高三學(xué)生吃什么提神_提神的6種食物
高三學(xué)生吃什么提神_提神的6種食物
學(xué)生犯困怎么辦？怎么提神好？睡眠少的高三學(xué)生如何提神？下面學(xué)習(xí)啦小編分享了高三學(xué)生提神的6種食物，希望你喜歡。
高三學(xué)生提神的6種食物
1、 香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，其原因是由于香蕉里含有極易被人體吸收利用的碳水化合物，同時還富含鉀元素。眾所周知鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
2、 草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
3、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
4、 麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
5、 豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
6、 脫脂酸奶
一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善乏力嗜睡的狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，會讓你的精力變得更加的充沛。
高三學(xué)生高考前吃什么好
第一，要保證大腦的血糖的供應(yīng)。血糖是大腦的直接能量來源，是保持大腦興奮度的重要物質(zhì)。因此，主食的攝入必不可少，每天要給孩子吃夠主食，且主食中應(yīng)該有一定量的粗糧，但甜食不宜過多食用。
第二，要保證蛋白質(zhì)攝入量充足。蛋白質(zhì)是一切細胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等食物中均含有大量蛋白質(zhì)。
第三，要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質(zhì)，又能促進腸蠕動，防止便秘。
第四，臨考期間可適當(dāng)多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。
第五，三餐之間的安排要不同對待。早餐要吃好，早餐時可以以碳水化合物的主食為主，直接給大腦提供營養(yǎng);午餐是一天中最重要的一頓飯，要提供足夠的熱量和營養(yǎng)素，應(yīng)該多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡的飲食，并且還要有優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于晚上的睡眠。
第六，改變平時飲食習(xí)慣，制定特別食譜。許多考生家長由于太過重視，一改往日飲食習(xí)慣，在考前專門為家里的考生制定特別的食譜，以期通過這樣的飲食安排為孩子增加營養(yǎng)。其實，根據(jù)營養(yǎng)均衡的原則，在平常飲食的基礎(chǔ)上為孩子制定搭配合理的食譜是可以的，但如果制定的食譜與平時的飲食習(xí)慣相差太大、甚至完全改變以往的飲食習(xí)慣，就不提倡了。
高三提神補腦的注意事項
第一、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給
學(xué)習(xí)緊張會增加蛋白質(zhì)的消耗量，不少勤奮學(xué)習(xí)的高三會很有感覺，就是學(xué)習(xí)特別緊張的時間段里面，好像很容易瘦，這就是因為體內(nèi)蛋白質(zhì)消耗比較大。蛋白質(zhì)消耗大，就容易造成身體抵抗力下降，也容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。
因此，在高三備考過程中，應(yīng)該在飲食中攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證身體和大腦的運作。在高三整年的飲食中必須保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如每天至少喝一袋牛奶(或酸奶)，吃一個雞蛋，以及50-100克的肉，包括魚肉、水產(chǎn)品、瘦肉。
第二、保證必需脂肪酸的足量攝入
必需脂肪酸是腦組織的主要成分，考試復(fù)習(xí)期間，要保證適量的必需脂肪酸的供給，以維持腦組織正常的更新代謝需要。
必需脂肪酸主要來源于植物性食物和動物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等;魚類、牡蠣、蝦，魚頭、動物腦髓、骨髓等。這些食物除了含必需脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)素，有助于腦功能的正常發(fā)揮。
第三、恰當(dāng)?shù)靥峁┨妓衔?/p>
除了犯困沒精神之外，低血糖也是犯暈的一個原因。有些高三生沒有吃早餐的習(xí)慣，或者是平時三餐不吃谷類的食物，就容易出現(xiàn)低血糖。大腦的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情況之下單糖類食物容易在體內(nèi)分解成葡萄糖，因此，復(fù)習(xí)考試期間，高三生應(yīng)該適當(dāng)吃一些谷類的食物，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過精加工的谷類等食物，并且要做到品種多樣、粗細搭配，如大米與小米混和做飯，每天應(yīng)吃500克左右的谷類食物。
第四、補充維生素和礦物質(zhì)維生素和礦物質(zhì)
雖然補充維生素和礦物質(zhì)不會有立竿見影提神醒腦的功效，但是它們卻是維持機體正常新陳代謝的必需營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是在復(fù)習(xí)考試階段，緊張的腦力勞動使大腦耗氧量明顯增加，蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等可使其代謝加強，這樣就可以彌補由于學(xué)習(xí)時間延長，睡眠不足，食欲下降，營養(yǎng)素的消耗比平時明顯增加的負面影響，并且維生素還能幫助提高免疫力。
高三既是學(xué)習(xí)最緊張的時期，也是心理最為脆弱的階段，一旦出現(xiàn)風(fēng)吹草動就很容易引起緊張、焦慮、挫折、急迫乃至發(fā)怒、爭吵等情緒或行為，而體內(nèi)鈣離子具有鎮(zhèn)靜作用，它的增加可以防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。為避免上火，發(fā)怒、爭吵等情緒激動，可以有意識地多吃一些有利于穩(wěn)定情緒的食物，例如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等食物，這些食物之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且還可以促進鈣元素的消化吸收。
由于高考復(fù)習(xí)投入時間長，記憶量大，所以平時應(yīng)多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海帶、紫菜等，特別是堿性食物既具有一定的抗勞作用，也具有增加記憶了的功能。
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