冬季養(yǎng)生有什么好方法
立冬過后，氣溫越來越低，不少人更傾向于在室內(nèi)鍛煉。在天氣條件與空氣質(zhì)量適宜的情況下，堅持在戶外跑步大有裨益。冬天室外跑步養(yǎng)生是最健康的。
冬季跑步益處多
寒冷的室外環(huán)境會不斷地刺激人的身體，讓肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環(huán)，提高身體的耐寒性。大多數(shù)人習(xí)慣“貓冬”，單調(diào)悶熱的環(huán)境會影響大腦皮質(zhì)的興奮性，讓身體對外界的溫度感應(yīng)遲鈍。而適量的戶外鍛煉則能達(dá)到不斷刺激身體和大腦的效果，讓我們冬天不再“麻木”。
對致力于通過跑步來減肥的人群而言，盡管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多，但其減脂效果卻并不遜色。由于人在寒冷的環(huán)境下新陳代謝會變得更快，身體在不運動時消耗的熱量也會隨之增加，這也就是冬季跑步有著更好的燃脂效果的原因。
晨跑不宜過早
“跑步需要長期堅持，特別是冬天。早晨天氣寒冷，可以下午跑或者晚上跑。”黃光民建議，如果晨跑最好不要早于6點。因為在這個時間段人體處于低潮期，尤其是有高血壓和心腦血管疾病的人更不能這么早出門跑步，但常年堅持晨跑的跑友例外。
冬季跑步的熱身相當(dāng)重要，建議以慢跑為主。在完成五分鐘左右的慢跑后，應(yīng)進(jìn)行充分拉伸，活動腳踝與膝關(guān)節(jié)，以提升肌肉溫度和韌帶的靈活性。黃光民介紹，跑步時要以鼻子呼吸為主，以溫?zé)嵛M(jìn)身體的冷空氣。呼氣則要口鼻同時，節(jié)奏因人而異，一般以三步一呼氣或三步半一呼氣為宜，患有鼻炎的跑者則可以戴上口罩。冬季往往氣候干燥，及時補水意義重大。跑步時建議適時補充溫水，以避免在補水時被冷水嗆到。
防風(fēng)防寒很重要
冬天跑步需要保暖，貼身穿的最好是透氣性能好一點的衣服，中間一層保暖。內(nèi)層可穿著抓絨衫，最外一層做到防風(fēng)，推薦貼身穿跑步專用的緊身衣，最好不要穿純棉衣服，出汗了不吸汗，被風(fēng)一吹很冷。褲子也是推薦緊身褲，冬天跑步戴手套、帽子、耳罩都可以。雨雪天氣需穿防滑跑鞋。無論晨跑還是夜跑，大家都應(yīng)該穿顏色炫亮的衣服或者是反光衣，以提醒開車的司機注意。
同時，要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服，鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒。
提醒，冬天跑步最好不要打赤膊，雖然出汗了，可以脫去外套，但出汗以后，被冷風(fēng)一吹，人體會產(chǎn)生劇烈的收縮，對身體不好的人會出現(xiàn)麻煩，特別是對有心腦血管疾病的人。
冬季養(yǎng)生小常識
1、出點汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
2、護(hù)點腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫?zé)崴茨_，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。
3、多點水
冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
4、呼點氣
在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象，請一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝。
5、早點睡
唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
溫馨提醒冬季天氣寒冷，保暖很重要，冬季適合多補充熱源食物，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高機體對低溫的耐受力。
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