不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 知識百科 > 健康養(yǎng)生知識 >

吃太飽的危害有哪些呢

時(shí)間: 芷紅1186 分享

  一日三餐是我們的生活原則,不可缺少一頓,但是如果一頓吃的過多,那也是對身體有很大危害的,三餐飲食要均衡,不能暴飲暴食。那么你知道吃太飽有哪些危害嗎?下面我們一起來了解一下吧。

  吃太飽有什么危害

  1、吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重,消化不良。而且,如果胃始終處于飽脹狀態(tài),胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì),胃大量分泌胃液,會(huì)破壞胃黏膜,極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

  2、吃得過飽,會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽后,身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了,容易讓人長期處于疲勞狀態(tài),昏昏欲睡。

  3、吃得過飽,還會(huì)造成營養(yǎng)過剩,并且增加體內(nèi)各臟器的負(fù)擔(dān)與畸形發(fā)展,使體內(nèi)能量囤積過多,引起心腦血管病。

  4、吃得過飽,會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低,增加患癌癥的可能性,而且臨床數(shù)據(jù)也充分證明了肥胖能夠增加患癌的危險(xiǎn)性。

  5、吃得過飽,會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng),因?yàn)檫^多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟負(fù)擔(dān)。

  6、晚餐過飽,鼓脹的胃腸會(huì)對周圍器官造成壓迫,使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位,誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

  此外,吃得過飽還會(huì)使骨骼脫鈣,患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)提高。如果晚餐吃得過好過飽,加之飲酒過多,很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

  怎么做可以七八分飽

  1、飯前喝湯,有助于減少食欲,因?yàn)闇轿咐锖?,食欲中樞興奮性會(huì)下降,飯量就會(huì)自動(dòng)減少三分之一,使飽腹感提前出現(xiàn)。

  2、細(xì)嚼慢咽,即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達(dá)飽脹信息需要二三十分鐘時(shí)間,因此,吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時(shí),你所攝入的食物將比平時(shí)少。

  3、應(yīng)該離桌時(shí)馬上離開桌。有的人吃得差不多了,坐在那里還不走,看著桌子上的好東西控制不住就又吃了,這樣肯定就會(huì)多了。

  4、不要怕剩菜剩飯浪費(fèi)。有的人已經(jīng)吃七八分飽了,可看到那么好的飯菜剩下太浪費(fèi)了,就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知,這一打掃肯定就吃得太飽了。

  5、多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和湯,這些食物可讓人填飽肚子,因?yàn)樗鼈冋加昧烁嗟奈覆靠臻g。避免食用大量低纖維干食,如椒鹽卷餅或餅干,這些食物容易吃得過多,而你卻不會(huì)感覺到飽。

  每餐控制好自己,不要暴飲暴食,吃太飽哦。

3999959