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女人練瑜伽有哪些好處

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女人練瑜伽有哪些好處

  瑜伽是目前一種非常受歡迎的運(yùn)動(dòng),其中女性愛(ài)好者居多,女人練瑜伽除了可以減肥瘦身,還有很多好處。下面是小編為你推薦女人練瑜伽的好處,希望能幫到你。

  女人練瑜伽的好處

  1、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)

  瑜伽是一項(xiàng)在安靜環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動(dòng),練瑜伽時(shí),人的全身能夠調(diào)節(jié)到放松的最佳狀態(tài),控制大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)得到放松,從而有效地緩解壓力。長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽,還能將不穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。

  2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)

  更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱,雌激素的分泌也會(huì)越來(lái)越少,而瑜伽能夠通過(guò)舒展身體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì),延緩衰老,幫助女性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減輕更年期潮熱,出汗,失眠等癥狀。

  3、強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)

  聯(lián)系瑜伽講究呼吸與動(dòng)作的配合,隨著每個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行,機(jī)體內(nèi)的氣體不斷進(jìn)行吐納故新,進(jìn)一步增加了肺活量,增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能。

  4、調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)

  瑜伽鍛煉能夠促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán),還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而增強(qiáng)了腸胃的消化功能,對(duì)防治更年期易出現(xiàn)的便秘等癥狀有顯著的療效。

  5、延緩更年期

  由于練習(xí)瑜伽具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用,因此對(duì)于延緩更年期也具有一定的功效。

  更年期女性時(shí)常感到精神不好,食欲不好,精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松;腎功能大幅下降,卵巢基本萎縮。這些都可以通過(guò)瑜伽來(lái)達(dá)到改善作用。

  瑜伽不僅可鍛煉肌肉而且能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和調(diào)整內(nèi)分泌,中老年婦女練瑜伽有助于緩解更年期癥狀,而且不會(huì)產(chǎn)生激素療法所帶來(lái)的心臟病、中風(fēng)和乳腺癌等副作用。

  因此,瑜伽是可以有延緩更年期的作用的,在更年期繼續(xù)練習(xí)瑜伽也可以有治療的作用。

  瑜伽五式緩解更年期癥狀

  1、貓式:身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣并拱背,腹部向內(nèi)縮起,下巴盡量向內(nèi)貼近前胸,將“意識(shí)”放在自己背部容易酸痛的部位,屏住呼吸10~15秒,然后仰頭呼吸,再屏住呼吸10~15秒,將這一動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行2~3次即可。

  2、虎式:雙手及雙膝著地,吸氣時(shí)凹下脊椎,抬腿并讓脊椎在身體后側(cè)筆直地伸展,同時(shí)抬頭仰望,抬起下巴;呼氣時(shí)把腿卷回,弓起背部,頭與膝部靠近。左右腿交換進(jìn)行,各做3次。

  3、駱駝式:跪立,調(diào)整呼吸;雙手扶住臀部,向上看;呼氣,繼續(xù)讓身體后仰,雙手抓住腳踝或腳掌,頭部有控制地后仰;保持這姿勢(shì)30秒,做深呼吸;讓雙手回到臀部,身體慢慢還原;臀部坐腳后跟上,額頭貼地,雙手向前伸直,放松腰部,做3次。

  4、敬禮式:雙腿分開(kāi)約兩肩距離站立,雙腿逐漸彎曲向下,類似深蹲的動(dòng)作,雙臂用力把雙腿分開(kāi),雙手在胸前合十。做3~5次。

  5、花環(huán)式:深蹲,雙腳腳跟并攏離地,雙膝分開(kāi)接近180度,雙臂從體前抱住雙腿,雙手在腿后交叉,抱住腳后跟。做3~5次。

  練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、不要空腹做瑜珈

  最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

  2、注意飲食

  因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng),立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40~60分鐘進(jìn)食。

  3、注意經(jīng)期和孕期

  每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期,若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

  故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待,尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng),過(guò)了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

  4、注意穿著

  運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

  5、注意動(dòng)作幅度

  不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  6、不必追求極致

  你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。


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