女人經(jīng)期飲食要注意什么
下面我們來(lái)看看女性在失血過(guò)多的經(jīng)期應(yīng)該吃些什么食物，這個(gè)時(shí)間段身體的毒素會(huì)隨著污血排出體內(nèi)。你知道經(jīng)期吃些什么有助于排污血呢?那么月經(jīng)期需要注意哪些飲食問(wèn)題呢?一塊來(lái)看看吧!
女人經(jīng)期飲食的食物
蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
月經(jīng)是女性生育年齡正常的生理現(xiàn)象，但月經(jīng)出血也是對(duì)身體的負(fù)擔(dān)之一。因月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1~5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。如選用既有美容又有補(bǔ)血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實(shí)、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋(píng)果、荔枝肉、櫻桃等。研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類(lèi)、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等，可減少偏頭痛的發(fā)作。
芝麻和胡桃
月經(jīng)到來(lái)后，由于出血導(dǎo)致氣血不足，女性朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)乏力、困倦、寒冷或是黑眼圈的問(wèn)題，這時(shí)一些簡(jiǎn)單的飲食調(diào)節(jié)就會(huì)起到作用。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。而胡桃，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。
過(guò)咸食品
很多人都感覺(jué)自己在經(jīng)期脾氣特別不好，這也很可能是由飲食所導(dǎo)致的。女性在月經(jīng)來(lái)潮前如果咸食過(guò)量，則會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，從而容易發(fā)生發(fā)生激動(dòng)、易怒等現(xiàn)象。加之在月經(jīng)來(lái)潮體內(nèi)孕激素增多，也易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。如果你在月經(jīng)來(lái)潮前10天開(kāi)始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。
綠茶
綠茶是很不錯(cuò)的飲品，兼具解渴和養(yǎng)生功效，但月經(jīng)期的女性朋友最好還是和綠茶保持距離。綠茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合產(chǎn)生沉淀，妨礙腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收。會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。同時(shí)，濃茶中的咖啡堿含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，輕易孕育產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延遲和經(jīng)血過(guò)多。同時(shí)，濃茶中的鞣酸會(huì)使鐵的領(lǐng)受呈現(xiàn)窒礙，引起缺鐵性血虛。
甜食
中醫(yī)認(rèn)為甜味食物“能和能緩”，但月經(jīng)期的情況較為復(fù)雜，不能毫無(wú)顧忌地進(jìn)食甜食。不少人認(rèn)為，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖、甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”?，F(xiàn)認(rèn)為，進(jìn)食高糖類(lèi)的甜食，會(huì)讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一旦下降時(shí)，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。據(jù)報(bào)道，經(jīng)期刻意吃甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺(jué)。
山楂
食物各有偏性，而這也是中醫(yī)食療所要遵循的原則之一。山楂有活血化瘀的作用，適量吃一些吃點(diǎn)山楂或者山楂制品可以緩解血瘀引起的痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)癥狀。但山楂同樣富含鞣酸，過(guò)量服用會(huì)導(dǎo)致身體缺鐵，加重經(jīng)期不適。除了血瘀型痛經(jīng)的人群外，其它女性在經(jīng)期服用山楂會(huì)導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多。
女性月經(jīng)期間養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、月經(jīng)期間多喝溫水、多上廁所，更利于排除體內(nèi)多余的垃圾，而且多喝水還可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。多吃蔬菜，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
2、月經(jīng)期腎臟發(fā)揮排毒最大作用，注意保暖，不要著涼，別吃生冷的東西，黑色的東西大多是利于排毒的，月經(jīng)時(shí)多吃黑色的東西，比如說(shuō)黑木耳，海帶也是是非常好的。
3、忌喝茶葉，茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會(huì)讓身體產(chǎn)生興奮的情緒，還會(huì)加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會(huì)嚴(yán)重月經(jīng)期，并且會(huì)增加月經(jīng)量，影響身體健康。
4、忌吃涼性食物，苦瓜性寒涼，在月經(jīng)期間會(huì)讓經(jīng)血快速縮減，導(dǎo)致經(jīng)血不能順利排出。
溫馨提示：各位女性朋友能注意飲食方面的問(wèn)題，減少自己身體在經(jīng)期的負(fù)擔(dān)，為享受健康愉悅的生活創(chuàng)造良好的環(huán)境和基礎(chǔ)。
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