女性更年期睡不著覺(jué)
女性更年期睡不著覺(jué)
更年期綜合征是一種由于大腦皮層功能與植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂引起的臨床綜合征，那么女性更年期睡不著覺(jué)怎么辦?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性更年期睡不著的調(diào)理方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
女性更年期睡不著的調(diào)理方法
1、積極學(xué)習(xí)相關(guān)的生理衛(wèi)生知識(shí)，合理安排個(gè)人飲食、鍛煉及作息時(shí)間，做到生活有節(jié)奏，飲食有規(guī)律，運(yùn)動(dòng)有時(shí)間。
2、加強(qiáng)心理上的自我調(diào)節(jié)，使自己盡可能保持良好精神狀態(tài)，做到樂(lè)觀豁達(dá)、積極向上，精神放松，避免心理失衡。
3、丈夫要充分了解妻子在更年期可能出現(xiàn)的某些現(xiàn)象與問(wèn)題，多給予安慰、鼓勵(lì)和幫助。
4、正確看待月經(jīng)變化與絕經(jīng)現(xiàn)象，明確絕經(jīng)是卵巢功能的減退表現(xiàn)而非性功能的衰退，不要因此而失去性興趣。
5、盡可能多地參加社會(huì)活動(dòng)，以開(kāi)拓生活領(lǐng)域、充實(shí)生活內(nèi)容，更好維護(hù)心理健康，以減輕及避免更年期綜合征的發(fā)生與發(fā)展。
女性更年期睡眠，由于受到潮熱、盜汗、煩躁等情緒的影響，很容易出現(xiàn)入睡困難、容易醒等睡眠問(wèn)題。
1、注意睡眠衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和日常作息規(guī)律等;
2、通過(guò)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取適當(dāng)?shù)拇胧┻M(jìn)行治療，比如心理調(diào)整、藥物治療等。
女性更年期睡不著覺(jué)的原因
1、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。很多更年期女性自我都明顯能感覺(jué)到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開(kāi)始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。
2、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。
3、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)，卻由于生理原因無(wú)法安眠。
4、人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大，許多更年期女性開(kāi)始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對(duì)各方壓力，精神心理負(fù)擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。
女性防更年期養(yǎng)血補(bǔ)血注意事項(xiàng)
1、注意養(yǎng)血補(bǔ)血：女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多，嚴(yán)重者會(huì)造成貧血，因此養(yǎng)血補(bǔ)血不可忽視。
2、補(bǔ)鈣不可忽視：骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見(jiàn)病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以女性更年期補(bǔ)充保健品，應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
3、適量補(bǔ)充雌激素：女性更年期補(bǔ)充保健品時(shí)，適量補(bǔ)充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當(dāng)然，補(bǔ)充雌激素需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行，不可擅自服用。
4、蛋白質(zhì)不可少：更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補(bǔ)償功能消耗，維持機(jī)體組織代謝、修補(bǔ)的需要，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此，女性更年期補(bǔ)充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補(bǔ)充問(wèn)題。
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