女性吃什么能補血調經
女性吃什么能補血調經
對于女性來說,在月經期前后,要做好飲食的調理,對調經補血有一定的幫助,那么怎樣吃補血調經呢?學習啦小編為你介紹一點食物。
女人經期3個階段的飲食禁忌
1、月經前:應該少食甜食和飲料
月經前,要少喝含咖啡因的飲料,因為這會使乳房脹痛,造成焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時更消耗體內儲存的維生素B。
少吃甜食,防止血糖不穩(wěn),避免加重月經的各種不適。多吃蔬菜水果、全麥面包、糙米、燕麥等食物,有調整月經及鎮(zhèn)靜神經的作用。
另外,熟地味甘、性溫、質潤,可入肝經、腎經,具有補血滋陰、補精益髓的功效,可以緩解經期不適,改善痛經、色暗、量少等問題。
患有乳腺增生,經前乳房易脹痛的人,要少吃西洋參,因為很多西洋參為快速種植,可能含有激素,患有乳腺增生的人多吃會加重癥狀,最好食用野生西洋參。
2、月經期:喝紅糖水,不吃桂圓荔枝
女性月經期間雌激素與黃體素分泌降低,身體開始因為生理期的出血而快速消耗體力,鐵質流失、體溫降低、血液循環(huán)差、抵抗力變弱、手腳冰冷、容易疲倦,可能還伴隨著痙攣、疼痛、腹瀉、失眠……等等。
中醫(yī)認為,血得熱則行,得寒則滯。女性在月經期不宜食生冷,導致內寒產生,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。
女性月經期飲食應以溫熱為宜,選用海帶、高梁米、薏仁米、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、香蕉等寒涼、滑瀉食品。桂圓、荔枝可以拉長黃體素,所以會延長月經,最好不吃。
而如果想推遲來月經,則可以在月經前半個月吃桂圓、荔枝,但這個作用也因人而異。女性在月經期間可以泡點紅糖水,具有溫經散寒功效,還可以泡點陳皮茶幫助理氣。
?、?、月經提前這樣吃:
月經經常提前8、9天,或1個月有2次,這個現象一般稱為“早經”,是由于血熱氣虛造成,需要清熱涼血。
早經現象還可分為2類,若是經血量多、色紫黏稠、心胸煩悶,就多吃“熱炒芹菜藕片”。
做法:將炒鍋燒熱,入油后放入藕片、芹菜段翻炒5分鐘至熟,加入鹽調味即可。
?、?、月經延后這樣吃:
月經經常延后8、9天,或每隔40~50天才一次是因氣血不順、血寒、血虛、氣滯,可以煮“姜棗紅糖湯”來喝。
做法:干姜、大棗各30克加紅糖30克煎成湯,能去寒、治經痛。
3、月經后:吃枸杞紅棗阿膠補血
因月經失血,尤其是月經過多者,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此,女性在月經干凈后1-5日內,可以多吃一些蛋白質含量高的食品、蔬菜和水果。
選用既有美容又有補血作用的食品,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、牛肉、羊肉、豬肝、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻等。
特別是枸杞,性甘、平,具有補肝腎、明目、潤肺功效,常常被當作滋補調養(yǎng)和抗衰老的良藥。
而經后吃紅棗和阿膠也是很好的,因為具有補血作用,但一次性不要吃太多,以免上火,五六顆就可以。
不過紅棗除了補血,還有收血作用,雖然這作用對月經的影響微乎其微,然而為了安全起見,經期應暫停食用紅棗。
月經結束后的3天內該怎么吃?
月經后應著重補血養(yǎng)氣,改善失血蒼白、疲累酸痛。
從月經結束那一天,你可以每天吃一帖四物湯,連吃3天,能補血清血、治療血虛血濁。
四物是由當歸、川芎、白芍和熟地,一般中藥行很容易買到,可煎成湯,或做成“四物雞”。
做法:將當歸3錢、熟地2錢、白芍1錢、川芎1錢用清水快速洗凈瀝干,將藥材和雞肉放入電鍋中,加水將雞淹蓋,等開關跳起再燜30分鐘即可。
月經期間飲食注意事項
1、忌生冷食物,宜食溫熱。
中醫(yī)學認為,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。
即使再炎熱的天氣,經期也不宜吃冷飲。月經期飲食應以溫熱為宜,選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品,少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、要防止缺鐵,葷素搭配。
鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。
月經期由于鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。
所以,月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。
3、忌食酸辣刺激食品。
月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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