不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦 > 知識大全 > 知識百科 > 兩性知識 > 女性減肥運動

女性減肥運動

時間: 嘉馨975 分享

女性減肥運動

  生命在于運動。運動之于女性的健康是有非常多的好處的,而運動也可以減肥。學習啦小編在此整理了女性減肥運動的資料,供大家參閱,希望大家在閱讀過程中有所收獲!

  女性減肥運動介紹

  第一類:生活形態(tài)的體能活動

  在我們的日常生活中,生活形態(tài)的體能活動占用了大量的時間,包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領上下班每天都會花費1-2個小時,所以如果不特意做有氧運動和休閑運動的話,那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。

  減肥專家建議:這些生活形態(tài)的體能活動盡量每天多做幾次,強度適度就好,每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。

  比如下班可以乘地鐵也可以走路,那么選擇快走回家,就可以增加鍛煉的時間;時間允許的話,爬樓梯而不是乘電梯;回到家后做做家務、收納衣物和家居用品,既能運動,又能使環(huán)境更加舒適,讓你保持好心情!

  第二類:伸展運動

  近些年,瑜伽運動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展運動,通過一些特定的拉伸動作和呼吸節(jié)奏,達到鍛煉肌肉的目的。大多數女性減肥者都比較偏愛伸展運動,特別是減肥瑜伽。

  減肥專家建議:練習瑜伽等伸展運動時,盡量做到每周有5-7天都有鍛煉,最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜,每次練習6-10項伸展動作,每個動作堅持30秒,停留3-5個呼吸。

  第三類:有氧運動和休閑運動

  有氧運動的減肥效果非常顯著,形式也多種多樣,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。

  在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

  休閑運動主要是體育運動項目,大多數是球類運動,如桌球、網球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等,有競技性質。

  減肥專家建議:有氧運動和休閑運動,每周鍛煉3-5天,每次持續(xù)20分鐘以上。強度因人而異:20-30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40-50歲,運動時心率應維持在120-135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天,每次持續(xù)20分鐘以上。長期堅持,能夠有效減少脂肪,加強身體的協(xié)調能力、增強免疫能力,預防疾病。

  第四類:肌肉適能運動

  很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹,仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等運動方法,都是肌肉適能運動,目的是鍛煉肌肉。很多男性朋友在健身房內揮汗如雨,也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉,讓自己更“壯”,身材更完美。在減掉多余脂肪后,持續(xù)鍛煉肌肉,讓肌肉變得發(fā)達。

  減肥的關鍵其實并不是體重減輕,而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候,體重下降明顯,就以為自己減掉了很多脂肪,其實減掉了很多是水分。有過運動減肥經驗的朋友就知道,有時候體重不降反升,但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了,曲線明顯,這是因為運動減掉脂肪的同時,也增加了肌肉量,而肌肉比脂肪重,因此會出現感覺身材變好,但是體重沒降的情況。

  減肥專家建議:肌肉適能運動每周鍛煉2-3天,強度要略超過肌肉的負荷,每次鍛煉1-3組運動,每組8-12次。最好可以在專業(yè)健身教練的指導下進行訓練。

  第五類:靜態(tài)活動

  坐在書桌前上網、打電動,或是坐在沙發(fā)上看電視,都是靜態(tài)活動。久坐不動,不僅增加患腰椎疾病的幾率,還容易造成脂肪堆積。

  減肥專家建議:盡量縮短靜態(tài)活動的時間,不要連續(xù)60分鐘都坐著不動。上網、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動,伸伸懶腰,踢踢腿,倒杯白開水喝,也可以在窗前遠眺,讓眼睛休息一會兒。

  女性減肥運動知識拓展:減肥飲品

  檸檬酸酸的味道,讓女生們又愛又恨,其實它的營養(yǎng)價值非常高,對身體也有很多的好處,是生活中必不可少的養(yǎng)生水果。今天小編就為你揭開檸檬水減肥的秘密,讓你月瘦10斤不反彈。

  聲明:圖片來源網絡,如有侵權,敬請告知

  檸檬,富含維生素C、維生素B1、維生素B2、檸檬酸、蘋果酸等,這些都是人體每天所需的營養(yǎng)成分。將新鮮的檸檬滴入白開水中,每天飲用能快速的清除腸壁內的垃圾,是女生們夏季多喝的飲品。如果覺得太酸,可以在檸檬水里加入適量的蜂蜜,可口的同時還能保留幾分滋養(yǎng)肌膚的功效。

  檸檬水功效一:排毒

  檸檬水最好在清晨空腹飲用,因為清晨人體的各項機能都處于最輕松的狀態(tài),喝檸檬水能快速清除前天殘留在腸壁上的垃圾。只有把這些垃圾清除了,才不會冒痘和粉刺。

  檸檬水功效二:減肥

  由于檸檬中含有大量的檸檬酸和蘋果酸,這些都是很多減肥藥中必備的成分。溶于白開水中,會更有加速脂肪新陳代謝的能力。比起茶葉中的茶素,也健康環(huán)保一些。

  在進行減肥計劃的人通常都會戴上一罐檸檬水,因為你認為多攝取它應該能夠讓你快速瘦身,但其實有醫(yī)學證明檸檬水的瘦身效果極有限。比起檸檬水,生活中也很容易取得的3種飲料,其實更能讓你的體重機數字往下降。

  綠茶

  根據「美國營養(yǎng)學院期刊」指出,2個月內每日喝上4杯綠茶的受測者,比起只喝純水的受測者多瘦了2.7公斤,不過要以新鮮茶葉泡成的綠茶作計算,若有添加糖或其他物質,則不會有這種效果。

  冰開水

  把冰塊丟入水里這樣純粹的組合,瘦身效果恐怕比精心調制的檸檬水還要更強大,因為身體會要消耗更多熱量讓它升至體溫溫度,每天喝上2.13公升的冰開水,一天可以多消耗100卡的熱量。

  黑咖啡

  無糖、無奶精或不加牛奶的黑咖啡是你減重好選擇,根據《國際流行病學傳染病學雜志》刊登的一篇文章指出,透過93,000位受測者調查發(fā)現,攝取越多咖啡,會降低罹患肥胖與第二型糖尿病的機率。

2543579