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老年人缺鈣要怎樣補鈣

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  上了年紀(jì)后身體各個機能開始下降,因此缺鈣也是正常的現(xiàn)象,所以我們要注意老年人的補鈣和明白缺鈣的傷害,學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理了老年人補鈣,供大家學(xué)習(xí)借鑒,希望對你有幫助!

  老年人缺鈣的危害

  1、導(dǎo)致便秘

  老年人要是長時間處于缺鈣的情況,還會造成凝血出現(xiàn)障礙,血液不易凝固,缺鈣會加重過敏反應(yīng),長時間處于缺鈣的情況,會導(dǎo)致便秘,嚴(yán)重的時候,還會引起大腸癌的發(fā)生。

  2、導(dǎo)致肌肉抽搐

  老年人要是缺鈣還會導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)異常,這個時候肌肉會異常興奮,缺鈣容易讓人失眠,脾氣會不斷的暴躁,肌肉這個時候還會出現(xiàn)抽搐,腿部容易抽筋,對身體有一定的危害。

  3、容易造成骨折

  老年人的身體和青壯年是不能比的,長時間缺鈣是會導(dǎo)致骨骼發(fā)生老化,牙齒不斷的松動,長期骨骼缺鈣還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨髓變得很脆,進(jìn)而引起身體多處關(guān)節(jié)疼痛,并且還會造成骨折。

  4、加快衰老

  老年人要是缺鈣還會加速身體衰老,補鈣不足,導(dǎo)致血鈣低下,這個時候濃度較低的鈣會自動的刺激甲狀旁腺,使得甲狀旁腺發(fā)生溶解。

  長時間的處于低血鈣的狀態(tài),會不斷的刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素,導(dǎo)致甲狀旁腺功能不斷的亢進(jìn),無節(jié)制的溶解骨鈣,造成骨鈣開始出現(xiàn)酸化,從而會引起衰老。

  老年人的補鈣方法

  1、飲食補鈣

  (1)、豆制品

  大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。

  (2)、動物骨頭

  動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

  (3)、蔬菜

  蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

  (4)、牛奶

  250克牛奶中,含鈣300毫克,還含有多種乳酸、氨基酸、礦物質(zhì)及維生素,有促進(jìn)鈣的消化吸收,因此,牛奶是補鈣的來源之一。

  (5)、海帶和蝦皮

  海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化。

  海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

  (6)、堅果類食物

  這類食品包括杏仁、花生、松子等,因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì),有抗衰老的作用,常吃能夠堅固骨骼、增強體質(zhì)。

  2、少吃鹽

  鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差。日常生活中減少鹽的攝入量,就能起到增加食物中鈣質(zhì)吸收的作用。

  3、多曬太陽

  補鈣還需多曬太陽多運動,為了更好地吸收鈣質(zhì),我們還應(yīng)該配合補鈣做些輔助工作。

  補鈣時還應(yīng)該注意補充維生素D。維生素D對于鈣的吸收是有一些益處,因為鈣的吸收依賴于足夠的維生素D,維生素D大部分80%到90%是需要人體自身合成,通過曬太陽就可以獲得維生素D。這是因為在人體皮膚中存在一種7-脫氫膽固醇,在太陽的紫外線照射下,這種物質(zhì)轉(zhuǎn)變成維生素D,再經(jīng)過肝臟、腎臟,然后變成活性的維生素D,才能發(fā)揮它的效用。所以,尤其是老年人要注意多曬太陽,平均每天曬一個小時就可以了,而以9點到10點的陽光最適合人體的舒適度。

  看了"老年人缺鈣要怎樣補鈣"的人還看了:

1.老年人補鈣吃什么食物效果最好

2.怎樣補鈣 中年人補鈣的方法

3.老人補鈣吃什么食物補鈣快

4.老人補鈣的食物有哪些

5.老年人吃鈣片有什么好處

老年人缺鈣要怎樣補鈣

上了年紀(jì)后身體各個機能開始下降,因此缺鈣也是正常的現(xiàn)象,所以我們要注意老年人的補鈣和明白缺鈣的傷害,學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理了老年人補鈣,供大家學(xué)習(xí)借鑒,希望對你有幫助! 老年人缺鈣的危害 1、導(dǎo)致便秘 老年人要是長時間處于
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