女性去健身房大都是為了減肥，無論是為了減肥還是想單純的鍛煉身體，進入健身房前可以先了解一些入門知識。學習啦小編在此整理了女性健身入門的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!

　　女性健身入門介紹

　　1、入門篇

　　很多女性健身的目的都是為了保持或改變體形，以為進了健身房，立刻就可擁有驕人身姿，這種想法是錯誤的。健身是一項持久的美麗工程，想用一二個月的時間來快速完成是不行的，即使你在健身時效果很明顯，但一旦停下來，不注意營養(yǎng)的攝入，又養(yǎng)成不好的生活習慣，上班時不走動、下了班又猛吃燒烤或油膩食品，甚至喝啤酒，那么，體內(nèi)熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時很快就會轉(zhuǎn)為脂肪，將你曾經(jīng)的努力輕易的毀于一旦。所以說，擁有一個正確的健身心態(tài)和一套正規(guī)的訓練計劃才是女性健身找美麗的關(guān)鍵所在。

　　2、訓練篇

　　訓練前：首先得做一個體能方面的測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。記者在采訪沖擊波時看到，這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會根據(jù)你的數(shù)據(jù)變化來調(diào)整下月的訓練指標。

　　訓練時：你的教練會根據(jù)你的測試表來制定適合你的計劃，對于那些從未進過健身房的女性，在制定計劃時強度不會過大，一般來講一周做三次有氧運動就行了，當七天后體能有所增加時，再適當加一些輕重量的器械鍛煉，以彌補運動量不足。

　　3、項目篇

　　女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部，而消除這些脂肪最管用的就是做有氧運動了。比如慢跑、爬坡、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞以及墊上運動，如果要在減脂后達到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。(具體的器械選擇由健身教練根據(jù)你的體能測試來指定)

　　很多女性為了形體美只喜歡練習瑜珈及形體芭蕾，完了以后就直接回家，但往往長時間達不到想要的效果，這是因為訓練中學員一般只能模仿老師的手勢和步伐，卻不能模仿力量，就好比一個人每天能攝入3000大卡的熱量，在健身中也只消耗了3000大卡的熱量，原來儲存在體內(nèi)的熱量卻未能消耗，這時加入一些器械運動，幫助消耗多余熱量，就能起到鍛煉與減脂的雙重目的。在健身房中，除了如何在教練的指導下完成健身計劃外，自己能否每天堅持也是減肥成功的指數(shù)之一。

　　4、誤區(qū)篇

　　誤區(qū)1：看見啞鈴仿佛就看見了突長的肌肉，使許多想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的誤解，男女體內(nèi)存在的激素本來就不同，只要不是刻意的苦練，女性想要在健身中長出肌肉不是那么容易的。

　　誤區(qū)2：心急想吃熱豆腐。很多女性由于想瘦心切，往往是一進入健身房，就想立刻減掉多余脂肪，于是每天超負荷的進行大量有氧運動，以為越多鍛煉越瘦得快，卻忘了凡事循序漸進的道理。而且過量的運動還會導致女性裸關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受損。據(jù)了解，女性健身應(yīng)該是操類、器械、營養(yǎng)進餐來有效搭配，操類的大量流汗會減脂，器械能幫助塑形，而營養(yǎng)的食物搭配可有效控制攝入體內(nèi)的熱量，三者合一才能減肥成功。

　　女性健身入門知識拓展：女性健身注意事項

　　1.月經(jīng)正常、身體健康狀況良好的女性，在月經(jīng)期可以做一些輕微的活動，不要完全休息，輕微的活動不但對身體無害，反而有利。

　　2.有些女性月經(jīng)期反應(yīng)較重，常常出現(xiàn)食欲不振、頭痛、嗜睡、經(jīng)期較長等現(xiàn)象，如經(jīng)醫(yī)生檢查無病理現(xiàn)象，也應(yīng)參加一些健身活動。

　　3.從生理學角度看，女子的皮下脂肪比男子多，體溫調(diào)節(jié)能力比男子強，氧的利用率高，所以女性更適合做一些耐力項目健身，特別是走跑運動能保持健美體形。

　　4.懷孕是女性的一個重要而特殊的階段，實踐證明，女性體質(zhì)不好，影響胎兒發(fā)育，進行健身活動非常必要，一般應(yīng)每周活動3次，每次20~30分鐘，再加上注意營養(yǎng)，保證睡眠，保持心情愉快，這對優(yōu)生很有作用。

　　5.女性產(chǎn)后，有些人缺乏保健知識，前二三個月躺在床上不敢下床活動，這實際上嚴重影響了母體健康和她對嬰兒的喂養(yǎng)，產(chǎn)后1~2天可扶床慢步走，動作要輕緩，時間不要過長，產(chǎn)后2個月，逐漸恢復(fù)健身活動。

　　6.女子進行健身鍛煉時，要根據(jù)不同的年齡、個人的健康狀況及愛好來適當安排。年輕女性特別要注意經(jīng)期保健，對于那些性腺內(nèi)分泌的周期尚未穩(wěn)定、月經(jīng)期不準并且容易受干擾的女性，健身鍛煉時要特別注意循序漸進。