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月經(jīng)期間應(yīng)該吃什么好

時(shí)間: 王燕764 分享

  女性月經(jīng)期間是比較脆弱的時(shí)期,身體會(huì)比日常更為虛弱,因此在飲食上需要時(shí)刻注意,那么月經(jīng)期吃什么好?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了適宜月經(jīng)期間吃的食物 ,一起來(lái)了解吧。

  女性經(jīng)期多吃十五種食物

  1、含鐵豐富的食物。

  經(jīng)期人體鐵質(zhì)和血分丟失嚴(yán)重,這時(shí)候進(jìn)食富含鐵的物質(zhì)可以促進(jìn)血紅蛋白的合成,避免缺鐵現(xiàn)象出現(xiàn)。

  大豆、菠菜等植物中含鐵豐富,但是植物鐵在人體中的吸收率較低,所以最好是吃含鐵豐富的動(dòng)物食品,如新鮮魚肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等,這些食物的生物活性大,容易被人體吸收。

  水果中,櫻桃的含鐵量高居各水果之首,在經(jīng)期可以多加食用。

  2、安神怡情的食物。

  月經(jīng)期間女性往往會(huì)有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn),這時(shí)候吃點(diǎn)具有安神和舒緩情緒的食物會(huì)對(duì)這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用,多吃更可以使人體內(nèi)產(chǎn)生一種使人感到快樂(lè)的物質(zhì),從而解決煩躁問(wèn)題。

  另外,牛奶也有清心安神的作用,在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了,因?yàn)榉涿壑械逆V元素有鎮(zhèn)定作用,對(duì)痛經(jīng)也有一定療效。

  3、補(bǔ)血的食物。

  月經(jīng)期本來(lái)就會(huì)失血,如果月經(jīng)量多,失血便尤其嚴(yán)重。血液中含有血漿蛋白、鉀、鈣、鎂、鐵等物質(zhì),所以單純的補(bǔ)鐵有時(shí)不一定見效,更需要食用一些補(bǔ)血的食物,如牛肉、桂圓、雞蛋、海產(chǎn)品、當(dāng)歸等。

  4、多吃魚類。

  女性在經(jīng)期之所以會(huì)出現(xiàn)情緒憂郁易怒等癥狀,就是由于內(nèi)分泌激素受經(jīng)期影響發(fā)生了變化。專家發(fā)現(xiàn),一種叫ω-3脂肪酸的物質(zhì)可以有效平衡內(nèi)分泌激素,緩解抑郁情緒,從而抑制抑郁癥的發(fā)作。ω-3脂肪酸在一些魚類中含量豐富,如三文魚、沙丁魚等。

  5、增強(qiáng)食物緩解疲勞的食品。

  月經(jīng)期間一些女性朋友的食欲往往變差,也容易出現(xiàn)腰酸背痛、四肢無(wú)力等癥狀,中醫(yī)認(rèn)為這是由于體內(nèi)經(jīng)水不行所造成的,緩解這些狀況就應(yīng)該多食用一些益氣行經(jīng)的食物,如紅棗、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花、紅糖等。

  6、補(bǔ)氣疏肝的食品。

  經(jīng)期如果不注重調(diào)養(yǎng),極容易因?yàn)楦螝獠皇瓒鴮?dǎo)致多種不良癥狀,如失眠易怒、情緒不佳等,嚴(yán)重的會(huì)影響工作和生活效率。這時(shí)候應(yīng)該多吃一些補(bǔ)氣疏肝的食物,如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

  7、經(jīng)期豐胸的食物。

  豐胸是現(xiàn)在很多女性都關(guān)注的話題,你知道嗎?經(jīng)期如果能吃對(duì)東西,也是個(gè)豐胸的良機(jī)哦。在月經(jīng)剛來(lái)的1~3天里,人體一種叫卵巢動(dòng)情的激素會(huì)24小時(shí)等量分泌,所以這時(shí)是豐胸的最佳時(shí)期。在這幾天,應(yīng)該多吃胡蘿卜和豆類、堅(jiān)果類的食物。

  8、姜棗紅糖水。

  材料:干姜、大棗、紅糖各30克。

  作法:將前兩味洗凈,干姜切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。

  功效:具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。

  9、山楂桂枝紅糖湯。

  材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。

  作法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎至l碗時(shí),加入紅糖,調(diào)勻,煮沸即可。

  功效:具有溫經(jīng)通脈,化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無(wú)華。

  10、韭汁紅糖飲。

  材料:鮮韭菜300克,紅糖100克。

  作法:將鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi),加清水少許煮沸,至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi),即可飲用。

  功效:具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng),并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。

  11、月季花茶。

  材料:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜,泡之代茶。

  功效:具有行氣、活血、潤(rùn)膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。

  12、姜汁薏苡仁粥。

  材料:干姜10克,艾葉10克,薏苡仁30克。

  作法:將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

  功效:具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤(rùn)膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

  13、烏梅紅糖飲。

  材料:烏梅15克,紅糖30克。

  作法:將烏梅、紅糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣溫服。

  功效:具有補(bǔ)血止血,美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過(guò)多或功能性子宮出血。

  14、黑木耳紅棗飲。

  材料:黑木耳30克,紅棗20枚。

  作法:將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。

  功效:具有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血止血,美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過(guò)多,貧血及身體虛弱者。

  15、藕蓮飲。

  材料:鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。

  作法:以上用料洗凈、搗爛、取汁,加適量冰糖飲之。

  功效:具有清熱涼血,止血固經(jīng)之功效。

  女性經(jīng)期滋補(bǔ)的食物

  鴿肉。鴿肉含豐富的血紅蛋白,脂肪含量低,蛋白質(zhì)含量比豬肉高9.5%,而又比雞肉更易消化吸收,因此民間有“一鴿九雞”的說(shuō)法。

  羊肉。羊肉性熱,溫中暖身,補(bǔ)虛益氣,每500克羊肉能提供6427卡熱量,而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。

  海參。海參擅長(zhǎng)填益精血,富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素,膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老,還可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

  淡菜。淡菜蛋白質(zhì)含量極高,有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸,能保養(yǎng)皮膚,降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血,可治療各種虛勞之癥。

  胡桃。民間又稱長(zhǎng)壽果,含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸,能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚,迅速補(bǔ)充體力,有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。

  芝麻。黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩,是改善皮膚粗糙的最佳食物。

  女性經(jīng)期可緩解疼痛的食物

  奶制品。研究發(fā)現(xiàn),補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣,甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問(wèn)題。因此,每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物,有助于緩解經(jīng)前不適。

  三文魚。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡,有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。

  葵花籽。補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動(dòng)等??ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來(lái)源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。此外,全麥面包等也富含B族維生素。

  香蕉。鎂對(duì)大腦中快樂(lè)神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂,是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。

  亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平,進(jìn)而改善情緒,讓心情更快樂(lè)。

  女性經(jīng)期不宜吃的12種食物

  1、牛奶

  很多女性在經(jīng)期和經(jīng)前感到各種生理和心理的不適,很大部分是因?yàn)樯眢w缺乏鎂元素造成的。鎂可以刺激大腦里一種跟心情有關(guān)系的化學(xué)物質(zhì)——多巴胺的釋放,可以對(duì)女性身體起到心理調(diào)節(jié)作用,有助于身體放松,消除緊張心理,減少壓力。

  而乳酪類食物則是痛經(jīng)的禍源,如牛奶、起司、奶油、酵母乳等食物食物會(huì)破壞鎂的吸收,尤其在經(jīng)期更應(yīng)該少吃。

  2、汽水

  不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。

  因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁},同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。

  3、過(guò)咸食品

  女性在月經(jīng)來(lái)潮前如果咸食過(guò)量,則會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,從而容易發(fā)生發(fā)生激動(dòng)、易怒等現(xiàn)象,加之在月經(jīng)來(lái)潮體內(nèi)孕激素增多,也易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。如果你在月經(jīng)來(lái)潮前10天開始吃低鹽食物,就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

  月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。

  4、綠茶

  綠茶中含有30%以上的鞣酸,這在腸道中易同鐵離子結(jié)合,產(chǎn)生沉淀,妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收;會(huì)使乳房脹痛,引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn),同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B,破壞碳水化合物的新陳代謝。

  同時(shí),濃茶中的咖啡堿含量較高,刺激神經(jīng)和心血管,輕易孕育產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延遲和經(jīng)血過(guò)多。同時(shí),濃茶中的鞣酸會(huì)使鐵的領(lǐng)受呈現(xiàn)窒礙,引起缺鐵性血虛。

  5、螃蟹

  螃蟹性大涼,能清熱涼血散瘀,女子行經(jīng)期間,忌食生冷寒涼之物,尤其是患有寒性痛經(jīng)之人,更當(dāng)忌吃。

  6、巧克力

  巧克力吃多了會(huì)造成情緒更加不穩(wěn),除了會(huì)發(fā)胖之外,也會(huì)增加對(duì)維他命B的需求。同時(shí),糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì),并使人更愛(ài)吃糖類食物。

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