彈力帶的正確用法是什么有哪些優(yōu)點(diǎn)

時(shí)間：2017-02-22 16:47:51 謝君787由分享

　　彈力帶可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性。那么彈力帶要如何使用呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于彈力帶的用法，希望大家喜歡!

　　彈力帶的用法

　　彈力帶訓(xùn)練時(shí)，如果不清楚動(dòng)作的要領(lǐng)，加上自身肌肉不平衡，往往身體保持在一個(gè)不良的姿態(tài)(例如含胸或塌腰)。如果長(zhǎng)期以不良姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，不但會(huì)降低訓(xùn)練效果，不能達(dá)到原有的訓(xùn)練目的，還會(huì)使肌肉勞損，增加受傷的幾率。訓(xùn)練者可以參照專業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練。

　　1)收頜抬額

　　在日常生活中，例如在用計(jì)算機(jī)或看電視時(shí)，我們很容易會(huì)保持頭向前傾的不良姿態(tài)。在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)，若長(zhǎng)期保持在這一姿態(tài)，將會(huì)改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，并使頸椎提前退化。因此，在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意下頜輕微往內(nèi)收，頭不要往前傾。

　　2)沉肩挺胸

　　訓(xùn)練時(shí)，肩膀要放松下沉、往后收，同時(shí)挺胸。由于身體每一關(guān)節(jié)都有一個(gè)最合適的活動(dòng)位置，若在不良位置上，關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的壓力及磨損會(huì)增加，最終導(dǎo)致受傷。所以在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)，肩膀盡量下沉并且往后收。

　　3)收腹直背

　　我們?cè)谟?xùn)練時(shí)需要注意良好的姿態(tài)。訓(xùn)練時(shí)，保持骨盆在中立位(不前傾及后傾)，同時(shí)腹部要輕微往內(nèi)收緊，這樣便能增加軀干的穩(wěn)定性，預(yù)防受傷。

　　4)膝朝腳尖

　　站姿訓(xùn)練時(shí)膝應(yīng)微屈，不要過(guò)于伸直。這是由于膝過(guò)度伸直會(huì)令膝后側(cè)韌帶及軟組織拉長(zhǎng)、松弛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定及容易受傷。另外，在站姿訓(xùn)練時(shí)，膝關(guān)節(jié)要朝腳尖方向，不要往內(nèi)扣，以預(yù)防內(nèi)側(cè)韌帶受傷。

　　彈力帶是什么

　　彈力帶是一種易于攜帶，使用簡(jiǎn)單方便且十分有效的小型體能訓(xùn)練工具。在100多年前，彈力帶阻力訓(xùn)練工具便被應(yīng)用在健身領(lǐng)域，主要用于男士的力量訓(xùn)練及女士的修身方案。并且廣泛應(yīng)用在康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域。

　　彈力帶常常作為在家或出差時(shí)健身訓(xùn)練工具?？膳浜弦魳?lè)節(jié)奏，變成一種能快速修身、加強(qiáng)心肺功能及改善體態(tài)的有氧訓(xùn)練。訓(xùn)練者如果參照專業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練效果更加顯著。