老年人保健健康知識講座(2)
老年人保健健康知識講座
第五節(jié) 老年人常見的心理變化
年齡增長，體質衰弱，老年人的心理也隨之出現(xiàn)一些變化，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)主要有以下幾點：
(1)產(chǎn)生衰老感。
我們經(jīng)常聽見一些老年朋友發(fā)這樣的感慨：“我已經(jīng)老了，不中用了啊!”這是老年人主觀上產(chǎn)生的衰老感，即自己意識到自己老了。老年人產(chǎn)生衰老感原因有很多。
首先是身心狀態(tài)的變化，感知能力下降。如，頭發(fā)由青絲變成花白，健步如飛變成步履蹣跚，精神飽滿變成氣力衰弱等。
其次是生活、工作及社會環(huán)境的改變。如，退休賦閑，與子女分居，親人朋友的離世等。
還有就是周圍的人把自己奉為老人，處處被當作老人看待，衰老感便在他人的“老同志”、“ 老師傅”、“老先生”的叫聲中產(chǎn)生。
衰老感的產(chǎn)生是一個人精神衰老，失去了生活的動力和積極性的開始。因為衰老感無形中使人的意志衰退，情緒消沉，甚至使老人生理衰老、心理功能降低，或是出現(xiàn)新的疾病。
(2)孤獨寂寞。
造成老年人孤獨的最普遍原因是：退休在家，離開了工作崗位和長期相處的同事，終日無所事事，孤寂凄涼之情油然而生。兒女分開居住，寡朋少友，缺少社交活動。喪偶或離婚，老來孑然一生。老年人最怕孤獨。因為孤獨使老人處于孤獨無援的境地，很容易產(chǎn)生一種“被遺棄感”，繼而使老人對自身存在的價值表示懷疑、抑郁、絕望。(案例略)
(3)空虛無聊。
這種問題多見于退休不久或對退休缺乏足夠思想準備的老人。他們從長期緊張、有序的工作與生活狀態(tài)突然轉入到松散、無規(guī)律的生活狀態(tài)，一時很難以適應，可能會像無頭蒼蠅一樣，東碰碰、西撞撞，他們經(jīng)常感到時間過得很慢，度日如年。伴隨“空虛感”而導致的問題往往是情緒的低沉或煩躁不安，這種惡劣的心境如果長期持續(xù)下去，不但會加速衰老，有時還可能使老人產(chǎn)生自殺的念頭，對老年人的身心健康造成很大的威脅。(案例略)
(4)情緒多變。
老年期是人生旅途的最后一個階段，也是人生的“喪失期”，例如喪失工作、喪失權力和地位、喪失金錢、喪失親人、喪失健康等。一般而言，老年人的情感趨于低沉，這與他們的歷史經(jīng)歷和現(xiàn)實境遇是分不開的。另外，由于大腦和機體的衰老，老人往往產(chǎn)生不同程度的性情改變，如說話羅嗦、情緒易波動、主觀固執(zhí)等，少數(shù)老人則變得很難接受和適應新事物，懷念過去，甚至對現(xiàn)實抱有對立的情緒。老年人的性情改變，常常加大了他們與后輩、與現(xiàn)實生活的距離，導致社會適應能力的缺陷。
(5)人老健忘。
老年人健忘通常是老年人自然衰老的表現(xiàn)。老年人的健忘主要表現(xiàn)為近事記憶障礙，也叫近事遺忘。也就是說老年人遺忘的主要是近期發(fā)生的事情，新接觸的事物或是學習的知識，特別是人名、地名、數(shù)字等沒有特殊定義或是難以引起聯(lián)想的東西都忘得特別快。但是，對于那些陳年舊事卻往往記憶猶新，說起來繪聲繪色，活靈活現(xiàn)。而對這些遠事記憶的影響只有在發(fā)生大腦器質性疾病時，才會發(fā)生，即出現(xiàn)遠事遺忘。這是老年人健忘的一個規(guī)律。
(6)人老話多。
人到了一定歲數(shù)之后，就會變得喜歡嘮叨，總愛懷舊，而且還更加“立場堅定”。老年人由于精力有限，對許多事情是心有余而力不足，于是他們只好借助語言來表達自己，以引起他人的注意，求得心理的平衡，有時為了維護自己的尊嚴而不聽他人之言;老人們歲數(shù)大了，能做的事情少了，子女很少在身邊，為了排除寂寞，也只能借助于嘮叨;老年人總是喜歡談論陳年舊事，炫耀以往的輝煌，也是為了得到心理上的慰藉，以填補現(xiàn)實生活的空虛;還有就是老年人雖然都說生老病死是人生的自然規(guī)律，但他們還是在不停地嘮叨以向死神證明自己頑強的生命力;老年人的這種嘮叨、言語混亂是其思維方式和思維過程混亂的表現(xiàn)。作為老年人應盡量控制自己，當然年輕人更應該予以諒解。
(7)睡眠不調。
老年人的睡眠不調是老年人腦功能自然衰退的征兆。我們經(jīng)常聽到老年朋友們說：“我總是夜里兩點就起床看書”、“我一晚上得醒好幾次，不能有一點動靜”、“我晚上總是失眠，白天睡也睡不著”、“睡眠不好干什么都沒精神”、“年輕的時候就沒覺得困過，現(xiàn)在可好，一天睡十幾個小時，還是發(fā)困”……這些都是老年人常見的睡眠不調的狀況：睡眠少，睡眠淺，易驚醒，晚上不能入睡，白天沒精神，或者是黑白顛倒，晚上不睡，白天又嗜睡等，老年人的睡眠不調是老年人腦功能自然衰退的征兆。當然老年人睡眠不調與老年人的心理健康有很大的關系。
第六節(jié) 老年心理健康的標準
(1)要有充分的安全感(社會、家庭);
(2)能夠了解自己、對自己的能力有了正確的評價;
(3)生活的目標要切合實際(身體狀況、經(jīng)濟狀況和家庭情況);
(4)與外界環(huán)境要保持一定的聯(lián)系;
(5)保持人格的完整和和諧(自知力、性格等等和周圍的環(huán)境、人和事物的和諧一致);
(6)要有一定的學習能力，探究能力、對新鮮事物學習獲得的欲望;
(7)要保持良好的人際關系;
(8)適度的情緒表達和控制(喜、怒、哀、樂不要過于壓抑);
(9)在不違背社會要求的前提下，適當發(fā)揮自己的個性;
(10)恰如其分地滿足自己的需求。
第七節(jié) 做心理健康的“四樂”老人
馬克思說：“一種美好的心情比10副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”古今諺語說：“笑一笑，十年少，笑十笑，百病消;愁一愁，白了頭，愁十愁，老命休。”“歡樂是最佳的補品，快樂是最好的良藥。”“保持一生健壯的有效方法是延長青春的心。”“壞情緒是癌癥的活化劑”、“只要你面向光明，陰影就會永遠留在身后。”所有這些，都在啟迪我們的老年朋友：機體老了，如果能在心理上開創(chuàng)第二個春天，那么“春天”的雨露就可以滋潤“秋天”的枯萎，延緩衰老，益壽延年，達到“心身雙健，春華秋實”，“千金難買老來樂，古稀煥發(fā)少童心。”
(1)知足常樂。
人的欲望是無止境的，有首民歌這樣唱到：“終日奔忙為解饑，才有飽食又思衣;冬日綾羅夏穿紗，堂前缺少美貌妻;娶了三妻又四妾，又怕無官受人欺;三品四品嫌官小，還想面南做皇帝;一朝登上金鑾殿，卻慕神仙下象棋;洞賓與他把棋下，更問哪有上天梯;若非此人大限到，上到九天還嫌低。”人生有各種欲望是正常的，關鍵在于把握適度。“沒有知足，沒有快樂;永不知足，永無快樂。”“欲望越多，快樂越少。”進入老年，更應淡泊名利權位。諸葛亮茅舍懸掛條幅是：“淡泊以明志，寧靜而致遠。”每個老人的社會地位、經(jīng)濟條件不同，衣食住用行，溫飽舒適即可，隨著經(jīng)濟社會發(fā)展，逐步改善提高。“人比人得死，貨比貨得扔。”“前人騎馬我騎驢，后邊還有拉車的。”常和不如自己的比，就能“知足常樂”了。
(2)自得其樂。
“只有自己尋找的歡樂，才是真正的歡樂。”做自己喜愛的事，自然會給自己帶來歡樂。每個老人的性格、閱歷、文化、特長不同，其興趣、愛好也不同，可由自己作出選擇。
共性的有：
天倫之樂。茶余飯后，年節(jié)假日，兒孫繞膝，談笑歌舞，返老還童，其樂融融。
親友之樂。親朋好友，接觸密切，知己知彼，相約相聚，談心聊天，撲克麻將，樂而忘返。
旅游之樂。雙休節(jié)假，風和日麗，或夫妻，或舉家，或邀友，或近郊遠郊，或祖國名勝，走出家庭小寓， 邁向大千世界，燦爛人文歷史，壯麗名山大川，令人心曠神怡。
個性的有：
讀書看報樂、繪畫書法樂、養(yǎng)花養(yǎng)魚樂、球類比賽樂、集郵收藏樂、下棋垂釣樂等等。
(3)助人為樂。先要有助人之心，才會做助人之事，方可得助人之樂。一絲善意的微笑，一個鼓勵的目光，一句溫暖的話語，都是愛的表達。有人說，世界上沒有愛，不如說，他沒有得到愛，是因為他沒有付出愛。給病人推薦一位好醫(yī)生、一個好藥方;幫助求職者介紹一份工作，提供一個信息;給鄰居修好一個小家電，換好一個保險絲等等;就是素不相識者，問路要耐心向導，對老弱、婦女、兒童，更要幫其所需，解其所難。助人之事，不分大小，均可獲得其樂。
(4)與眾同樂。這是打破孤獨、驅除寂寞的良策，把自己融入眾人之中，成為群體一員，在五彩繽紛的社會生活中，相互交流，相互融合。在家庭中，樂家人之所樂;在親戚朋友中，樂親朋之所樂;在社會中，樂社會之所樂。
想要健康長壽，還要依靠“四老”。
一是“老伴”：“世界上最珍貴的不是金銀珠寶，而是恩愛夫妻”。“少年夫妻老來伴”，特別是當一輩子“甩手掌柜”的老頭，更要愛護自己相濡以沫的老功臣，善良的丈夫，應有報恩心理。“賢妻和健康是最寶貴的財富”、“夫妻恩愛苦亦甜”，老伴之間應做到“互尊、互敬、互愛、互幫、互贊、互商、互諒、互讓、互通、互補、互學、互勉。”情愛和性愛伴隨夫妻一生，大腦可產(chǎn)生“愛情激素”，它可增強免疫功能，促進新陳代謝，抗病抗衰抗老。
二是“老友”：在大半生的經(jīng)歷中，每個老年人都有自己志同道合的又情投意合的老學友、老戰(zhàn)友、老朋友。“真正的朋友，可以使歡樂倍增，可以使憂傷減半。”“沒有朋友的老年是孤苦難奈的老年。”充滿友情的晚年，是幸福的晚年。
三是“老本”：即身體。健康不是一切，但沒有健康就沒有一切。“保有健康，不知健康是福;失去健康，方知健康無價。”首先，要從老到終，心理健康，“樂爾康，康爾壽。”其次，科學合理膳食，營養(yǎng)結構均衡。第三，身心全面運動，新陳代謝旺盛，綜合運動平衡。第四，科學生活方式，戒除不良衛(wèi)生習慣。第五，樹立預防為主觀念，采取“三級預防”措施，即無病防生病，輕病防轉重，重病防死殘。
四是“老底”：老年人的物質文化生活，不可奢侈，但求寬裕。保有積蓄，量入為出，留有后備，以應不測?；ㄥX買實用，花錢買喜歡，花錢買高興，也就是花錢買健康。如果經(jīng)濟富裕，還可補貼兒孫。有人說“明智老人，一要閉上你的嘴巴子，二要打開你的錢袋子。”也就是不當嘮叨、吝惜的糊涂老人。
結 束 語
有人把老年比喻為夕陽，贊美她為落日余輝，風光無限;感嘆她為美景將逝，一去不返。其實老年就是老年，她只是人生的一個平常階段。一樣要學習、娛樂、鍛練，燃燒自己去奉獻。
我們也許不再年青，但我們依然充滿希望。所以，請老年朋友們不要輕言衰老，不要輕言后退。
莫道桑榆晚， 為霞尚滿天。老年朋友們，讓我們以健康的心理，健壯的體魄，去迎接“人生的第二個春天。”
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