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老年養(yǎng)生知識

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  為了應(yīng)對人口老齡化所帶來的老年人的健康問題,大力普及老年人的養(yǎng)生知識。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于老年養(yǎng)生知識的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

  老年養(yǎng)生知識

  老年人可以利用日光、空氣和水等自然資源進(jìn)行保健,不僅可以提高他們對外界環(huán)境的適應(yīng)能力,提高身體對疾病的抵抗力,而且能增強(qiáng)人體各系統(tǒng)和組織的功能,促進(jìn)新陳代謝。同時,對某些慢性病如糖尿病、高血壓等可以起到一定的輔助治療作用。其中沐浴鍛煉是最常用的健身方式。沐浴通常有三種方式:

  1.日光浴,即“曬太陽”,就是使人的皮膚在太陽下直接暴曬,主要依靠紅外線和紫外線。紅外線可用于人體皮下組織加快產(chǎn)熱,使人體溫度升高、血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝。紫外線能促進(jìn)維生素D的合成,保證鈣、磷的吸收,防治老年人骨質(zhì)疏松和骨軟化癥。紫外線有很強(qiáng)的殺菌消毒作用,能直接殺死皮膚和衣服上的許多細(xì)菌,預(yù)防癤腫、毛囊炎等皮膚病,促進(jìn)創(chuàng)傷愈合,它還能增強(qiáng)人體的免疫力。

  日光浴最好選在江湖海濱、游泳場進(jìn)行,也可以在家庭院內(nèi)、陽臺上鍛煉。日照時問長短,可視個人體質(zhì)和病情而定。如第一次可照5分鐘,如無不良反應(yīng),可逐漸增至半小時,最長不超過1小時,中間宜在陰涼處休息1~2次。進(jìn)行日光浴最適宜時間要據(jù)季節(jié)而定。夏季上午8~9點,下午4~6點。冬季氣溫不低于18 度,較適宜的時間中午11時~下午2時。溫度低于18度時,老人不宜進(jìn)行日光浴,可在晴天穿著衣服到室外曬太陽或散步。

  進(jìn)行日光浴時不可過度,長期暴曬可損傷皮膚。照射時不要看書或睡覺,不要隔著玻璃進(jìn)行,以免降低鍛煉效果。日照中如出現(xiàn)皮膚燒灼感、頭痛、心慌、惡心等現(xiàn)象應(yīng)立即停止。慢性病患者做日光浴時,宜在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,不可盲目鍛煉。

  2.空氣浴,就是盡量使身體與空氣接觸,用空氣浴身的一種鍛煉方法??諝庠⊥ǔS袃煞N方式:一種是專門進(jìn)行空氣浴鍛煉,宜在早晨進(jìn)行。練習(xí)者穿短衣短褲,在空氣新鮮的地方接受空氣浴,也可配合一些其他項目如體操、跑步、散步、跳老年迪斯科等進(jìn)行。每次進(jìn)行15~20分鐘,適應(yīng)后可增加至1~2小時。另一種是在日常生活和勞動中進(jìn)行鍛煉。如:開窗睡覺,到戶外打太極拳,種菜栽花等輕微勞動,勞動時,可少穿一些衣服或半裸體等。冬天宜在經(jīng)過通風(fēng)換氣的室內(nèi)進(jìn)行,以皮膚不起“雞皮疙瘩”,身上不發(fā)抖為準(zhǔn)。浴后以干擦皮膚至紅為止。開展空氣浴鍛煉同樣要循序漸進(jìn),持之以恒;氣候變壞時如大風(fēng)沙、大霧或寒流,應(yīng)暫停鍛煉。

  3.水浴,就是用水洗澡。水浴分熱水浴、冷水浴兩種。熱水浴能使體溫調(diào)節(jié)中樞得到鍛煉,并能影響心臟功能,增加心臟脈搏輸出量,加快血液循環(huán)和淋巴液的活動,使呼吸加深,肺換氣量增大。但老年人不能經(jīng)常洗熱水浴。洗熱水浴會使人感到疲勞、軟弱發(fā)困、出汗很多。如果汗出過多,也容易造成虛脫,患心臟病的老人進(jìn)行熱水浴時宜慎重。

  老年養(yǎng)生知識——合理飲食,降三高

  到了中老年,高血糖,高血脂,高血壓往往就隨著而來。三高又是導(dǎo)致中老年人中風(fēng),腦溢血等一些容易致死疾病的病因。為什么容易出現(xiàn)三高的呢,這又和我們的日常飲食有很大的關(guān)系。人到了中年,尤其是男人往往是處在事業(yè)巔峰時期。在這個時期應(yīng)酬比較多,工作壓力比較多。因此不良的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣導(dǎo)致了三高的出現(xiàn),并且這些三高會一直伴隨著我們從中年走到老年。如果我們不及時的改正我們一些不好的飲食習(xí)慣的話,三高會越來越高,中風(fēng),腦溢血等疾病發(fā)病機(jī)率也會越來越高。因此人到中老年保健養(yǎng)生的關(guān)鍵就在于改善自己的飲食結(jié)構(gòu),努力降一降三高。

  在中老年的飲食,三餐要正常,避免大魚大肉,過度飲酒等。三餐葷素搭配要合理,以魚肉,雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類盡量少吃,甚至不吃。素菜主要以一些降血脂,血糖的為主。例如冬瓜,南瓜都可以多吃一點。

  老年養(yǎng)生知識——多多鍛煉,活絡(luò)筋骨

  中老年人適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對養(yǎng)生保健也有很重要的作用。例如每天堅持打太極,跳廣場舞等等對中老年人的身體都是比較有益,可以提高中老年人身體的抵抗力。但是運(yùn)動的時候一定要注意避免一些激烈的運(yùn)動,因為中老年人的骨頭開始老化,肌肉開始僵硬了。太過激烈的運(yùn)動容易導(dǎo)致骨折,肌肉拉傷等等。
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老年養(yǎng)生知識

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