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經(jīng)期適合吃什么

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  經(jīng)期飲食對女性健康很重要,月經(jīng)期間吃什么好?這時候適合吃一些利于“經(jīng)水之行”的食物,經(jīng)期喝什么粥好?和學(xué)習(xí)啦小編來了解一下。

  女人經(jīng)期食譜

  小雞燉土豆

  主料:雞1000克,土豆(黃皮)500克,

  輔料:香菜15克

  調(diào)料:啤酒50克,白砂糖15克,鹽5克,醬油15克,味精2克,雞精2克,八角5克,陳皮3克,大蔥10克,姜10克,大豆油50克。

  做法

  1.雞去掉毛和內(nèi)臟,直接清洗干凈剁成塊,把雞肉塊一起放入沸水中汆燙一下,然后使用清水沖洗干凈備用。

  2.土豆去皮清洗干凈,直接切成滾刀塊,熱油鍋,把土豆放入油中炸至金黃色,然后打撈出來瀝干油份。

  3.熱過放入少許植物油,下入少許白糖炒至棗紅色,放入雞塊煸炒。放入準(zhǔn)備好的調(diào)味品,加入適量清水,開始燉煮,水燒開之后,直接使用小火慢慢燉煮,等到雞肉快要煮好的時候,加入土豆塊,撒上一些香菜即可。

  酒釀圓子雞蛋羹

  材料

  水500毫升,酒釀一盒(360克)、糯米粉小圓子一袋(350克)、雞蛋2個、姜片若干、紅糖若干。

  做法

  2.把準(zhǔn)備好的酒釀直接倒入沸水中,使用小火繼續(xù)煮開。

  3.打散一個雞蛋和小園子一起放入沸騰的酒釀之中。

  4.最后一步就是根據(jù)個人口味加入紅糖,均勻攪拌即可。

  紅糖小米大棗粥

  材料

  小米50克、大棗5粒、枸杞5粒、紅糖適量

  做法

  1.小米清洗干凈,紅棗去核清洗干凈直接切成小片。

  2.把準(zhǔn)備好的食材一起放入電壓力鍋中,加入適量清水按煮粥檔。

  3.煮好后的粥加入紅糖和枸杞攪拌均勻即可。

  益母草煮雞蛋

  材料

  雞蛋150克、益母草30克。

  做法

  1.首先來處理益母草,清洗干凈,摘出益母草內(nèi)的雜質(zhì),直接切成段,打撈出來瀝干水分。

  2.益母草放入鍋中加入適量清水開始煮。

  2.雞蛋全部放入益母草水中,直接開始煮,煮熟之后就能夠食用。

  這些都是適合女人例假適合的食物,而這些美食都能夠幫助女性緩解一些不適應(yīng)癥狀。

  月經(jīng)期間注意事項:

  1、生理期期間盡量不要洗頭,如果非洗不可,盡量在中午洗,洗完頭一定要立即吹干。

  2、生理期期間要注意保暖,也就是少吹冷氣啰,在冷氣房里要多穿衣服。

  3、忌喝冷飲:這已經(jīng)是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料,可以讓生理期更舒適:桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經(jīng)痛,可以喝點(diǎn)玫瑰花茶)。

  4、吃點(diǎn)甜食:生理期間吃巧克力、蛋糕,因?yàn)樯砥诔蕴鸨容^不容易發(fā)胖喔!還可以幫助污血代謝。

  5、拒絕疲勞:充分休息很重要,過于勞累會導(dǎo)致經(jīng)期延長或是失血過多。

  6、不要太情緒化:據(jù)說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂發(fā)脾氣,因?yàn)榘l(fā)脾氣會對擾亂經(jīng)期,也很傷肝臟喔。

  7、忌盆?。阂?yàn)樯砥谧訉m口比較張開,同樣地也較為容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。

  8、生理期宜食:生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝,幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓》湯、八寶粥都是好點(diǎn)心喔,還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期,可以考慮喝一點(diǎn)生化湯(經(jīng)期喝的,不是坐月子喝的生化湯,問中藥房就知道),可以讓身體臟血徹底排干凈。身體里臟血若不排出干凈,長期累積很容易造成子宮內(nèi)膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。

  9、生理期后的調(diào)養(yǎng):吃四物湯啰!在經(jīng)期來時喝四物湯是錯誤的,要等到臟血都排除后再喝四物湯補(bǔ)血才有效果,否則就白補(bǔ)了。四物湯煮時可以放點(diǎn)排骨或雞肉,最好加點(diǎn)米酒。

  10、有人生理期間會腰痛,可以考慮用熱水泡腳增加血液循環(huán),同時也可以轉(zhuǎn)移注意力,腰好象就不那么疼了。

  女性月經(jīng)期間吃的食物

  ◆ 山楂桂枝紅糖湯

  材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。

  作法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調(diào)勻,煮沸即可。

  功效:具有溫經(jīng)通脈,化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。

  ◆ 韭汁紅糖飲

  材料:鮮韭菜300克,紅糖100克。

  作法:將鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi),加清水少許煮沸,至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi),即可飲用。

  功效:具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng),并可使皮膚紅潤光潔。

  ◆ 月季花茶

  材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜,泡之代茶。

  功效:具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。

  ◆ 姜汁薏苡仁粥

  材料:干姜10克,艾葉10克,薏苡仁30克。

  作法:將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

  功效:具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

  女性月經(jīng)期間的飲食注意事項 :

  1、月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養(yǎng)。可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

  2、月經(jīng)來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。綿陽市人民醫(yī)院婦科張瑛

  3、月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物,以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。

  4、月經(jīng)期會損失一部分血液。因此,月經(jīng)后期需要多補(bǔ)充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。

  女性月經(jīng)期間不該吃的食物

  1、女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶贵w內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來潮之前,孕激素增多,易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現(xiàn)上述癥狀。

  2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁},同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。

  3、月經(jīng)來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類,還要少吃肥肉、動物油和甜食。

  4、辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外,煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。

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