熬夜吃什么水果比較好
熬夜吃什么水果比較好
很多人熬夜的時候都會吃點零食,,容易引起肥胖問題,因此吃水果是一個最好的選擇,那么熬夜吃哪些水果相對好一些呢?學習啦為你介紹下其中的水果。
熬夜吃的水果
蘋果
蘋果是百果之一,其中含有豐富的果膠,可促進排泄,防止動脈補充能力,熬夜的人容易內(nèi)分泌失調(diào)而蘋果中的果酸有助于脂肪的分解,增加血色素,促進美容,減肥。
檸檬
熬夜的的人很容易長各種斑斑點點,而檸檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉著,同時可促消化吸收,是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果。
楊桃
楊桃中的維生素A,維生素C,各種纖維質(zhì),果酸都可抑制因為長期熬夜而形成的黑色素,同時還可對皮膚起到一個保濕的作用。
橙子
豐富的維生素C可減少電腦輻射對身體的危害,同時還可減小黑色的形成,同時熬夜的人由于長時間的不規(guī)律生活容易引起便秘,而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便,確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。
葡萄
葡萄好吃又有營養(yǎng)。作為四大水果之首的葡萄含有豐富的葡萄糖,抗氧化成份,可對肝臟起到保護的作用,同時還能延緩衰老,非常適合熬夜的女性多吃。
香蕉
熬夜后來上一根香蕉不僅可以補充體力,同時還可消除疲勞,同時香蕉中鎂,鉀的含量是非常豐富的,可減緩血壓升高,同時還可治抑郁,由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。
梨
梨性涼,清熱解毒,其中的B族維生素,更可起到一個緩解疲勞,保持心臟活力降胝血壓的作用。同時我們也知道熬夜的人經(jīng)常會有食欲不振,頭暈?zāi)X發(fā)的問題,多吃梨就可使血壓恢復(fù)正常,同時促進食欲,減少熬夜引起的并發(fā)癥。
獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的天然的肌醇,可助于腦部活動,其中的血清可促進安定情緒,起到一個鎮(zhèn)靜心情的作用,同時豐富的硫醇蛋白酶還具的美容,抗衰老,軟化血管,等多種功效呢?再者獼猴桃中的蛋白酶還可促消化,開胃健脾,獼猴桃可謂是現(xiàn)代人由其是熬夜一族健康的法寶。
常言道,早上吃水果是金,中午吃水果是汞,所以熬夜,或者說在夜間的時候并不適合多吃水果,而這些水果應(yīng)該是給那些平時經(jīng)常熬夜的人白天的時候吃的,當然了如果一定要吃的話,盡量選擇香蕉,蘋果,這類的大眾水果,同時一次性也不要吃太多了。對于熬夜一族來說,辛苦了一天了,臨睡著不防給自己泡一杯牛奶,泡個澡,然后享受一個長長的夜。
熬夜吃的零食
1、酸奶。
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪,有助于延長飽腹感,大部分的酸奶都含糖,建議選擇原味酸奶,并加點新鮮水果。
2、梳打餅干。
復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶,但要控制分量,因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。
3、爆米花。
你或許認為食用爆米花就像吃了炸薯片,其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低,且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維,食用后會有飽腹感。近期,由美國康尼格拉食品公司進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比,吃了低脂、不含人造黃油的適合當宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。
4、杏仁。
適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預(yù)先準備好食用的量,如一杯即可。
5、櫻桃。
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量,一杯(約12個)即可,因為它的含糖量也較高。
6、花椰菜。
如果你晚上需要一些熱菜暖身,那么適合當宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀,再加一些湯,既能填飽肚子,又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。
7、即食麥片。
適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。
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