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體育與健康知識

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  體育與健康基本理論知識部分是體育與健康課的重要組成部分,是系統(tǒng)傳授體育衛(wèi)生保健知識和科學(xué)鍛煉身體的理論方法。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于體育與健康知識的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  體育與健康知識

  一、身體鍛煉的必要知識

  身體鍛煉前要做準(zhǔn)備活動,給機體一個適應(yīng)的過程,運動后要做整理活動,讓機體逐漸安靜下來,以免造成對心臟的傷害。身體鍛煉應(yīng)全面均衡發(fā)展,還要參加豐富多彩的體育活動,全面鍛煉自己的身體,努力克服單一體育活動對你身體發(fā)展的局限性,保證自己身體各器官機能均衡發(fā)展。參加體育鍛煉更要持之以恒,張馳有度,不能“一曝十日寒”,否則健康會離你很遠(yuǎn)。

  二、運動負(fù)荷的把握

  體育鍛煉后,肌肉有酸疼的現(xiàn)象??赡苁沁\動過度的表現(xiàn),它反映出你不適合用過大的運動量來進(jìn)行鍛煉;也可能是運動后的自然反應(yīng),這是因為在運動過程中,肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì),刺激你的機體,從而使你有酸疼之感。只要堅持鍛煉,這種現(xiàn)象就會逐漸消失,你的體能也在這種機體反應(yīng)的循環(huán)中得以提高。如果因為感到肌肉酸疼就停止鍛煉,等到肌肉酸疼消失后再進(jìn)行鍛煉,則會削弱體育活動的健身之效。

  1、運動疲勞的消除。一般運動以后,經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹?,就沒有疲勞之感,這是運動適量的表現(xiàn)。如果第二天醒來,你仍然感到疲勞沉重,那就是運動過度的征兆。

  2、因運動量過度產(chǎn)生的酸疼,可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復(fù)。精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡,做作業(yè)總出差錯,對事物的反應(yīng)變得遲鈍,多半是由于運動過度所造成的。血壓升高,目光無神,情緒煩躁,面色蒼白等,如果是因鍛煉造成的,則都是運動過度的征兆。

  三、安全運動的措施與預(yù)防

  1、預(yù)防:

  運動前:體育鍛煉時不能佩戴紀(jì)念章,不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手表等物件,并要換上運動鞋、運動服等,有組織、有步驟地與同伴一起進(jìn)行鍛煉,以防傷害事故的發(fā)生。進(jìn)行體育鍛煉時,要注意運動場地、器械的安全和正確的著裝,以防意外事故發(fā)生。

  體育運動中的安全防范措施多種多樣:越過器材時一定要有人保護(hù);向前摔倒時順勢作前滾翻,不要用手硬撐;向后摔倒時,讓身體自然倒地,不要用手撐地,順勢作后滾翻。為預(yù)防運動中的外傷,你應(yīng)盡量避免摔倒,注意穿防滑的運動鞋,遵守規(guī)則,減少不合理的身體沖撞和磨擦。

  2、措施:出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內(nèi)一般用冷敷,加壓包扎,抬高傷肢等方法,盡可能減少受傷部位的出血,避免損傷加重;48小時后,一旦局部的出血和腫脹停止,此刻可以進(jìn)行按摩,理療或敷藥治療,逐步恢復(fù)受傷部位的功能;受傷部位基本愈合,在加強保護(hù)的情況下,可以進(jìn)行非碰撞性的一般練習(xí),一直到安全愈合。出現(xiàn)肌肉痙攣(抽筋),常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉,同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進(jìn)緩解。在劇烈的賽跑中,如果停止跑動,甚至停下來,就可能出現(xiàn)腿酸軟,臉色蒼白,眼前發(fā)黑,耳鳴等現(xiàn)象,嚴(yán)重的可能會出現(xiàn)昏厥等現(xiàn)象,這種癥狀稱為動力性休克??赏ㄟ^慢走、活動關(guān)節(jié)、牽拉、抖動和按摩等放松整理。
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