運動健康小知識
運動健康小知識
隨著人們健康意識的不斷提高,健康管理理念正在被越來越多的人所熟悉。以下是由學習啦小編整理關(guān)于運動健康小知識的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!
運動健康小知識——運動時不要穿純棉衣服
運動時會流汗,這是人人都知道的常識。為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面難受的感覺,不少人認為應該穿著“舒適透氣”的純棉服裝。但事實上純棉質(zhì)地的服裝只能吸汗并不透氣,不適宜運動時穿著。正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質(zhì),如聚丙烯等。尤其是在運動內(nèi)衣的選擇上,更要注意。
在溫差相對較大的冬季,穿著純棉內(nèi)衣反而更容易在劇烈運動后使人著涼,引發(fā)風寒感冒、頭痛等癥狀。另外,純棉衣物吸汗后保暖性差,如果不注意,會因為人體溫度的變化而生病。而聚丙烯這樣的材料,可以散濕且保暖性好,有利于保持皮膚干燥清爽。
這里提醒大家,秋冬季節(jié)運動時要講究穿衣“有層次”。不運動時可以多穿一點,運動時穿薄一點,運動前后注意保暖。
運動健康小知識——劇烈運動時和運動后不可大量飲水
劇烈運動時,體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負擔,不僅不利于運動,還會傷害心臟。
此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。
運動健康小知識——運動要擇時、擇地
以下是幾個不宜運動的時間:
進餐后 進餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒。
情緒不好運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機能的健康。
擇地:在不適當?shù)牡攸c運動會帶來傷害
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
運動健康小知識——對人體的積極作用
1、對新陳代謝的影響
(1)體育鍛煉能促進體內(nèi)組織細胞對糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長期體育鍛煉的影響下,胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運動的適應,既是在同樣強度的運動情況下,胰高血糖素分泌量減少,其意義是推遲肝糖原的排空,從而推遲衰竭的到來,增加人體持續(xù)運動的時間。
(2)脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì),他在體內(nèi)氧化分解時放出能量,約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍,長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力,為人體從事各項活動提供更多的能量來源。
2、對運動系統(tǒng)的影響
堅持體育鍛煉,對骨骼,肌肉,關(guān)節(jié)和韌帶都會產(chǎn)生良好的影響,經(jīng)常運動可是肌肉保持正常的張力,并通過肌肉活動給骨組織以刺激,促進骨骼中鈣的儲存,預防骨質(zhì)疏松,同時使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性,韌帶保持較佳的彈性,鍛煉可以增強運動系統(tǒng)的準確性和協(xié)調(diào)性,保持手腳的靈便,使人可以輕松自如,有條不紊的完成各種復雜的動作
3、對心血管系統(tǒng)的影響
適當?shù)倪\動是心臟健康的必由之路,有規(guī)律的運動鍛煉,可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率,這就大大減少了心臟的工作時間,增加了心臟功能,保持了冠狀動脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng),可使心臟病的危險率減少。
(1)經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加,心肌纖維增粗,使得心肌收縮力量增加,這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管,導致心臟的每博輸出量增加,長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。
(2)體育鍛煉可以增加血管壁的彈性,這對人健康的遠期效果來說是十分有益的,人隨著年齡的增加,血管壁的彈性逐漸下降,應而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病,通過體育鍛煉,可增加血管壁的彈性,可以預防或緩解退行性高血壓癥狀。
(3)體育鍛煉可以促使大量毛細血管開放,因此加快血液與組織液的交換,加快了新陳代謝的水平,增強機體能量物質(zhì)的供應,和代謝物質(zhì)的排出能力。
(4)體育鍛煉可以顯著降低血脂含量(膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等)、改變血脂質(zhì)量,有效地防治冠心病,高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。
(5)體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。
4、對呼吸系統(tǒng)的影響
(1)經(jīng)常參加體育鍛煉,特別是做一些伸展擴胸運動,可以使呼吸肌力量加強,胸廓擴大,有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張,是肺
活量增加,經(jīng)常性的深呼吸運動,也可以促使肺活量的增長,大量實驗表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的人,肺活量植高于一般人。
(2)體育鍛煉由于加強了呼吸力量,可使呼吸深度增加,以有效的增加肺的通氣效率,研究表明,一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右,有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達一百升/分以上。
(3)一般人在進行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右,而經(jīng)過體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高,體育活動時,即使氧氣的需要量增加,也能滿足機體的需要,而不致使機體缺氧。
5、對消化系統(tǒng)的影響
體育鍛煉加速機體能量消耗的過程,能量物質(zhì)的最終來源是通過攝取食物獲得,因此,運動后會促進消化系統(tǒng)的功能變化,飯量增多,消化功能增強。
6、對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響
體育鍛煉 能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜的變化的判斷能力,并及時作出協(xié)調(diào),準確,迅速的反映。研究指出,經(jīng)常參加體育鍛煉,能明顯提高腦神經(jīng)細胞的工作能力。
反之,如缺乏必要的體育活動,大腦皮層的有、調(diào)節(jié)能力將相應的下降,造成平衡失調(diào),甚至引起某些疾病。
7、對心理方面的影響
體育鍛煉對心理的發(fā)展(如增強信心,建立良好的環(huán)境,培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒,培養(yǎng)獨立和出事果斷的能力,提高智力發(fā)展等)有巨大的推動作用。相反,不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣泄,對心理健康有負面影響。
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