瑜伽是女人喜歡的健身運(yùn)動(dòng)之一，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽有不少的好處，對(duì)于想要塑造體形的女人們是再合適不過(guò)了。下面是小編為你推薦女人練瑜伽的好處，希望能幫到你。

　　女人練瑜伽的好處

　　1、排毒美容

　?、勹べた梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過(guò)程，推遲更年期的到來(lái)。

　?、阼べた梢苑€(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。

　　2、塑造體形

　　瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長(zhǎng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　3、消除緊張

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　4、減輕壓力

　　使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

　　5、減肥瘦身

　　造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過(guò)瑜伽的修煉，讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。

　　但是因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步，游泳，自行車等)輔助才好。

　　6、延年益壽

　　普通人太缺乏鍛煉，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體，學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。

　　7、提升記憶

　　瑜伽可以有效地提高思維能力，集中注意力，從而開(kāi)發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)記憶力。

　　8、預(yù)防疾病

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。

　　借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂郁、記憶衰退。

　　練瑜伽的最佳時(shí)間

　　以早、晚為佳，并且每次練習(xí)的時(shí)間要在相同時(shí)間才好。

　　假如想提高更快，那么就按以下順序進(jìn)行練習(xí)：

　　1.每次5分鐘以上的調(diào)息;

　　2.10分鐘熱身，避免身體受傷;

　　3.呼吸規(guī)律掌握后每次進(jìn)行核心體位一遍的練習(xí)，半小時(shí)以上;

　　4.最后15分鐘以上的放松休息。

　　嚴(yán)格的瑜伽修煉者通常是在以下四個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽的：

　　1、太陽(yáng)升起時(shí)

　　2、正午時(shí)分

　　3、太陽(yáng)落山時(shí)

　　4、午夜時(shí)

　　練瑜伽的最佳年齡

　　任何年齡的人都可以練習(xí)瑜伽，瑜伽對(duì)任何年齡的人都有幫助。

　　如果你年輕，瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長(zhǎng)，瑜伽使你擁有超出這個(gè)年齡的生命活力。

　　根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢(shì)。

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