蝴蝶袖是怎么形成的
蝴蝶袖是衣服的一種款式,因為展開袖子時,衣服看起來像是展翅的蝴蝶。 現(xiàn)在也用來形容上臂后方松垮下垂的贅肉。下面由學(xué)習(xí)啦小編為你詳細介紹引起的蝴蝶袖的原因的相關(guān)知識。
形成蝴蝶袖的原因
蝴蝶袖正好位于肱三頭肌(上臂后緣)的位置,即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊,經(jīng)常會生有兩片贅肉,我們形象的叫它“蝴蝶袖”。因為肌肉面積大、利用機會少,若非特別加強練習(xí)的話,即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會有這兩片軟趴趴的肥肉,讓整個身材顯得比較臃腫,為蝴蝶袖所苦。
蝴蝶袖的改善方法
方式一
將左臂伸直,舉向天空。右手從肘關(guān)節(jié)開始的位置握住左臂,帶著壓力向左手臂根部一下接一下的刮這部分肥厚的脂肪,力度可以讓肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的動作同上。
這個動作能排毒、且促進脂肪的燃燒,而肌肉在抵抗壓力的時候又會消耗脂肪,注意:伸向天空的手要用力向上延伸,另一按摩的手也要多用一些力氣。
方式二
雙臂向后繞環(huán)運動。一種是將雙手搭在雙肩上,作小繞環(huán)運動。另一種是雙臂向大雁一樣完全張開,作向后的大繞環(huán)運動。這個動作的重點是,當手臂繞到后半圈的時候,要盡量的向后,充分感覺到大臂后內(nèi)側(cè)(即“蝴蝶袖”所在的位置)的拉伸。
長時間作這個動作會讓肩膀前側(cè)非常酸痛,這個時候請從大繞環(huán)變作小繞環(huán)或從小繞環(huán)變作大繞環(huán)。不要給手臂其他的部位造成負擔。把注意力集中在上臂后緣。
方式三
準備動作:背對一個低于自己腰部的椅子或平臺,雙手向后放在平臺上,雙腳往前跨約一大步,腳掌整個貼住地面踩穩(wěn)。
開始:身體垂直往下蹲,雙手用力撐住,直到手肘、膝蓋都呈現(xiàn)90度直角時停住,維持3秒鐘,再回到準備動作3秒鐘,如此重復(fù)15下為一輪,每天做三到四輪,每輪間休息一至二分鐘。
注意:肩膀往后打開,不可聳肩,腹部內(nèi)收,身體垂直向地面蹲不可往前斜。若要增加強度,可讓雙腳再往前伸一點。
方式四
準備動作:找一個和腰部差不多高的平臺或扶手,準備啞鈴、礦泉水或有重量的罐狀物。
開始:1.身體前傾約30度,背打直,肚子內(nèi)收。左手撐住平臺、右手握啞鈴肘關(guān)節(jié)90度曲在胸前自然放松,兩腳前后踩穩(wěn),膝蓋微彎不死鎖。
2.右手往后伸直,推的時候感覺手臂用力,肩膀不要動,但手肘關(guān)節(jié)要保持微彎不可死鎖,保持這個姿勢3秒鐘,回到準備動作3秒鐘,重復(fù)8~12次。左右手交換。
注意:放松時自然回到肘關(guān)節(jié)90度的位置,不必刻意用力夾緊。手肘屈跟伸來回,每次8~12下。
方式五
準備動作:平躺在地上,膝蓋彎曲腳掌踩在地板上,雙手向上握啞鈴,肘關(guān)節(jié)彎曲保持90度。肚子內(nèi)收,背打直不可弓背。
開始:手臂向上伸直,肘關(guān)節(jié)微彎不死鎖,動的是肩關(guān)節(jié)。維持姿勢3秒鐘,放松時手臂回到準備位置3秒鐘,肘關(guān)節(jié)還是維持90度,重復(fù)8~12下。 肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨連成一個系統(tǒng),若針對肱三頭肌做訓(xùn)煉,同時也可以帶動整個上臂、肩膀和背部更為結(jié)實挺拔
方式六
1、把身體完全放松,側(cè)身躺在舒服的地方;
2、在上面的胳膊撐下來,撐住整個身體,要讓下面的胳膊離開地面;
3、在上面的腿要彎曲下來,撐在地面;(可以參考一休哥睡覺的姿勢)
4、持續(xù)到手酸位置,然后換另一邊,每天做3輪即可;
這樣可以充分的收緊蝴蝶袖處的肌肉組織,以達到消滅蝴蝶袖的目的。
蝴蝶袖的注意事項
上述動作,任選其一,只要經(jīng)常去做,且形成習(xí)慣,就會改善“蝴蝶袖”的情況,讓手臂一天比一天纖細、結(jié)實。
唯要注意動作中各個關(guān)節(jié)保持微彎不死鎖,動作的角度也不過分夸張,以免抗阻力傷及關(guān)節(jié)。此外,其它部位的姿勢也必須正確配合,如背打直、腹部內(nèi)收、肩膀打開、不弓背等。每次做3組動作、每組動作重復(fù)8~12回,每周至少做2~3次、維持6周才能看到成效。
蝴蝶袖的位置
蝴蝶袖正好位于肱三頭肌(上臂后緣)的位置,即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊,經(jīng)常會生有兩片贅肉,我們形象的叫它“蝴蝶袖”。因為肌肉面積大、利用機會少,若非特別加強練習(xí)的話,即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會有這兩片軟趴趴的肥肉,讓整個身材顯得比較臃腫,為蝴蝶袖所苦。
看了蝴蝶袖是怎么形成的還看:
4.手臂變粗壯的原因