經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)好和拒絕經(jīng)期不良情緒的方法
經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)好和拒絕經(jīng)期不良情緒的方法
所謂生理周期減肥也就是經(jīng)期減肥，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)是一種利用女性月經(jīng)生理特點(diǎn)進(jìn)行的一種特殊減肥方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)好和拒絕經(jīng)期不良情緒的方法，供大家參考。
經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)好
經(jīng)期也不是瞎運(yùn)動(dòng)，要注意挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
1. 經(jīng)期頭一兩天
經(jīng)量較多，比較推薦散步、簡單的伸展、輕度瑜伽或形體操、或小啞鈴鍛煉四肢力量，不做有腹部壓力的項(xiàng)目。
2. 經(jīng)期后幾天
經(jīng)量變少，可以嘗試強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快跑、游泳等。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)覺得累了，或者有明顯的經(jīng)痛、乏力，就隨時(shí)停下來好好休息，及時(shí)補(bǔ)充水分和食物，不用強(qiáng)迫自己繼續(xù)。
3. 整個(gè)經(jīng)期
一般不推薦過多的全身性運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如：
過多增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、仰臥起坐等;
劇烈和震動(dòng)過大的運(yùn)動(dòng)，比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等。
但最重要的就是，要根據(jù)自己的情況來調(diào)整。
拒絕經(jīng)期不良情緒的方法
1、轉(zhuǎn)移法
轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法?；饍荷蟻淼臅r(shí)候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來個(gè)三十六計(jì)走為上策，迅速離開使你發(fā)怒的場合，可以選擇去做點(diǎn)開心的事，或者回去睡一個(gè)大覺，如果你生氣的時(shí)候直接埋頭大睡，也未嘗不是一種好辦法，既休息了，還可以避免口不擇言出口傷人。
2、精神勝利法
當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒情緒的時(shí)候，可以采用阿Q精神勝利法來緩解，告訴自己那些不好的事情一定還有轉(zhuǎn)機(jī)，只是好的解決辦法還未想到，堅(jiān)定自己的信心就一定可以將事情處理好。這樣就可以有效地調(diào)節(jié)自己的不良情緒，讓自己變得有耐心去面對事情。
3、想像法
當(dāng)自己生氣的時(shí)候，想些美好的事情，想一下美好的情景：想想自己的小孩，逗他的時(shí)候有多可愛，或者讓自己高興的東西，或者看些幽默笑話，就可以暫時(shí)緩解暴躁情緒。
4、傾訴法
在遇到不好的事情的時(shí)候，可以尋找同伴訴說自己的心情，面對自己的好朋友，你可以與對方大吐苦水，對方傾聽，然后從中找出自己過去的不幸與你對比共勉，這樣你的不良情緒也可以得到很大的緩解，然后還可以從友人的經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中找到一些寶貴的解決經(jīng)驗(yàn)。最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步。
女性生理周期喝茶指南
月經(jīng)期
大家都懂的。
理論周期時(shí)間：一般會(huì)持續(xù)3~7天。
生理特征：
典型特征：見紅，需要姨媽巾的時(shí)刻來臨。疲倦，異常疲憊。熊貓眼、膚色暗沉、痘痘。一大堆問題蜂擁而至喝茶指南：請不要喝茶!!!茶內(nèi)含物質(zhì)會(huì)對人體吸收鐵，鈣元素產(chǎn)生一定影響，而女性生理期期間對鐵、鈣元素的需求增加，小心貧血!加之茶性寒，對需要溫補(bǔ)的生理期的女性來說是傷身的。而且，還有可能加深經(jīng)期綜合癥。即使是發(fā)酵過的紅茶、普洱熟茶，都不是絕對溫?zé)嶂?。總之，小心為好?/p>
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