坐月子產(chǎn)婦吃什么好
新媽媽分娩后體內(nèi)激素水平大大下降，身體過(guò)度耗氣失血，陰血驟虛，在這種情形下，很容易受到疾病侵襲。因此，在坐月子的時(shí)候飲食要多加注意。做月子產(chǎn)婦吃什么呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的做月子產(chǎn)婦吃什么，歡迎閱讀。
做月子產(chǎn)婦吃什么
燉湯類：營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。 雞蛋：蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞蛋，其實(shí)兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，吃得太多人體也無(wú)法吸收。 小米粥：富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營(yíng)養(yǎng)畢竟不是很全面。
紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品：富含鐵、鈣等，對(duì)血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。
魚：營(yíng)養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。
芝麻：富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)要求。蔬菜水果：含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃，但由于此時(shí)產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過(guò)多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃。
氨基酸飲品：不僅含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素B膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，也有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。潤(rùn)峰金康氨基酸飲品，還有這些作用：
?、?、減輕了孕婦為了增加營(yíng)養(yǎng)而大量的吃很多的食物，給孕婦帶來(lái)的圍產(chǎn)期肥胖，高血糖。妊高癥等系列的難題。
?、?、純天然，無(wú)任何糖、化學(xué)成分和添加劑，不必要擔(dān)心導(dǎo)致肥胖，血糖升高等問(wèn)題。 ③、除了八種必需氨基酸外還添加精氨酸和組氨酸，它含有胎兒，嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育，神經(jīng)發(fā)育。體格發(fā)育所需的氨基酸，全面補(bǔ)充胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需。是孕婦在孕期間的最佳食品補(bǔ)充劑。
坐月子吃什么湯好
食譜一：冬瓜鯽魚湯
材料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。
制作過(guò)程：
1、將鯽魚清洗干凈，把蔥姜改刀、冬瓜切小片。
2、鯽魚下冷水鍋后，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉。
3、當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時(shí)下入冬瓜，并調(diào)味，稍煮即可。
營(yíng)養(yǎng)提示：鯽魚湯是補(bǔ)氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，也可以鯉魚、鰱魚替代。冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。千萬(wàn)注意不能放太多鹽，產(chǎn)后媽媽不能只喝魚湯而不吃魚肉，其實(shí)魚肉中富含的蛋白質(zhì)正是分泌乳汁的必需營(yíng)養(yǎng)。
食譜二：紅豆薏仁黑米湯
材料：黑糯米、薏仁、紅豆適量
1、薏米洗干凈后，用水浸泡4-8個(gè)小時(shí)。將紅豆、黑糯米洗凈，放入凈水浸泡6-8小時(shí)至軟。
2、將黑糯米米及紅豆和適量冷水放入鍋里，大火煮沸，轉(zhuǎn)至小火煮至熟透加糖即可。
營(yíng)養(yǎng)提示：紅豆有消腫、解毒、補(bǔ)血的功效，幫助產(chǎn)后媽媽補(bǔ)血效果明顯。
食譜三：紅糖雞蛋湯
材料：雞血藤30克，雞蛋2個(gè)，紅糖適量。
制作方法：
1、雞蛋洗凈，放入鍋中，加適量清水、雞血藤煮至蛋熟，撈出。
2、雞蛋熟后去殼，放回鍋中，再煮至湯濃時(shí)，加入紅糖溶化即可。
營(yíng)養(yǎng)提示：雞血藤是種植物，但是藥用和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有補(bǔ)血活血、舒經(jīng)活絡(luò)的作用。雞蛋具有滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血安神的功效。紅糖能活血化瘀。這款紅糖雞蛋湯能夠幫助產(chǎn)后媽媽防治產(chǎn)后淤血和產(chǎn)后疼痛。
坐月子的女人吃什么
1、雞蛋，每日不超過(guò)3-4個(gè)。
2、牛奶，產(chǎn)婦每天至少喝500毫升牛奶。
3、鯉魚，鯉魚可促進(jìn)子宮收縮，幫助去余血。鯉魚還有利尿消腫，催乳的作用，可用于產(chǎn)婦產(chǎn)后浮腫。
4、山楂，山楂可促進(jìn)子宮收縮，會(huì)加速子宮的恢復(fù)。而子宮收縮也會(huì)使子宮的血管收縮，起到止血的作用，對(duì)產(chǎn)后出血和產(chǎn)后惡露不盡的恢復(fù)有重要意義。
5、桂圓，桂圓又稱龍眼，是古今產(chǎn)后滋補(bǔ)藥中的佳品?？舍槍?duì)產(chǎn)后氣血不足導(dǎo)致的體弱、乏力、胃納差、失眠等進(jìn)行補(bǔ)益，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。如桂圓大棗粥等。
坐月子飲食5大原則
1、補(bǔ)充大量水分
很多產(chǎn)婦都不知道坐月子期間補(bǔ)水的重要性，在坐月子期間，會(huì)大量的排汗，而且這個(gè)時(shí)候人體的新陳代謝也比較旺盛，因此適量的補(bǔ)水非常重要。而且在坐月子期間補(bǔ)水的話，還能有效的促進(jìn)乳汁的分泌，因此每天產(chǎn)婦一定要注意喝8~12杯白開水。除了白開水可以補(bǔ)水之外，比如牛奶、豆?jié){或湯品，都可以代替部分白開水。
但很多新媽媽由于一門心思都放在寶寶的身上，因此多半都要等到非?？实臅r(shí)候才會(huì)想到喝水。因此在平時(shí)不妨在床頭隨時(shí)放一杯溫開水，它的存在就是對(duì)你的一種提醒。
2、營(yíng)養(yǎng)均衡
很多女性在懷孕期間，為了寶寶的健康以及發(fā)育，飲食多半都是非常健康的。但到了坐月子期間很多孕婦便開始逐漸的不重視健康的飲食了，專家指出，坐月子期間的飲食同樣需要健康、科學(xué)。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點(diǎn)就更加重要了，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)豐富的母乳是寶寶營(yíng)養(yǎng)的重要來(lái)源。因此在坐月子期間，產(chǎn)婦要盡量的多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，以便于身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng)。
與此同時(shí)，在面對(duì)女人坐月子吃什么好的問(wèn)題時(shí)，還應(yīng)該適量的補(bǔ)充一些谷物類食物。而且新鮮的蔬菜以及水果也不能少，這樣才能保證你攝取到充足的鈣以及鐵質(zhì)，并且保證日常飲食的合理搭配。
3、穿插零食
產(chǎn)婦在坐月子期間可以適量的穿插一些零食，但一定要注意是健康的零食，因?yàn)樵谧伦悠陂g由于要分泌大量的乳汁，因此你會(huì)比平時(shí)更容易感覺(jué)到餓由于產(chǎn)后你要分泌大量的乳汁，你可能會(huì)比平時(shí)更容易感到餓。因此在正餐之間，你不妨吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的零食，比如像酸奶、荷包蛋或水果等。
4、多喝湯
很多女性在產(chǎn)后會(huì)持續(xù)乳汁分泌不足的情況，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱嗽黾尤橹姆置?，你不妨適量的多一些湯類，比如像魚湯和肉湯。在我國(guó)家庭，傳統(tǒng)上都會(huì)給產(chǎn)婦喝一些豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯、雞湯、肉湯等，一般體質(zhì)的新媽媽還可以喝生化湯。
這些湯品不僅僅可以幫助產(chǎn)婦促進(jìn)乳汁的分泌，同時(shí)還能有效的幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血，同時(shí)還有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。但是要注意，因?yàn)槿橹置诓蛔愕脑蛴泻芏喾N，必須要根據(jù)自身的情況去選擇催乳的方法。
有些產(chǎn)婦之所以會(huì)出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況，多半是因?yàn)樯a(chǎn)過(guò)程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，在乳汁不足的情況下還會(huì)出現(xiàn)乏力、氣短的情況，如果是這種情況的話在熬湯的時(shí)候不放在里面讓一些黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。
5、多補(bǔ)鐵
很多產(chǎn)婦在懷孕期間都會(huì)有意識(shí)的去補(bǔ)充維生素補(bǔ)充劑，因此在坐月子期間就不需要額外的補(bǔ)充了，但這個(gè)時(shí)候你需要注意補(bǔ)充鐵。因?yàn)楹芏嘣袐D在懷孕期間都會(huì)缺鐵，生產(chǎn)過(guò)程中加上失血較多，因而你需要大量的補(bǔ)充鐵元素來(lái)幫助你的身體制造紅細(xì)胞。
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