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女性晚上睡覺(jué)多夢(mèng)是怎么回事

時(shí)間: 曾揚(yáng)1151 分享

  有的人晚上睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常出現(xiàn)多夢(mèng)的現(xiàn)象,那么引起這個(gè)現(xiàn)象是什么原因呢?下面為您精心推薦了女性晚上睡覺(jué)多夢(mèng)的原因,希望對(duì)您有所幫助。

  女性晚上睡覺(jué)多夢(mèng)的原因

  1、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  2、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。

  3、藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

  4、年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。

  5、內(nèi)外部刺激:如白天勞累過(guò)度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影響,對(duì)睡眠造成破壞。

  6、不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢(mèng),過(guò)飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。

  7、與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對(duì)情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí),不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過(guò)分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢(mèng)、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。

  8、個(gè)體功能狀態(tài)差異:不同的個(gè)體對(duì)夢(mèng)感不同,即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期,功能狀態(tài)不同,對(duì)夢(mèng)感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時(shí)間夢(mèng)感強(qiáng)夢(mèng)多,另一段時(shí)間夢(mèng)感弱夢(mèng)少。建議你可以使自己開心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先,清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶.

  女性晚上睡覺(jué)多夢(mèng)的妙招

  1、常換枕套,床單灑香水

  美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),更換床單之后,75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺(jué)味覺(jué)治療與研究基金會(huì)神經(jīng)病學(xué)專家阿倫·赫斯奇博士建議,還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水,噴灑在床單上,助眠效果會(huì)更好。

  2、早起寫計(jì)劃,睡前記煩惱

  美國(guó)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),留意每天所完成的事,有助于緩解夜晚焦慮,提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫下當(dāng)天待辦事宜,完成后就劃掉。床頭備紙和筆,睡前寫下各種煩心事。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現(xiàn),這樣可以使入睡速度加快30%。

  3、16點(diǎn)后戴上太陽(yáng)鏡

  美國(guó)得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),16點(diǎn)后如果室外光線充足,外出時(shí)最好戴上墨鏡,有助于褪黑激素的分泌,可使夜間睡意增強(qiáng)20%。

  4、睡覺(jué)前吃鈣片

  鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓,放松肌肉和神經(jīng),進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),睡前補(bǔ)充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易,醒來(lái)更精神。

  5、臥室換上紅色燈泡

  美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),電腦、電視、手機(jī)等發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓大腦更加興奮,抑制褪黑激素的分泌,進(jìn)而干擾睡眠。專家建議,睡前30分鐘將這些設(shè)備關(guān)閉,睡眠質(zhì)量就會(huì)得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會(huì)干擾褪黑激素分泌的紅燈,睡眠質(zhì)量則更好。

  6、晚餐細(xì)嚼慢咽

  英國(guó)研究發(fā)現(xiàn),燒心患者夜間反復(fù)驚醒的幾率會(huì)增加50%。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn),與10分鐘內(nèi)匆忙吃完晚餐的人相比,細(xì)嚼慢咽半小時(shí)可以使夜間燒心危險(xiǎn)降低至少32%。

  7、把鬧鐘藏起來(lái)

  美國(guó)納什維爾睡眠研究中心肺臟學(xué)家布雷瓦德·海因斯博士表示,將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。

  女性晚上睡覺(jué)多夢(mèng)的護(hù)理方法

  按摩

  用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳,手掌緣靠近小指?jìng)?cè),腕橫紋上的凹陷即是穴位),及“內(nèi)關(guān)穴”(仰掌,手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸,大約三橫指的距離)與睡眠相關(guān),平時(shí)多按壓,有催眠效果。

  少喝飲料

  吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀,因此更年期女性要吃清淡一些,同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料,特別是過(guò)了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干擾睡眠。

  睡前聽柔美的音樂(lè)

  一整天在戶外進(jìn)行活動(dòng),晚上的時(shí)候皮膚就會(huì)變得比較的疲憊。每天晚上睡覺(jué)之前可以聽一些輕柔的的音樂(lè),這樣能夠令自己沉浸在音樂(lè)所營(yíng)造出來(lái)的意境之中,這樣精神還有皮膚都得到了很好的撫慰,皮膚對(duì)于保養(yǎng)品的吸收能力也會(huì)達(dá)到有效的提高。在早上,皮膚經(jīng)過(guò)一整夜的休息直走剛剛蘇醒,這個(gè)時(shí)候聽一些優(yōu)美的音樂(lè),然后配合一些保養(yǎng)的動(dòng)作,能夠有效的激活皮膚,同時(shí)也能夠令我們的頭腦更加的清醒。

  睡前喝一杯熱牛奶

  女人失眠的治療方法,睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)榕D讨泻械拟}質(zhì)還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放松,并且這兩種物質(zhì)能夠和我們的中樞神經(jīng)末梢進(jìn)行結(jié)合,令我們的全身感覺(jué)到更加的舒適,非常的有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài),同時(shí)還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶,這對(duì)于一些體虛的患者導(dǎo)致出現(xiàn)的神經(jīng)衰落的情況非常的有好處。

  選擇合適的臥具

  如果女人睡覺(jué)時(shí)用的臥具不合適,會(huì)給女人帶來(lái)一些不舒服的感覺(jué),影響了女人的睡眠質(zhì)量,因此,女人必須選擇一款合適的臥具。床的軟硬度要適中,這樣才能盡量地避免不適。應(yīng)該選擇用適合女人睡覺(jué)的枕頭,比如是用蕎麥片做成的枕頭,透氣性會(huì)比較好,比較適合女人睡覺(jué),從而可以提高女人的睡眠質(zhì)量。


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