女性健身飲食

　　生活中越來(lái)越多的女性喜歡到健身房去健身減肥，但有時(shí)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太大，會(huì)消耗很多的精力和營(yíng)養(yǎng)成分，因此健身之后的飲食搭配很重要。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健身飲食的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!

　　女性健身飲食介紹

　　1、您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)

　　對(duì)于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)，需要每15分鐘喝150到300毫升水。

　　如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充食物是沒(méi)有用的。

　　即使是浸泡在水中，比如游泳運(yùn)動(dòng)，身體仍會(huì)損失水分。

　　2、您的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)

　　對(duì)于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

　　因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水。

　　柳橙牛乳汁

　　用料：柳橙1/2個(gè)、牛乳140cc、綠豌豆60~70g、蜂蜜適量。

　　做法：柳橙切小塊與牛乳、綠豌豆、蜂蜜一起打汁即可。

　　Tips：此果汁含豐富的維生素與鈣質(zhì)，幫助人體消化吸收蛋白質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)后的好飲料。

　　但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。

　　3、您的運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)

　　如果您的運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時(shí)半升。

　　運(yùn)動(dòng)前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚(yú)醬沙拉。

　　金槍魚(yú)魚(yú)子醬沙拉

　　主料：時(shí)令蔬菜(例如生菜、胡蘿卜等)適量、明太魚(yú)子醬1～2勺、鱈魚(yú)子醬1～2勺、金槍魚(yú)罐頭1～2勺、千島沙拉醬適量。

　　做法：將蔬菜洗凈，切成小段，放入盤(pán)中放入明太魚(yú)子醬、鱈魚(yú)子醬、金槍魚(yú)，加入千島沙拉醬，攪拌均勻，美味完成!健康又好吃!

　　女性健身飲食知識(shí)拓展：女性健身房的科學(xué)減肥

　　一、女人健身房減肥計(jì)劃注意選擇教練

　　很多人覺(jué)得到健身房減肥，最重要的就是那里的環(huán)境和設(shè)施，他們通常喜歡自主的進(jìn)行鍛煉。事實(shí)上一味的面對(duì)冰冷的器械運(yùn)動(dòng)，這是將相當(dāng)枯燥而且難以堅(jiān)持的事情，有了好的教練才能督促、鼓勵(lì)你堅(jiān)持下去。為了減肥成功，請(qǐng)不要盲目的相信自己的自制力，多找些朋友一起進(jìn)行，要選擇水平比較高的教練陪練。

　　二、女人健身房減肥計(jì)劃要進(jìn)行測(cè)試關(guān)

　　有些人到健身房選擇健身項(xiàng)目非常盲目，而且制定的減肥強(qiáng)度也并不合理，這就是在鍛煉之前沒(méi)有經(jīng)過(guò)測(cè)試關(guān)的原因。測(cè)試關(guān)可以測(cè)出我們的肌力、耐力、脂肪比例、心肺能力以及身體的柔韌程度等等。有了這些檢測(cè)結(jié)果，就可以根據(jù)不同的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

　　三、女人健身房減肥計(jì)劃要注意好心態(tài)

　　女人健身房減肥計(jì)劃根據(jù)女性制定，效果自然非同一般、非比尋常，但是也不要太過(guò)盲目的相信這個(gè)。每個(gè)人身體情況不同、飲食和生活習(xí)慣也不一樣，有人很快成功了，但是有些人結(jié)果不夠理想，這都是相當(dāng)正常的事情。