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,同時(shí)杏仁中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上,杏仁絕對(duì)是不二的選擇。

  4.牛奶

  想要減肥的人群,在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物,在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠,同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪,從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

  牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長胖。晚上吃什么減肥,牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇,但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇,并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的,因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

  5.消化餅

  超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的,而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱,里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素,它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

  減肥晚餐吃這些水果,想不瘦都難

  一、奇異果

  熱量很低算是熱門的減肥水果之一,不喜歡一片一片吃也可以打成果汁,加點(diǎn)蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動(dòng)、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質(zhì)和肉類消化,每天一顆奇異果的維他命Ç就足夠一天所需。就是這樣的毅力,一定要努力無時(shí)無刻執(zhí)行。

  二、番石榴

  熱量低!也是減肥圣品,富含膳食纖維且能產(chǎn)生飽足感,促進(jìn)新陳代謝減少脂肪囤積體內(nèi),具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成,膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點(diǎn)噢。

  番石榴很便宜到處都買的到,上面的熱量也標(biāo)示的很清楚,這對(duì)減肥想要計(jì)算熱量的女生來說真的很方便。

  三、柳橙

  富含膳食纖維,可幫助排便,女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份,有些許的美白作用,還可加速淀粉和與脂肪代謝,我的好朋友可藍(lán)也是靠吃柳丁成功瘦下20公斤。

  四、西瓜

  含鉀,利尿=促進(jìn)水份代謝,適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物,幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便(冰過的西瓜少吃會(huì)消化不良),但媽媽常常會(huì)說西瓜是屬寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜當(dāng)晚餐的這一天,就不要拖太晚噢。

  五、香蕉

  香蕉的營養(yǎng)成分能幫助排除體內(nèi)毒素與廢物,也有含鉀可以平衡體內(nèi)過多的鈉,富膳食纖維能增加飽足感,去熱潤腸、刺激腸道蠕動(dòng),可預(yù)防便秘+幫助排便。

  醫(yī)學(xué)上也說香蕉可以能穩(wěn)定情緒,算是很棒的水果,只是香蕉的熱量在水果圈子里不算低!可以的話買青香蕉來減肥是最好,熱量低、去油脂,買不到青香蕉的話,一般香蕉就不要超過2根噢。最近好愛吃水果!就連自已做松餅也是鋪上滿滿的水果。

  晚餐怎么吃

  第一,晚餐要早吃。晚餐早吃是一種保健良策。晚餐早吃可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

  在晚餐食物里,含有大量的鈣質(zhì),在新陳代謝進(jìn)程中,有一部分鈣被小腸吸收利用,另一部分則濾過腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外。

  人的排鈣高峰常在餐后4~5小時(shí),若晚餐過晚,當(dāng)排鈣高峰期到來時(shí)人已入睡,尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時(shí)排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石。

  第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

  但在現(xiàn)實(shí)生活中,由于有相對(duì)充足的準(zhǔn)備時(shí)間,所以大多數(shù)家庭晚餐非常豐盛,這樣對(duì)健康不利。攝入蛋白質(zhì)過多,人體吸收不了就會(huì)滯留于腸道中,會(huì)變質(zhì),產(chǎn)生氨、吲哚、硫化氨等有毒物質(zhì),刺激腸壁誘發(fā)癌癥。

  若脂肪攝入太多,會(huì)使血脂升高。大量的臨床醫(yī)學(xué)研究證實(shí),晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血壓的人如果晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食無異于火上澆油。

  第三,晚餐要少吃。與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%為宜。

  晚餐經(jīng)常攝入過多熱量,可引起血膽固醇增高,過多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病

  晚餐過飽,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會(huì)增高,晚飯后人們的活動(dòng)量往往較小,熱量消耗少,上述物質(zhì)便在胰島素的作用下轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,日久,身體就會(huì)逐漸肥胖。

  六、蘋果

  豐富的鉀=有效幫助體內(nèi)過多的鹽份及水份排出,對(duì)于水腫型的肥胖很有幫助,含蘋果酸、酒石酸可加速新陳代謝,幫助體內(nèi)毒素排出預(yù)防脂肪堆積。有機(jī)酸類成分有助消化高油脂食物,另外蘋果里面有多酚類與黃酮類也是天然抗氧化劑噢。吃天然的水果來抗氧化絕對(duì)比涂涂抹抹有效。

  像有時(shí)后晚餐很想偷吃東西,我就會(huì)吃2份水果來墊肚子,水果沒有淀粉,多吃一點(diǎn)點(diǎn)即使多了,糖份身體還是會(huì)代謝掉的。

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