女性健身運動

　　女性在加入健身大軍之前，每個人都想了解一下行情。學習啦小編在此整理了女性健身運動的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性健身運動介紹

　　瑜伽

　　瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　慢跑

　　慢跑曾經(jīng)一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來并配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

　　跳繩

　　跳繩相信是一項最經(jīng)濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

　　跳舞

　　適合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，這些舞蹈都是對瘦身減肥非常有效果的，因為節(jié)奏感非常的強，全身都能夠得到運動，這個瘦身方法是非常好的，不僅能夠讓我們身材變美麗，同時還學習了一項才藝，等到有機會還能為大家展示一下優(yōu)美的舞姿，想一想是不是感覺都充滿動力瘦身減肥了呢。

　　游泳

　　游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　女性健身運動知識拓展：女性健身后飲食搭配

　　1、您的運動少于一個小時

　　對于少于一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。

　　如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運動過程中補充食物是沒有用的。

　　即使是浸泡在水中，比如游泳運動，身體仍會損失水分。

　　2、您的運動持續(xù)一到三個小時

　　對于中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

　　因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水。

　　柳橙牛乳汁

　　用料：柳橙1/2個、牛乳140cc、綠豌豆60~70g、蜂蜜適量。

　　做法：柳橙切小塊與牛乳、綠豌豆、蜂蜜一起打汁即可。

　　Tips：此果汁含豐富的維生素與鈣質(zhì)，幫助人體消化吸收蛋白質(zhì)，是運動后的好飲料。

　　但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。

　　3、您的運動超過三個小時

　　如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升。

　　運動前的那一餐應易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

　　金槍魚魚子醬沙拉

　　主料：時令蔬菜(例如生菜、胡蘿卜等)適量、明太魚子醬1～2勺、鱈魚子醬1～2勺、金槍魚罐頭1～2勺、千島沙拉醬適量。

　　做法：將蔬菜洗凈，切成小段，放入盤中放入明太魚子醬、鱈魚子醬、金槍魚，加入千島沙拉醬，攪拌均勻，美味完成!健康又好吃!