最簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間：2016-04-05 09:34:46 李敏740由分享

　　很多女生說自己的手臂尤其是上臂松松的，其實(shí)，這并不是肥胖，而是手臂肌肉缺少鍛煉而已。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼暮?jiǎn)單的幾個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)方法，歡迎閱讀。

　　簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)1.手臂內(nèi)外畫圓

　　用手臂畫圓的方法很簡(jiǎn)單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

　　簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)2.俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))

　　整個(gè)動(dòng)作可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

　　首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時(shí)將身體中心移向右邊，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)3.胸前拉手法

　　胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

　　簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)4.低位盤旋

　　跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個(gè)俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

　　保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個(gè)動(dòng)作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡(jiǎn)單的版本。

　　簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)5.椅子上蘸地運(yùn)動(dòng)

　　坐下，用你的雙手的后部放在一個(gè)結(jié)實(shí)的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。

　　把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應(yīng)該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次。

　　當(dāng)我們照我們所說的開始運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)擁有健康結(jié)實(shí)的手臂并不難。那么，健身房瘦手臂的方法有哪些?

　　健身房瘦手臂的方法：坐姿收肘下壓

　　背部靠緊坐椅，挺胸抬頭，夾肘時(shí)慢慢將肘部彎曲，肌肉保持力度，然后用三頭肌的力量下壓。

　　健身房瘦手臂的方法：坐姿彎舉

　　上臂充分地放在輔助板上，肘關(guān)節(jié)和器械上的紅點(diǎn)保持在一條線上，上臂不動(dòng)，用前臂慢慢控制向上彎舉。

　　注意：肩部放松，不要借力