現(xiàn)在越來越多的男人都出現(xiàn)了睡眠不好的現(xiàn)象，不少人是因?yàn)橥砩纤缓糜X身體越來越差，那么男人睡眠不好吃什么呢?下面小編為大家介紹。

　　男人睡眠不好吃的食物

　　1、香蕉

　　睡眠質(zhì)量欠佳的男人應(yīng)該適當(dāng)吃些香蕉。香蕉不僅營養(yǎng)豐富，而且對于提高男人的睡眠質(zhì)量是有很大幫助的。

　　香蕉能夠有效改善男人失眠情況。

　　香蕉含有豐富的能夠讓男人們?nèi)砑∪夥潘傻逆V，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄凇?/p>

　　2、溫奶

　　失眠的男人應(yīng)該睡前適當(dāng)喝點(diǎn)溫奶。

　　根據(jù)我們平常的生活經(jīng)驗(yàn)，睡前適當(dāng)喝溫牛奶是能夠有效促進(jìn)睡眠的。

　　而且盡量喝溫?zé)岬呐Ｄ蹋梢约涌炫Ｄ讨袪I養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　3、食用醋

　　失眠的男人應(yīng)該適當(dāng)飲用食用醋。

　　男人們經(jīng)常在加班加點(diǎn)的工作、日益緊張的生活節(jié)奏中過度疲勞，導(dǎo)致難以入睡。

　　此時(shí)飲用一些食醋，并且用溫開水服，可以促進(jìn)男人因過度疲勞產(chǎn)生的失眠。

　　4、面食

　　失眠男人可以適當(dāng)吃全麥做的面食。據(jù)科學(xué)研究證明，麥?zhǔn)称凡粌H營養(yǎng)豐富，而且能夠有效改善睡眠質(zhì)量。

　　當(dāng)然，燕麥制品，如燕麥片也是其中可以促進(jìn)睡眠的理想食物。

　　睡眠質(zhì)量不好，對于男人的不良影響是不言而喻的，男人們?yōu)榱俗约旱慕】?，切不可以忽視此現(xiàn)象的出現(xiàn)，應(yīng)該積極行動(dòng)起來，從最基本的男性飲食中入手，將會(huì)對您的健康帶來意想不到的好效果。

　　失眠飲食要求

　　1、補(bǔ)充能舒肝減壓的食物：如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

　　2、適當(dāng)?shù)娜头峙洌涸绮统缘秘S盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。

　　3、鎮(zhèn)靜情緒花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強(qiáng)促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。

　　5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

　　6、避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和濃茶，少喝酒。

　　7、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　8、煩躁不易入睡時(shí)，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

　　失眠吃的食療

　　1、蓮心茶

　　做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。

　　功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。

　　2、百合粥

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

　　功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

　　3、酸棗仁粥

　　做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。

　　功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

　　4、栗子龍眼粥

　　做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。

　　功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　5、茶葉加酸棗仁

　　做法：每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

　　功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。對促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。

　　6、丹參冰糖水

　　做法：丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。

　　功效：丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。

　　造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。外因?qū)е碌氖摺？赏ㄟ^上述的飲食方法加以改善。

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