老年人養(yǎng)生知識(shí)
在諸多的老齡問題中，老年養(yǎng)身知識(shí)則具有極其重要作用。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于老年人養(yǎng)生知識(shí)的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!
老年人養(yǎng)生知識(shí)——防衰老要鍛煉關(guān)節(jié)
現(xiàn)代人生活中的運(yùn)動(dòng)幅度和量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足關(guān)節(jié)的要求，容易造成關(guān)節(jié)的過早老化，人也容易隨著關(guān)節(jié)的老化而早衰。然而運(yùn)動(dòng)遲緩、關(guān)節(jié)不靈活關(guān)不是不可逆轉(zhuǎn)的，下面介紹一組鍛煉方法，以求能延緩衰老：
一，坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌，兩腿交替進(jìn)行。
二，用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時(shí)進(jìn)行。
三，輪流舉臂或同時(shí)抬舉雙臂，臂部盡量伸直。
四，仰臥或俯臥伸軀，仰臥時(shí)腰部盡量上抬。
五，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，幅度盡量增大。
六，雙臂平舉，做下蹲和起立動(dòng)作。
七，左右腿交替做踢腿動(dòng)作，踢腿時(shí)盡量繃直上抬。
八，向左、向右、向前屈體。
上述動(dòng)作每次做10-15分鐘。
老年人養(yǎng)生知識(shí)——老人養(yǎng)生五忌
一忌久坐，久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
二忌久立，久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病。
三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。
五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境，會(huì)使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降，另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳ぃ栽鲞M(jìn)身心健康。
老年人養(yǎng)生知識(shí)——睡眠養(yǎng)生
一，臥室環(huán)境潔而靜。室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。
二，床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要相當(dāng)，一般成人枕頭高5￣8公分為宜，枕芯應(yīng)選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼最理想。
三，情緒要平穩(wěn)。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。
四，睡前不飲食。臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，以易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機(jī)體放松，容易入夢鄉(xiāng)。
五，睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
六，避免劇烈地活動(dòng)。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動(dòng)。它可使交感神經(jīng)興奮、臟腑代謝率增強(qiáng)而導(dǎo)致不易入睡。
七，睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。
八，睡眠姿勢要科學(xué)。仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生惡夢;伏臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。
九，睡中忌張口。張口睡眠，肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久，則易前門牙突出和影響頜部的正常發(fā)育。
十，頭朝東睡，有益健康。由于地球軸心為南北、東西向旋轉(zhuǎn)，睡覺時(shí)頭朝東與地球旋轉(zhuǎn)方向恰好一致，身體得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。
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