懷孕六個(gè)月吃什么好
懷孕六個(gè)月吃什么好
懷孕六個(gè)月的時(shí)候已經(jīng)進(jìn)入了懷孕的中期,每一個(gè)階段孕婦的飲食都會(huì)有細(xì)微的變化,很多初次當(dāng)媽咪的女性對(duì)這些方面可能會(huì)不甚了解。下面學(xué)習(xí)啦小編分享了懷孕六個(gè)月宜吃的食物，一起來(lái)了解吧。
懷孕6個(gè)月應(yīng)該吃哪些食物
一、全麥制品
包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會(huì)有些不習(xí)慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食，細(xì)細(xì)咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆制品
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營(yíng)養(yǎng)。
三、水果
水果種類很多，經(jīng)濟(jì)而又實(shí)惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴(yán)重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
四、瘦肉
因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，為的是保證供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，孕婦會(huì)感到極易疲勞，通過(guò)飲食特別是瘦肉補(bǔ)充足夠的鐵就極為重要。
五、蔬菜
做西餐沙拉時(shí)不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源，你可以隨時(shí)在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對(duì)于菠菜，曾有人認(rèn)為含有豐富的鐵質(zhì)，被當(dāng)作孕期可預(yù)防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
六、干果
花生之類的堅(jiān)果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時(shí)滿足孕婦想吃甜食的欲望。
懷孕六個(gè)月的健康食譜
栗子煲雞翅
原料：雞翅150克.板栗80克，鮮香菇2朵。
做法：
?、賹㈦u翅洗凈.焯水，撈出瀝干.板栗去殼及內(nèi)皮，洗凈.鮮香菇洗凈.去蒂.切片，備用。
②沙鍋置火上.倒入適量清水，放入雞翅、板栗煮沸，撇去浮沫加入香菇片、蔥段、姜片煮沸，改用小火燉約40分鐘，加入鹽、料酒調(diào)味即可。
功效：板栗含豐富的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，有養(yǎng)胃健脾、壯腰補(bǔ)腎的作用。
涼拌五彩素絲
原料：土豆1個(gè)，洋蔥1個(gè)，紅蘿l、半根，青瓜半根.青椒1個(gè)，白芝麻少許，蒜茸少許。食鹽1茶匙，香醋1湯匙.湯匙少許。
做法：
?、賹⑼炼瓜髌?，切絲，飛水至八成熟.過(guò)冷水，紅蘿卜、青瓜、青椒切絲.洋蔥切絲，飛水。
?、趯⑼炼菇z、紅蘿l、絲，青椒絲、青瓜絲、洋蔥絲放八碟中，加蒜茸、食鹽、香醋拌勻略腌。
?、哿苌下橛?撒上白芝麻即可。
功能：此菜爽口咸鮮，維生素豐富。
鮮果銀耳
原料：銀耳10克，鮮果(梨、蘋果、香蕉、橘子均可)200克。
做法：
?、巽y耳用水發(fā)I小時(shí)，洗凈后，放入碗內(nèi)，加水300克.上屆用中火蒸2小時(shí)。
②蒸好后，把原汁濾人鍋ra，加入白糖和適量清水.用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。
?、埘r果切成指甲大小的塊，放入鍋ra煮沸，用濕淀粉勾芡，倒入碗內(nèi)。
④吃時(shí)碗上鋪一層銀耳、撤上桂花。
功效：銀耳富含維生素D.能防止鈣的流失，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育十分有益。
鯽魚(yú)絲瓜湯
原料：鯽魚(yú)500克，絲瓜200克，料酒蔥絲姜絲、鹽各適量。
做法：
?、裒a魚(yú)去鰓、鱗、內(nèi)臟，洗凈.入油鍋煎至兩面微黃。
?、诮z瓜洗凈.去皮.切片。鍋置火上倒入適量清水.放入煎好的鯽魚(yú).加料酒、蔥絲、姜絲用文火煮20分鐘.加入絲瓜片 用大火煮至湯奶白，加入鹽調(diào)味即可。
功效：鯽魚(yú)含豐富的蛋白質(zhì).孕婦食用，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)抗病力。
青瓜炒火腿
原料：火腿100克，青瓜3根.云耳50克.茭白100克.紅椒1個(gè)，蒜茸少許。食鹽1茶匙.胡椒粉少許，白醋少許，上湯2湯匙，生粉1茶匙，花生油1湯匙。
?、賹⒒鹜惹衅?WB,S4.71t/1月-，云耳用溫水浸發(fā)，去蒂，茭自切片紅椒切菱形件。
②起鍋爆香蒜茸、紅椒件，放八云耳、茭白片、火腿片爆炒，注入上湯.放人青瓜片，加食鹽、白醋調(diào)味炒勻。
?、鄞郎諠猓蒙酃窜?，上碟撤入胡椒粉即可。
功效：青瓜有清熱利尿、降血糖、減肥強(qiáng)體、健腦安神的作用。
懷孕六個(gè)月的飲食禁忌
宜吃：
懷孕6個(gè)月，要重點(diǎn)增加維生素的攝入量。孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快，對(duì)維生素B的需求增加。同時(shí)，鐵的攝取是一定不可缺少的，以防止發(fā)生缺鐵性貧血。
1、維生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。
2、鐵類：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、血類，櫻桃、桃子、菠蘿。
3、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚(yú)類、豆制品、小米、豆類。
忌吃：
懷孕6個(gè)月鹽的攝入量不宜過(guò)高，否則容易加重下肢浮腫。孕婦要避免飲用含咖啡因的飲料，臨睡前不要喝過(guò)多的水，有助高質(zhì)量的睡眠。
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。
2、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚(yú)、田螺、螺螄、蚌肉、海蝦。
3、過(guò)咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚(yú)、臘肉、熏肉。
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