高血脂適合吃哪些食物
高血脂首先與食物的聯(lián)系是密切的,所以治療高血脂,首先要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),吃合適的食物治療高血脂,學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理了高血脂適合吃的食物,供大家學(xué)習(xí)借鑒,希望對(duì)你有幫助!
高血脂適合吃的食物
1、綠豆芽:綠豆有清熱解毒的功效,綠豆芽中含有豐富的維生素C,能夠降低患者的膽固醇,防止其在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積 ,還含有大量的膳食纖維,能幫助清除體內(nèi)垃圾,還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合,并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。
2、洋蔥:能夠有效地刺激血管,使血管擴(kuò)張,增加動(dòng)脈血流量,才能達(dá)到降低血液的年度,膽固醇也就會(huì)降低,既能調(diào)節(jié)血脂,還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用,改善動(dòng)脈粥樣硬化,還能升高高密度脂蛋白的含量。
3、蘋果:含有豐富的果膠,其中的膳食纖維,幫助膽固醇排出體外,降低其含量,果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì),如維生素 C、果糖等結(jié)合在一起,從而增強(qiáng)降血脂功效,能與膽汁酸結(jié)合,像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯。
4、三文魚:其中含有大量的不飽和脂肪酸,對(duì)于血液中含有的甘油三酯起到降低的作用,增加血管的彈性,能幫助排除血管 “垃圾 ” ,降低膽固醇。
總之,提醒大家,注意好膳食合理營(yíng)養(yǎng),增加有助于心血管疾病治療的食物,改善身體現(xiàn)有的狀況,這樣才能是自己的身體免遭心血管疾病的危害,才會(huì)有更多的人享受健康。
高血脂烹調(diào)食物原則
熬
熬的時(shí)間比較長(zhǎng),多適用于含膠原多的食物,其食物特點(diǎn)是汁稠味濃,稀爛,易消化,適宜于老弱者食用。
煨
用文火對(duì)食物進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間加熱的烹調(diào)方法,其食物特點(diǎn)是質(zhì)地軟爛,原汁原味。
涼拌
涼拌能較好保存營(yíng)養(yǎng)素;并能調(diào)制各人的口味。涼拌時(shí)放點(diǎn)醋,有利于維生素C的保存,加放植物油有利于胡蘿卜素的吸收,其特點(diǎn)是鮮嫩而脆,清香可口,是高脂血癥的首選的烹調(diào)方法。
清蒸
蒸是以蒸汽為加熱體的一種烹調(diào)方法,所制出的菜肴口味清鮮,可以較完整地保持原汁原味和大部分營(yíng)養(yǎng)素。它是飲食保健的烹調(diào)方法最常用的方法。
高血脂飲食推薦
蘋果
蘋果的降脂作用源于其中豐富的果膠,這是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結(jié)合,像海綿一樣吸收過剩的膽固醇和甘油三酯,并幫助其排出體外。果膠還能與其他降膽固醇的物質(zhì),如維生素C、果糖等結(jié)合在一起,從而增強(qiáng)降血脂功效。此外,蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
洋蔥
洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑,能夠軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動(dòng)脈血流量,促進(jìn)引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄,因此既能調(diào)節(jié)血脂,還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。更難能可貴的是,洋蔥中含有一種洋蔥精油,不僅可降低膽固醇,改良動(dòng)脈粥樣硬化癥狀,還能升高“好膽固醇”—— 高密度脂蛋白的含量。
最佳吃法 以生食沙拉為最佳,亦可與豆制品同烹。
綠豆芽
綠豆是一種很好的降膽固醇食物,在它發(fā)芽的過程中,維生素C可達(dá)到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進(jìn)膽固醇排泄,防止其在動(dòng)脈內(nèi)壁沉積。綠豆芽的膳食纖維能幫助清除體內(nèi)垃圾,還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合,并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼,富含水分,還可以解膩生津,是不可多得的減肥調(diào)脂小菜。
最佳吃法 以涼拌為最好;清炒也可。
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