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瘦子想長胖最適合吃的食物介紹(2)

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瘦子想長胖最適合吃的食物介紹

  有效增肥的食譜推薦

  1、松仁鶉脯

  鵪鶉肉300克,松子仁75克,大蔥25克,香油25克,味精5克,醬油25克,料酒15克,鹽1克,白砂糖10克,姜25克,花生油100克。

  將鶉脯洗凈,改切成1.5厘米見方的塊,剞上花刀。炒鍋上火燒熱,倒入熟花生油,燒至160℃時,下鶉肉炸成金黃色撈起瀝油。再將松子炸熟備用。

  炒鍋炙凈,放花生油25克燒熱,下蔥段、姜片翻炒出香味。再放入醬油、精鹽、紹酒、白糖、味精、雞湯,燒開鍋。倒入炸好的鶉脯肉,撇去浮沫,移小火煨烤至肉爛。下松子仁,用大火收汁,淋入芝麻油,倒入盤中晾涼即成。

  2、糖醋排骨

  豬排骨500克,油、鹽、蔥末、姜末、醬油、白糖、醋、料酒、番茄醬、香油各適量。

  將排骨洗凈,剁成3厘米長段。將排骨放入鍋煮至八成熟,撈出放盆內(nèi),加入鹽、醬油腌入味。鍋中放油燒至六成熱,下排骨炸至淡黃色撈出。油溫加熱至八成,再下鍋炸至金黃色撈出。炒鍋留少許油,燒熱,下入蔥花、姜末爆香,放入番茄醬。

  加入由適量清水、醬油、醋、白糖、料酒調(diào)成的汁。再放入排骨,燒開后用慢火煨至湯汁濃。待排骨熟,淋上熟油即可出鍋。

  3、拔絲香蕉

  香蕉2根,白糖150克,色拉油80克,生粉300克,吉士粉20克,面粉20克,雞蛋1枚,熟芝麻5克。

  香蕉去皮,改刀成2厘米大小的塊。雞蛋打入碗內(nèi),加入生粉、面粉、吉士粉、少量水?dāng)嚦沙砗隣畲谩e亙?nèi)加油,燒至5成熱,將香蕉沾勻蛋糊,下油鍋炸至色澤金黃撈出。

  另起鍋,加少許色拉油,放入白糖,用小火熬至糖完全融化,期間要用手勺不斷的攪鍋內(nèi)的糖使之受熱均勻一致。糖色至金黃色出絲時,倒入炸好的香蕉,撒上芝麻翻勻快速出鍋裝盤,外帶冷水沾涮食。

  4、糖醋魚

  鮮魚1尾,洋蔥1/4顆,青椒1/4顆,紅甜椒1/4顆,黃甜椒1/4顆,蔥段2支,蒜末1小匙,地瓜粉適量,糖醋醬2大匙,水3大匙,酒1大匙,糖1/2小匙,鹽1/2小匙,蛋1顆。

  魚洗凈,去鱗片、內(nèi)臟后,以腌料腌約20分鐘,再均勻沾裹地瓜粉備用。洋蔥去皮切片。青椒、紅甜椒、黃甜椒去蒂、切菱形片,備用。

  起油鍋,油熱至180℃,放入鮮魚,以小火炸至兩面呈金黃色后撈起,瀝油備用。鍋中留少許油,爆香蔥段、蒜末,加入所有調(diào)味料,煮沸關(guān)火。將鮮魚加入拌勻即可。

  增肥最有效的方法

  1、多吃甜品

  甜的東西是非常容易發(fā)胖的,包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等,很多肥胖的人就不吃這一些東西,那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特別是巧克力,效果比較不錯的,還可以補(bǔ)充能量。

  2、少食多餐

  很多想要增肥的朋友拼命的吃東西,感覺效果也不明顯,反而常常會搞得肚子不舒服,胃脹胃痛腹瀉等。

  養(yǎng)生之道網(wǎng)建議大家不需要吃太多,還是平時的量,但是有條件的話可以多吃幾餐,除了早餐、午飯、晚飯之外,可以加上下午的點(diǎn)心,和睡前一小時的夜宵。

  3、熱量食物

  要多吃一些高熱量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉類,雞蛋也是非常不錯的補(bǔ)充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,最好喝全脂的純牛奶。<<<返回目錄

  巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達(dá)110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護(hù)心臟等等作用。但是養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒巧克力吃太多容易引起消化不良,導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘。解救辦法是喝清茶。

  果汁的熱量能達(dá)到水果熱量的兩倍,飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿,熱量就會更高了,果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收,有顯著的增肥效果。

  瘦人增肥練肌肉的方法

  1、側(cè)腰練習(xí)

  雙腳與肩同寬,收腹提臀,肩膀放松,將一只手放于頭后,一只手放于體側(cè)斜下45度的位置上。眼睛平視前方。要保持雙臂的位置在同一平面。慢慢地向側(cè)彎曲身體,保持髖的固定,腰部以上的部位做彎曲。再慢慢地還原。重復(fù)8-10次,再保持10-15秒。

  2、側(cè)腹練習(xí)

  身體側(cè)臥,頭放于手臂上,肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到后側(cè)搭住下邊的腿。好,雙腿慢慢地向上抬高,臀部略著地。保持15-20秒。

  3、夾胸練習(xí)

  雙腿自然盤坐,上體保持直立。雙手合十,并把手臂及肘關(guān)節(jié)一起并攏。當(dāng)完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節(jié)始終要保持收緊。保持20-30秒。

  4、練三頭肌

  俯臥,下巴著地,雙手放于身體兩側(cè),掌心朝向房頂。雙腿并攏,臀部收緊!慢慢地把雙手抬高。雙手要盡量抬到最大幅度,手臂要盡量向中間收緊,不要打開!保持2-3分鐘。

  5、直立伸展

  雙腳并攏,腳尖可稍向外展,收緊臀部、大腿內(nèi)側(cè)、膝關(guān)節(jié)、小腿及腳踝。將骨盆放于水平位置(不能向前或向后傾斜),雙手十指交叉向頭頂伸展。收腹挺胸、打開胸闊。肩、髖和腳跟在一條垂線上。肩膀下沉,眼睛平視前方,下巴略高于水平位置。整個脊柱要順著頭頂?shù)姆较蛳蛏涎由?保持3-5分鐘。

  6、提膝練習(xí)

  單腿站立,雙手抱緊提起的膝關(guān)節(jié),收腹挺胸,眼睛平視前方。慢慢地松開雙手,將雙手打開至側(cè)平位置。盡量的提膝,把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

  7、練三角肌

  雙腳與肩同寬,收腹挺胸、肩膀放松、眼睛平視前方!慢慢地把肘關(guān)節(jié)抬高,直至三角肌完全收縮。手臂的位置猶如抱了一棵大樹!保持2-3分鐘。

  8、單腿下蹲

  背部貼墻站立,雙腿下蹲至膝關(guān)節(jié)呈90度,大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。


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