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老年人養(yǎng)生知識(shí)

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  在諸多的老齡問題中,老年養(yǎng)身知識(shí)則具有極其重要作用。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于老年人養(yǎng)生知識(shí)的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

  老年人養(yǎng)生知識(shí)——防衰老要鍛煉關(guān)節(jié)

  現(xiàn)代人生活中的運(yùn)動(dòng)幅度和量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足關(guān)節(jié)的要求,容易造成關(guān)節(jié)的過早老化,人也容易隨著關(guān)節(jié)的老化而早衰。然而運(yùn)動(dòng)遲緩、關(guān)節(jié)不靈活關(guān)不是不可逆轉(zhuǎn)的,下面介紹一組鍛煉方法,以求能延緩衰老:

  一,坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳掌,兩腿交替進(jìn)行。

  二,用力屈伸手指,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時(shí)進(jìn)行。

  三,輪流舉臂或同時(shí)抬舉雙臂,臂部盡量伸直。

  四,仰臥或俯臥伸軀,仰臥時(shí)腰部盡量上抬。

  五,前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,幅度盡量增大。

  六,雙臂平舉,做下蹲和起立動(dòng)作。

  七,左右腿交替做踢腿動(dòng)作,踢腿時(shí)盡量繃直上抬。

  八,向左、向右、向前屈體。

  上述動(dòng)作每次做10-15分鐘。

  老年人養(yǎng)生知識(shí)——老人養(yǎng)生五忌

  一忌久坐,久坐者傷肉。坐是消除疲勞的一種必要的休息,但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng),加強(qiáng)肌肉鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì)。

  二忌久立,久立者傷骨。老年人氣血運(yùn)動(dòng)全靠動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,如果一直站立不動(dòng),就會(huì)影響氣血運(yùn)行,使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而招致疾病。

  三忌久視,久視傷血。人到老年,如果久視就會(huì)傷血耗氣,產(chǎn)生頭暈?zāi)垦5劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時(shí)之內(nèi),不宜連續(xù)觀看。

  四忌久臥,久臥傷氣。適可而止的睡眠對(duì)老年人健康有益,久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時(shí),春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起。

  五忌久靜,久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨(dú)的處境,會(huì)使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降,另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)牧夹月暣碳ぃ栽鲞M(jìn)身心健康。

  老年人養(yǎng)生知識(shí)——睡眠養(yǎng)生

  一,臥室環(huán)境潔而靜。室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。

  二,床上用品要適宜。被褥要軟輕舒適,經(jīng)常晾,勤拆洗。枕頭高低要相當(dāng),一般成人枕頭高5 ̄8公分為宜,枕芯應(yīng)選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼最理想。

  三,情緒要平穩(wěn)。忌憂慮惱怒,要做到恬淡虛靜,心神安定。

  四,睡前不飲食。臨睡進(jìn)食,增加其胃腸負(fù)擔(dān),也使人撐脹飽悶,既影響入睡,以易導(dǎo)致肥胖。另外,晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂,能幫助機(jī)體放松,容易入夢鄉(xiāng)。

  五,睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行,安定心神。

  六,避免劇烈地活動(dòng)。臨睡前避免跑步、打球等劇烈活動(dòng)。它可使交感神經(jīng)興奮、臟腑代謝率增強(qiáng)而導(dǎo)致不易入睡。

  七,睡中不蒙頭。蒙頭掩面,呼吸困難,容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì),不利于身體健康。

  八,睡眠姿勢要科學(xué)。仰臥睡眠,人體肌肉不易放松,且手易搭胸,多生惡夢;伏臥睡眠壓迫胸部,影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學(xué),心臟不受壓迫,呼吸通暢,還有利于胃的排空。

  九,睡中忌張口。張口睡眠,肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激,有損健康。兒童張口睡眠久,則易前門牙突出和影響頜部的正常發(fā)育。

  十,頭朝東睡,有益健康。由于地球軸心為南北、東西向旋轉(zhuǎn),睡覺時(shí)頭朝東與地球旋轉(zhuǎn)方向恰好一致,身體得以放松,使人感到舒服而能充分地睡眠。
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