焦慮癥吃什么食物

時(shí)間：2016-12-14 09:12:15 王燕764由分享

　　焦慮癥是以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征的一種精神疾病,患上焦慮癥一般與遺傳因素或周?chē)沫h(huán)境有關(guān)。通過(guò)吃什么食物可以緩解和調(diào)節(jié)這些不良情緒呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了有效緩解焦慮癥的食物，一起來(lái)了解吧。

　　有效緩解焦慮癥的食物

　　1.雞肉。研究顯示，人在攝入硒元素后，心情會(huì)變得很好，而含硒豐富的食物包括雞肉。

　　2.低脂牛奶。調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂(lè)，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

　　3.南瓜。多吃南瓜比較容易獲得好心情，因?yàn)槟瞎现泻胸S富的維生素B6和鐵，而這兩種物質(zhì)能夠使得人體內(nèi)的血糖轉(zhuǎn)變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　4.大蒜。大蒜雖然吃了以后會(huì)帶來(lái)不好的氣味，但是研究發(fā)現(xiàn)人在吃了大蒜之后會(huì)感覺(jué)不那么疲憊和焦慮了，也更加不容易發(fā)怒。

　　5.櫻桃。櫻桃在西方被稱(chēng)為自然的阿司匹林，因?yàn)闄烟抑泻幸环N物質(zhì)叫做花青素，這種物質(zhì)可以制造快樂(lè)，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在心情不好的時(shí)候多吃一些櫻桃心情會(huì)很快獲得好轉(zhuǎn)，比任何藥物都管用。

　　6.菠菜。研究顯示，缺乏葉酸會(huì)使得腦部的血清素減少，可以導(dǎo)致憂(yōu)郁的情緒發(fā)生，而菠菜中含有大量的葉酸。

　　7.全麥面包。碳水化合物可以使得血清素增加，面食、點(diǎn)心等食物可以當(dāng)做抗憂(yōu)郁擠來(lái)吃是非常科學(xué)的，另外，南瓜羹是吃了能夠讓人產(chǎn)生快樂(lè)的食物。

　　8.葡萄柚。葡萄柚里面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

　　9.香蕉。香蕉中含有生物堿，可以振奮人的精神提高人的自信心，同時(shí)香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6，這些都可以幫助大腦制造出血清素，從而可以使得人精神振奮，減少焦慮的發(fā)生。

　　10.深海魚(yú)。研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂(lè)幸福的感覺(jué)，這不僅僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓诵那槭鏁?，還在于海邊的人經(jīng)常吃魚(yú)，哈佛大學(xué)的研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂(yōu)郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。