睡眠對于我們?nèi)梭w來說是非常重要的，睡眠的質(zhì)量關(guān)乎到我們的壽命長短。但是現(xiàn)代人夜生活豐富，很多人都有熬夜的習(xí)慣。有專家表示，經(jīng)常熬夜很容易誘發(fā)各種疾病。那么，長期熬夜會誘發(fā)哪些疾病呢?熬夜又有哪些危害呢?我們要怎么樣減少熬夜的危害呢?帶著這些疑問，下面咱們一起來詳細(xì)了解一下吧!

　　一·晚睡已成普遍現(xiàn)象

　　很多人已經(jīng)將入睡時間推遲到晚上11時以后，上網(wǎng)、看電視劇、打游戲、刷微博、微信等，都成了晚睡理由。

　　缺覺、睡多了，對身體都不好。“睡眠時間VS死亡危險率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率翻倍。

　　我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動就會感覺不那么困了，體內(nèi)陽氣隨著你的活動升起來了。

　　二·熬夜等于慢性自殺

　　“晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命!”

　　長期缺乏睡眠，會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，同時還會導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。為什么道理大家都明白，“夜貓族”卻不見少?原因在于：大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn)。

　　“在生死臨界點(diǎn)的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。”這是幾年前因乳腺癌晚期去世的大學(xué)教師于娟臨走用生命寫下的感悟。

　　于娟曾經(jīng)說過，癌癥這個名詞她從來沒有想到會和自己聯(lián)系在一起，在她看來，她得乳腺癌的概率是如此之?。?ldquo;第一，我沒有遺傳;第二，我的體質(zhì)很好;第三，我剛生完孩子喂了一年的母乳;第四，乳腺癌患者多是45歲以上人群，我當(dāng)時只有31歲。”但是現(xiàn)實就是這么殘酷，于是，她寫下了《病中日記》：“回想十年來，我基本上沒有在晚上12時之前睡過。學(xué)習(xí)、考那些現(xiàn)在看來毫無價值的證書、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網(wǎng)聊、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、一個人發(fā)呆(號稱思考)，填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚。所有醫(yī)生都建議人們從晚上11時左右開始上床睡覺，次日1至3時進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，好好地養(yǎng)足肝血。”

　　三·熬夜的高危害

　　1.胃腸道問題。

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　2.誘發(fā)心腦血管疾病。

　　熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

　　3.提高患癌風(fēng)險。

　　熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險。

　　4.奪走好視力。

　　熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

　　5.失眠抑郁。

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

　　6.皮膚嚴(yán)重傷害。

　　不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

　　四·如何應(yīng)對熬夜

　　1.晚睡但按時進(jìn)餐。

　　晚睡的人飲食不規(guī)律，不按時用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。

　　2.晚睡不“晚洗”。

　　皮膚的作息時間是在22時—23時進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”這段時間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠的時間補(bǔ)回來。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

　　3.喝足夠多的白開水。

　　熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。

　　4.宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。

　　宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含大豆蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物，切忌葷腥及油膩的食物，加重肝臟負(fù)擔(dān)。

　　5.多去戶外走動。

　　新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

　　我們經(jīng)常會聽到這樣的新聞：某某連續(xù)加班之后猝死，某某寶女店主連續(xù)熬夜后猝死......這些頻發(fā)的猝死事件讓人們心驚膽跳，也引起了人們的高度關(guān)注，大家還需珍愛生命，遠(yuǎn)離熬夜。