孕婦吃什么補(bǔ)鋅最快最好

　　鋅的孕婦免疫力會降低,容易生病,而胎兒則會發(fā)育不良,容易出現(xiàn)畸形胎兒。因此,補(bǔ)鋅勢在必行,那么,孕婦吃什么補(bǔ)鋅最快最好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了孕婦補(bǔ)鋅最好的食物，一起來了解吧。

　　孕婦補(bǔ)鋅最好的食物

　　1.肉：瘦豬肉、雞肉、羊肉、動物肝臟、蟹肉。

　　2.魚：昌魚、黃魚、帶魚、沙丁魚。

　　3.海產(chǎn)品：牡蠣。

　　4.粗糧：小麥、玉米面、小米。

　　5.蔬菜：胡蘿卜、黃豆、紫菜、白蘿卜、茄子、土豆、大白菜、芹菜。

　　6.水果：蘋果、香蕉。

　　7.堅果：花生、核桃。

　　8.中藥：枸杞、人參、熟地、杜仲、桑椹。

　　孕婦補(bǔ)鋅食譜

　　豬肝粥

　　【原料】大米l00克，豬肝l50克，水600克，花生油300克(約耗30克)，鹽7克，味精l.5克，料酒、淀粉、蔥花、姜末各適量。

　　【制法】大米揀去雜物，淘洗干凈;豬肝洗凈，切成約0.3厘米厚的長方薄片，裝入碗內(nèi)，加淀粉、蔥花、姜末、料酒和少許鹽，抓拌均勻，腌上漿。鍋置火上，放油燒至五六成熱，分散投入豬肝片，用筷子滑散，約1分鐘，至豬肝半熟，撈出控油;另用一鍋上火，放水燒開，倒入大米，再燒開后改用小火熬煮約30分鐘，至米漲開時放入豬肝片，繼續(xù)用小火煮10～20分鐘，至米粒全部開花，肝片酥熟，湯汁變稠，加味精和余下的鹽，調(diào)好口味且p可。

　　豬肝雞蛋粥

　　【原料】豬肝50克，雞蛋1個，粳米50克，鹽、姜、味精各適量。

　　【制法】豬肝切細(xì)，與米煮粥，熟時打入雞蛋，加鹽、姜、味精調(diào)味，稍煮即可。

　　干貝水晶雞

　　【原料】雞脯500克。干貝75克，雞蛋白3個，黃酒、鹽、菱粉各適量。

　　【制法】將雞脯開花刀，再切成方塊，先用鹽抓一抓，再用打散調(diào)勻的蛋白抓一抓;然后，將雞塊一塊塊地放入開水鍋內(nèi)氽一氽，使雞塊稍微結(jié)實一些;再將雞塊放人大碗，加清水、干貝、酒、鹽、上籠蒸熟，約50分鐘即可。

　　黃燜鴨肝

　　【原料】鴨肝200克，鮮木耳10克，紹酒2克，蔥、姜片、胡椒粉、花生油、鹽、雞精、濕生粉、麻油各適量。

　　【制法】鴨肝切成厚片;鮮木耳洗凈，切片;蔥切段。鍋內(nèi)加水，待水開時下人鴨肝，用中火稍煮一會，倒出沖洗干凈;另燒鍋下油，放入姜片、蔥段爆香鍋，下鴨肝、木耳，放入紹酒.注入少許清湯，用中火燜至快熟時調(diào)入鹽、雞精、胡椒粉燜透入味，再用濕生粉勾芡，出鍋前淋上麻油即可。

　　孕婦缺鋅的危害

　　孕婦擔(dān)負(fù)著2個人的營養(yǎng)需求，更易缺鋅，孕婦缺鋅對自身和胎兒都不利。對胎兒，缺鋅主要影響其在子宮內(nèi)的生長，會波及到大腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官，導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良。對孕婦自身來說，一方面會降低自身免疫力，很容易生病，尤其懷孕期間孕婦不宜服藥;另一方面造成孕婦味覺退化、食欲大減、妊娠反應(yīng)加重，又勢必影響胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)。因此必須在圍產(chǎn)期及時補(bǔ)給鋅及有關(guān)微量元素，否則孕婦缺鋅會導(dǎo)致胎兒先天缺鋅，引起各種誘發(fā)疾病，即使生后補(bǔ)鋅也無濟(jì)于事。

　　若孕婦在孕期，尤其是孕早期，母體缺鋅，酶活性降低，勢必會嚴(yán)重影響胚胎、胎兒的生長發(fā)育，由此，無腦兒、小腦兒、脊椎裂兒、骨骼畸形兒、先心病兒、尿道下裂兒、睪丸發(fā)育不良兒、腎畸形兒、低智兒、低體重兒等出生率增高，也會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或過期妊娠。

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