女人35歲要進(jìn)行更年期保健
女人35歲要進(jìn)行更年期保健
更年期指婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動(dòng)或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。35歲女性會(huì)出現(xiàn)更年期的癥狀嗎?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于35歲女性會(huì)更年期嗎的內(nèi)容，希望大家喜歡!
35歲女性還沒(méi)更年期
女性朋友從50歲左右卵巢功能徹底衰退、出現(xiàn)絕經(jīng)開(kāi)始，再歷經(jīng)10～15年，更多種疾病問(wèn)題的折磨將會(huì)降臨到多數(shù)女性身上。
女性進(jìn)入更年期的三大癥狀
1、近期癥狀
表現(xiàn)為月經(jīng)血量或多或少，逐漸閉經(jīng)也可表現(xiàn)突然閉經(jīng);潮熱、多汗、夜汗、血壓波動(dòng)、心跳加快或加強(qiáng);失眠、易怒、注意力不集中、記憶力下降、性欲減退等。
2、中期癥狀
絕經(jīng)2—3年后常出現(xiàn)泌尿生殖道癥狀如陰道干痛、尿頻、尿痛甚至反復(fù)發(fā)作泌尿生殖道感染，還可出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢、易損傷等。
3、遠(yuǎn)期癥狀
骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病和老年性癡呆癥的發(fā)病也與雌激素缺乏有關(guān)。
大部分更年期患者通過(guò)低脂、低糖、高蛋白的合理飲食，加強(qiáng)鍛煉等合理的綜合措施，是可以推遲、減少更年期綜合征癥狀的。
女人35歲應(yīng)該進(jìn)行更年期保健
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng)，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外，長(zhǎng)期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。
3、降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
4、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。
5、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。
6、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
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