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女性健身飲食

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女性健身飲食

  生活中越來越多的女性喜歡到健身房去健身減肥,但有時(shí)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太大,會(huì)消耗很多的精力和營養(yǎng)成分,因此健身之后的飲食搭配很重要。學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性健身飲食的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!

  女性健身飲食介紹

  1、您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)

  對于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng),需要每15分鐘喝150到300毫升水。

  如果能夠均衡日常三餐或四餐,那么在運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充食物是沒有用的。

  即使是浸泡在水中,比如游泳運(yùn)動(dòng),身體仍會(huì)損失水分。

  2、您的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)

  對于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng),最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。

  因此選擇甜的飲料,摻水的果汁、香茶,可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料,或者就喝水。

  柳橙牛乳汁

  用料:柳橙1/2個(gè)、牛乳140cc、綠豌豆60~70g、蜂蜜適量。

  做法:柳橙切小塊與牛乳、綠豌豆、蜂蜜一起打汁即可。

  Tips:此果汁含豐富的維生素與鈣質(zhì),幫助人體消化吸收蛋白質(zhì),是運(yùn)動(dòng)后的好飲料。

  但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品:如“果醬”夾心餅干,香料蜜糖面包,水果干,谷物營養(yǎng)棒,果凍。

  3、您的運(yùn)動(dòng)超過三個(gè)小時(shí)

  如果您的運(yùn)動(dòng)超過三個(gè)小時(shí),那您必須事先準(zhǔn)備好水,至少保證每小時(shí)半升。

  運(yùn)動(dòng)前的那一餐應(yīng)易于消化,比如不加黃油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金槍魚醬沙拉。

  金槍魚魚子醬沙拉

  主料:時(shí)令蔬菜(例如生菜、胡蘿卜等)適量、明太魚子醬1~2勺、鱈魚子醬1~2勺、金槍魚罐頭1~2勺、千島沙拉醬適量。

  做法:將蔬菜洗凈,切成小段,放入盤中放入明太魚子醬、鱈魚子醬、金槍魚,加入千島沙拉醬,攪拌均勻,美味完成!健康又好吃!

  女性健身飲食知識拓展:女性健身房的科學(xué)減肥

  一、女人健身房減肥計(jì)劃注意選擇教練

  很多人覺得到健身房減肥,最重要的就是那里的環(huán)境和設(shè)施,他們通常喜歡自主的進(jìn)行鍛煉。事實(shí)上一味的面對冰冷的器械運(yùn)動(dòng),這是將相當(dāng)枯燥而且難以堅(jiān)持的事情,有了好的教練才能督促、鼓勵(lì)你堅(jiān)持下去。為了減肥成功,請不要盲目的相信自己的自制力,多找些朋友一起進(jìn)行,要選擇水平比較高的教練陪練。

  二、女人健身房減肥計(jì)劃要進(jìn)行測試關(guān)

  有些人到健身房選擇健身項(xiàng)目非常盲目,而且制定的減肥強(qiáng)度也并不合理,這就是在鍛煉之前沒有經(jīng)過測試關(guān)的原因。測試關(guān)可以測出我們的肌力、耐力、脂肪比例、心肺能力以及身體的柔韌程度等等。有了這些檢測結(jié)果,就可以根據(jù)不同的身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

  三、女人健身房減肥計(jì)劃要注意好心態(tài)

  女人健身房減肥計(jì)劃根據(jù)女性制定,效果自然非同一般、非比尋常,但是也不要太過盲目的相信這個(gè)。每個(gè)人身體情況不同、飲食和生活習(xí)慣也不一樣,有人很快成功了,但是有些人結(jié)果不夠理想,這都是相當(dāng)正常的事情。

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