老年人腿疼怎么護理治療
老年人腿疼怎么護理治療
生活中不少老人都有腿疼的毛病,這很是影響出行。要做好其中護理工作,懂得按摩其中的穴位,學習啦小編為大家收集整理了老年人腿疼護理,供大家學習借鑒,希望對你有幫助!
老年人腿疼的治療護理
1、不宜參加劇烈運動,尤其是引起肌肉過度酸痛的運動。
2、扶墻或桌子,用腳跟踢自己的臀部,左右交替20~30次。
3、打拳、跳舞時轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頸及彎腰動作不宜太猛,避免上下跳。
4、可根據(jù)個人的身體狀況做一些負重的運動,如爬坡、上樓梯等,幫助建立骨骼的鈣質(zhì)儲備。
5、工作、活動或休息時,均不要長時間處于同一體位或姿態(tài),要經(jīng)常進行動作位置的變換調(diào)整。
6、坐在沙發(fā)或椅子上,壓膝壓髖,用雙手把持住小腿中上段,使大腿分開、合攏,使髖部盡量外展,做10~20次。
7、平臥床上,左腿盡力屈髖屈膝,雙手抱住下肢使膝關節(jié)盡量貼近同側(cè)肩部,停留3~5秒鐘復原,左右交替,20~30次。
8、以手扶墻或桌子,抬起腳后跟,然后下蹲5秒鐘,使胸部盡量貼近大腿,反復做15~20次,注意蹲下起立時動作要慢。
9、堅持適當運動長期堅持循序漸進的運動,如游泳、保健操、太極拳、散步等,不僅可減緩骨量的丟失,還可明顯提高骨鹽含量,促進骨細胞的活性。
10、如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚兒。如果是小腿外側(cè)麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布,推20至30次。
腿疼按摩的穴位
1、推腰臀腿部
先左弓箭步站立,叉腰。用右手掌,虎口分開,拇指在前,推住同側(cè)腰部,然后用力向下推,經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止,身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立,用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4~10次。
2、昆侖穴
外出旅游的人都會有腰酸腿痛的感覺,有些人用力不當,還會造成腰背四肢肌肉的扭挫傷。這種情況下,按揉外踝后方的昆侖穴,可幫助消除腰背的疼痛。昆侖穴是專門治療腰背疼痛的穴位,進行正確的按摩,就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不難掌握,昆侖穴可用手指按住外踝后的凹陷處,向后面的大筋撥動1~2分鐘。
3、承山穴
承山穴這個穴位屬于足太陽膀胱經(jīng),位于人體小腿后側(cè)正中間,腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時,小腿肚上會出現(xiàn)一個類似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常按壓此穴,可舒筋活絡、壯筋補虛,對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時,消除疲勞感。此外,經(jīng)常按摩此穴還能舒暢同一條經(jīng)絡上的經(jīng)氣,散寒祛濕,對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效。
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1、控制風濕
研究發(fā)現(xiàn)魚油可以控制或者減輕類風濕性關節(jié)炎,魚油中不飽和脂肪酸還可以減少病人服用抗炎藥物的劑量。
2、降低血壓
研究發(fā)現(xiàn),既超重又患高血壓的病人,與不吃魚的人相比,每天吃魚的人的血壓和心率下降得更接近正常水平。
3、增強視力
有專家指出,多吃魚可以預防隨年齡增長所發(fā)生的視力退化。
4、預防癌癥
科學家發(fā)現(xiàn),大量攝取不飽和脂肪酸似乎可以減少某些常見癌癥發(fā)生的危險性。對乳腺癌和結(jié)腸癌的預防效果比較明顯,對前列腺癌似乎也有預防效果。
5、保護心臟
大量的科學研究證明:魚肉富含蛋白質(zhì)和歐米加三位多鏈不飽和脂肪酸(以下簡稱不飽和脂肪酸),這種不飽和脂肪酸可以降低血液的粘稠度,預防心肌梗塞和中風,還可以降低體內(nèi)甘油三脂的水平。
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