女性月經(jīng)期運(yùn)動的注意事項(xiàng)(2)
其實(shí),身體健康的、具有一定運(yùn)動習(xí)慣的女性,在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動不會有副作用,相反還有利于身體。女性經(jīng)期的運(yùn)動要注意控制運(yùn)動量,月經(jīng)期并不是絕對禁止運(yùn)動,但是高強(qiáng)度、大運(yùn)動量的運(yùn)動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等),還是應(yīng)該在月經(jīng)初期盡可能避免或減少,以免加重痛經(jīng)或增加出血量。月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡,有利于血液循環(huán),幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松,有利于經(jīng)血排出更順暢,也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。
2、女性月經(jīng)期該如何運(yùn)動
月經(jīng)期間,許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此,在經(jīng)期到來前三天,可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式,以較為輕柔、舒緩、放松,拉伸的運(yùn)動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通,緩解壓力。運(yùn)動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況,需立即停止運(yùn)動。
經(jīng)期第五天,身體開始恢復(fù),此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過,還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。
經(jīng)期這樣做可以預(yù)防痛經(jīng)
1注意保暖、加強(qiáng)鍛煉尤其是腰腹部保暖,經(jīng)期前后可使用腹部熱敷墊或熱水袋、多喝熱藥草茶或檸檬汁以保持身體暖和,加快血液循環(huán),松弛肌肉、尤其是痙攣充血的骨盆部位;此外加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)人體對寒冷的適應(yīng)能力也有助于緩解經(jīng)期腹痛。
2健康飲食補(bǔ)充礦物質(zhì),避免過甜或過咸的垃圾食物,它們會使你脹氣及行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少量多餐;咖啡因會使神經(jīng)緊張,應(yīng)盡量避免飲用咖啡、茶或可樂等;月經(jīng)前和經(jīng)期禁酒并補(bǔ)充鈣、鉀及鎂等礦物質(zhì)。
女性經(jīng)期的癥狀
相信大部分的女性每個(gè)月總是有那么幾天是不能惹的,即使是平時(shí)性格非常好的人也一樣。女性經(jīng)期煩躁是常見的問題,那么造成經(jīng)期煩躁的原因又是什么呢?女性一般在經(jīng)期前和經(jīng)期的時(shí)候,情緒容易受到影響、出現(xiàn)低落、抑郁、急躁、焦慮、易怒、疲勞等的癥狀。一方面原因是因?yàn)樾约に爻霈F(xiàn)波動,另一方面情緒的波動和文化修養(yǎng)和社會環(huán)境因素有一定的關(guān)系。
女性經(jīng)期前和經(jīng)期煩躁,情緒出現(xiàn)異常的原因一方面是從生物學(xué)角度來看的話,主要是和月經(jīng)周期固有的性激素的波動有關(guān)。女性月經(jīng)周期中無論是性激素還是垂體促性腺素都會發(fā)生一系列的變化,而這些變化就會通過一定的神經(jīng)機(jī)制影響著女性的心理活動和行為,從而就引起了一些情緒上的波動和變化問題。
另一個(gè)原因是女性月經(jīng)周期情緒的變化和文化修養(yǎng)和社會環(huán)境因素有一定的關(guān)系。傳統(tǒng)的習(xí)俗中女性一直都認(rèn)為經(jīng)前必然是會出現(xiàn)焦慮的問題的,這是對婦女文化壓迫的結(jié)果,所以女性在經(jīng)期前總是期待出現(xiàn)焦慮、情緒低落的發(fā)生。所以有研究證實(shí)女性月經(jīng)前后情緒波動和生物學(xué)的因素和非生物學(xué)因素都有一定的作用。同時(shí)文化。環(huán)境、社會等因素又會將其他的生理因素放大,互相影響,互相促進(jìn)。
怎么緩解經(jīng)期的煩躁情緒
1、多休息
多休息很重要,因?yàn)樵陆?jīng)期間女性容易感到累,而且抵抗力低。很多女性之所以會有情緒不穩(wěn)定,或是孩子的一個(gè)小頑皮都會引起你的發(fā)火,其實(shí)這個(gè)時(shí)候,最好可以眼不見心不煩,也就是說不要給自己那么大的壓力,可以讓自己多休息,或是當(dāng)作沒看見,或者干脆給自己找個(gè)不管的機(jī)會。
2、聽聽優(yōu)雅的音樂
適當(dāng)?shù)母淖冏约浩匠F降菰锏纳?,進(jìn)行一點(diǎn)點(diǎn)改變,比如聽聽優(yōu)雅的輕音樂,可以使自己的心情進(jìn)行徹底放松,不在想一些亂七八糟的事情,也能夠緩解經(jīng)期的煩躁情緒。
3、該發(fā)火時(shí)還是要發(fā)火的
在快到經(jīng)期的時(shí)候會莫名的生氣,有時(shí)候因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的小事就忍不住想要生氣,那么就發(fā)泄出來吧,如果知道自己因?yàn)橐獊斫?jīng)期就憋著不發(fā)火,實(shí)際上才是會使胸部血液淤結(jié),而導(dǎo)致乳腺增生,所以適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄是可以的。
4、找人聊聊天
女性一般是需要傾訴的,尤其是月經(jīng)來的那幾天,特別需要一個(gè)發(fā)泄口,所以女性可以多找知心的朋友聊天,或者是參加一些小型聚會,不要一個(gè)人悶著。
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