女性更年期怎么緩解
女性更年期怎么緩解
雖然更年期是每個(gè)女性必然經(jīng)歷的階段，但一些不良的情緒和變化總會(huì)給家人帶來(lái)許多困擾。那么女性更年期怎么緩解?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性更年期緩解方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
女性更年期緩解方法
1、從飲食下手緩解更年期
(1)、新鮮蔬果。
女性的飲食生活中，新鮮的蔬果是必不可少的，在這些新鮮的蔬果中含有大量的維生素C，它能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，從而延緩女性更年期的到來(lái)。所以，女性想延緩更年期，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
(2)、富含維生素E食物。
專家指出，維生素e是女性美容以及駐顏的法寶，因此在日常生活中除了要經(jīng)常服用維生素e膠囊之外，同時(shí)在日常生活中還要注意多吃一些含有維生素e的食物。比如像芝麻油、麥胚油、花生油、萵苣葉、奶油、魚(yú)肝油中，維生素e的含量都較多。
(3)、大豆食品。
大豆食品絕對(duì)是女性吃什么能延緩更年期的最佳首選，這是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素，它們對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此已經(jīng)邁入中年期的女性一定要注意，在日常的飲食生活中應(yīng)該盡可能的增加一些大豆制品，以此來(lái)延緩更年期。
(4)、富含鈣的食物。
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶、魚(yú)蝦等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。其中牛奶和魚(yú)蝦中，不僅含有豐富的鈣質(zhì)，而且含有膽固醇。這也就是為什么每天堅(jiān)持喝牛奶、每周保證吃2~3次魚(yú)蝦的女性，更年期來(lái)得晚的主要原因。
(5)、適當(dāng)攝入含脂肪的食物。
專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的食物，除此之外還有多元不飽和脂肪酸，及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效，是給我們提供大量的熱量，同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟，以及修補(bǔ)受損的組織，從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、魚(yú)、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。
(6)、富含高蛋白的食物。
要想延緩更年期，首先要延緩皮膚的衰老，因此在日常生活中應(yīng)該盡量吃一些對(duì)皮膚有益的食物。其中高蛋白食物就能夠有效地滋養(yǎng)皮膚，如瘦肉、蛋類、魚(yú)類、牛奶、大豆制品等，這些食物中所含有的蛋白質(zhì)含量都非常的豐富。蛋白質(zhì)是皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)所必須的營(yíng)養(yǎng)之一，如果經(jīng)常攝取的話可有效的促進(jìn)皮下肌肉豐滿，從而讓皮膚更加的富有彈性。
(7)、富含礦物質(zhì)的食物。
對(duì)于吃什么能延緩更年期的問(wèn)題，專家還指出，礦物質(zhì)也是必不可少的，日常在生活中還要適量吃一些含有礦物質(zhì)的食物。如蘿卜、西紅柿、大白菜、芹菜等蔬菜以及蘋(píng)果、柑橘、西瓜、大棗等，這些食物中不僅僅含有人體所必須的維生素，同時(shí)礦物質(zhì)的含量也不在少數(shù)，經(jīng)常食用可以增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對(duì)防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。
2、心情保持愉悅。
面對(duì)緊張的工作壓力，要學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)、自我放松。比如培養(yǎng)廣泛興趣，讓生活充滿樂(lè)趣;學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾，保持精神愉快等。
3、每年進(jìn)行一次體檢。
這樣不但可以讓自己放心，也可以及時(shí)的了解自己的身體狀況，當(dāng)您患有疾病的時(shí)候也就可以及時(shí)的去醫(yī)院接受治療，也可以預(yù)防各種婦科病的發(fā)生。
4、加強(qiáng)鍛煉。
預(yù)防更年期來(lái)臨，一定要注意加強(qiáng)身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能延緩衰老。因此，女性朋友要注意睡眠的合理，還要多參加體育鍛煉。推薦兩種瑜伽運(yùn)動(dòng)，助女性們緩解更年期。
(1)、深吸氣深呼氣。
深吸氣和深呼氣雖然是作為瑜伽初學(xué)者的最基本要求，但是他的作用是非常大的，尤其是對(duì)于一些有女士更年期癥狀的朋友來(lái)說(shuō)，深吸氣和深呼氣可以幫助我們平息自己心中的不滿，這樣可以讓我們有一個(gè)更廣闊更大的心境，來(lái)考慮各個(gè)方面的因素，壓制一些更年期的不良情緒。
(2)、俯臥撐瑜伽。
這里所介紹的俯臥撐瑜伽，并不是指我們平時(shí)所做的俯臥撐，瑜伽中的腹臥撐，更加的柔軟，所以對(duì)于女士的身體的塑造會(huì)更加的完美。具體的操作方法就是我們可以平趴在瑜伽墊上然后深呼氣深吸氣，用自己的雙臂緩緩的將自己的身體撐起，然后再緩緩得放下如此動(dòng)作來(lái)回做即可。
5、處理好家庭、社會(huì)的關(guān)系。
更年期女性情緒容易激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家可以相互體諒，遇到事情的時(shí)候要鎮(zhèn)定，不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小事情就大動(dòng)肝火，要擁有健康幸福的家庭。對(duì)于社會(huì)也要積極的去適應(yīng)，對(duì)于一些事情不要太多的去理會(huì)，也不要自尋煩惱，要以樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)面對(duì)生活。
6、合理安排性生活。
更年期時(shí)的夫妻生活受到多方面的影響，性生活的次數(shù)就會(huì)減少，不過(guò)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，性生活能刺激人體分泌激素，這對(duì)延緩更年期是最好的幫助，所以建議夫妻一周內(nèi)最好還是要有兩三次的性生活。和諧的性生活又是更年期女性所必需的，它不僅能緩解衰老、改善神經(jīng)精神癥狀，而且可增強(qiáng)女性的自信。因此，夫妻雙方應(yīng)根據(jù)自身情況探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應(yīng)用，提高雙方對(duì)性的欲念。
7、日常減少熱量的攝入。
女性在更年期的時(shí)候，容易得肥胖癥，這與卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。肥胖是女性最不想見(jiàn)到的癥狀，除了主要影響個(gè)人的美麗外貌，還會(huì)引發(fā)其他一些疾病，像血壓、冠心病、腦血管病、膽石癥、脂肪肝等，還會(huì)妨礙身體活動(dòng)，加重原有病情。因此患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般認(rèn)為比中年總熱量降低10%~15%,少食過(guò)甜、高脂肪的飲食，并增加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以控制體重，防止肥胖的出現(xiàn)。
女性更年期心理變化
1、悲觀心理。
更年期是迎接老年到來(lái)的開(kāi)始，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是不適應(yīng)的，加上這時(shí)出現(xiàn)的更年期癥狀，更加影響了更年期女性的心理健康。
2、個(gè)性及行為的改變。
心理發(fā)生了很大的改變，連帶的效果就是反映在人的行為上，這些表現(xiàn)一般是多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無(wú)端的心煩意亂，有時(shí)又容易興奮，有時(shí)傷感，也有的孤獨(dú)、絕望等等。以上這些變化并不是在每個(gè)更年期的婦女身上全部表現(xiàn)出來(lái)，有輕有重、或多或少、或有或無(wú)。更年期的婦女應(yīng)充分認(rèn)識(shí)這些心理變化，做好自我調(diào)節(jié)。
3、焦慮心理。
這是更年期常見(jiàn)的一種情緒反應(yīng)，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動(dòng)，愛(ài)生氣和產(chǎn)生敵對(duì)情緒，精神分散難以集中。
在日常生活中，更年期女性要嘗試保持心情的舒暢，多做一些自己喜愛(ài)的事情，來(lái)轉(zhuǎn)移情緒，此外，如果我們身邊有更年期綜合癥的患者，應(yīng)當(dāng)對(duì)于其行為表示理解，不可過(guò)度激化，以免給患者本身造成不必要的傷害。
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