每天都很困是怎么回事
每天都很困是怎么回事
有沒有一種感覺。就算再怎么早睡,第二天始終困成狗。想睡又不能睡的痛苦誰(shuí)人能懂?然而究其原因,還是這些壞習(xí)慣在搞鬼!
每天都很困的原因:沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠,降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。
建議:為了計(jì)算正常的飲水量,可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅),然后除以2,再乘以28.35,就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。
每天都很困的原因:鐵元素?cái)z入不足
缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng),導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力。
建議:可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等,并與富含維生素C的食物一起食用,以增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂,有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、醣類轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。
每天都很困的原因:喜歡吃垃圾食品
這會(huì)引起血糖水平驟升驟降,從而導(dǎo)致疲勞。
建議:多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物,比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等,有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
每天都很困的原因:早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會(huì)讓人感覺慵懶。
建議:豐富的早餐應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康的脂肪。
每天都很困的原因:累了就不再鍛煉
這種做法會(huì)適得其反。研究發(fā)現(xiàn),習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉,每次20分鐘,6周后他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力,有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議:幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí),可以平躺下來(lái),把枕頭墊在腳下,使雙腳略高于頭部,可以使血液向頭部流動(dòng),從而保持清醒。在印度,很多人用這種方式來(lái)驅(qū)除疲勞。
每天都很困的原因:周末熬夜睡懶覺
這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來(lái)。
建議:周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒,時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí),否則醒后會(huì)更疲倦。
每天都很困的原因:躺在床上玩手機(jī)
平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節(jié)奏,從而造成疲勞。
建議:至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。
每天都很困的原因:臨睡前小酌一杯
酒精會(huì)降低血糖含量,抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng),最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。
建議:睡前3-4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要飲酒。
每天都很困的原因:易因小事而焦慮
如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生,就會(huì)被焦慮所困擾,這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊。
建議:焦慮時(shí)不妨做做深呼吸,然后問(wèn)問(wèn)自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大?;蛘叩綉敉馊セ顒?dòng)、與好友探討這一問(wèn)題,有助于更好地應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。
每天都很困的原因:不懂得拒絕別人
總是滿足別人的過(guò)分要求會(huì)讓你在體力和幸福感上付出代價(jià),更糟的是,時(shí)間久了它還會(huì)導(dǎo)致憤怒和怨恨情緒的產(chǎn)生。
建議:適時(shí)對(duì)不喜歡的事情說(shuō)“不”,遇到無(wú)法滿足的請(qǐng)求時(shí)不要逞強(qiáng)。
每天都很困的原因:辦公桌凌亂不堪
研究發(fā)現(xiàn),凌亂的辦公桌會(huì)分散人的注意力,限制大腦加工信息的能力。
建議:將文件等按照工作習(xí)慣分門別類整理好,收拾得井井有條有助于以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)工作。
記者從醫(yī)院睡眠門診了解到,現(xiàn)在人們有不同程度的睡眠問(wèn)題,就是俗稱的“ 亞健康 ”狀態(tài)。
你們,白天如果特別疲勞,該怎么睡呢?
吉林大學(xué)第一醫(yī)院的醫(yī)生建議,擔(dān)心下午沒有飽滿的狀態(tài),那么中午可以適當(dāng)小睡一會(huì)兒。時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘?,F(xiàn)在室內(nèi)開空調(diào)的情況比較多,那么不要因?yàn)橄勇闊┗驘?,就不蓋件衣服。很容易覺沒睡好,反倒 感冒 了
另外,到了傍晚,就不建議再小睡了。因?yàn)闀?huì)影響晚上的睡眠。
有的人生活非常規(guī)律,晚上規(guī)定10點(diǎn)上床睡覺,分秒不差。但根據(jù)每天的運(yùn)動(dòng)和繁忙程度,并不一定每天10點(diǎn)都有困意。
對(duì)此,長(zhǎng)春成方中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院的門診部主任王薇薇表示:如果強(qiáng)迫自己入睡,給自己強(qiáng)烈的心理暗示,讓睡眠變成負(fù)擔(dān), 睡眠質(zhì)量 一定會(huì)下降,甚至演變成失眠。所以,建議每天晚上還是要有困意再上床睡覺,在睡前可以沖個(gè)熱水澡,熱水澡過(guò)后的1個(gè)小時(shí),便是最佳睡眠時(shí)間。睡前一定將頭發(fā)吹干,看本書,聽一段舒緩的音樂(lè),然后悄然入眠。這種入眠方式,比強(qiáng)壓式睡眠更有效果。
記者在長(zhǎng)春生修堂中醫(yī)院了解到,不少患者因?yàn)樗恢?、睡得不好前?lái)就診,還有一些患者是盡管睡很長(zhǎng)時(shí)間,但是還是非常困,希望通過(guò)中藥調(diào)理調(diào)理。
對(duì)此,長(zhǎng)春生修堂中醫(yī)院曲生指出,由于個(gè)體差異,每個(gè)人睡眠的時(shí)間都不盡相同,但是保證睡眠時(shí)間還是確保身體健康的重要方式之一,而睡不醒,可能是由于患者始終處于多夢(mèng)或潛睡眠,整個(gè)人睡醒之后,不但不放松,反而感覺更累了。
在睡眠中,一定要盡量選擇舒適、安全的房間,讓整個(gè)人的身心都得到放松,這樣換來(lái)的睡眠,才是能夠修養(yǎng)人身體的睡眠。
保持身心愉悅,以輕松的狀態(tài)面對(duì)睡眠,它一定會(huì)給你意想不到的舒適感受。
美國(guó) 全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南,針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。
出生至3個(gè)月齡的小嬰兒,需要長(zhǎng)達(dá)14至17小時(shí)的睡眠。
1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。
6歲到13歲的學(xué)齡兒童,建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。
14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí),處于 青春期 的人需要更多睡眠。但即便如此,一天超過(guò)11小時(shí)的 睡眠時(shí)間 也會(huì)對(duì)健康不利。
對(duì)于18歲至64歲的成年人來(lái)說(shuō),每天7至9小時(shí)的睡眠最佳,6小時(shí)或10小時(shí)也行,但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。
而對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō),新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議。有些老年人只睡5小時(shí),通常他們起得很早,但白天一直在犯困。