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跑步時要注意哪些問題

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  有關(guān)于跑步運動的好處,從來都是眾說紛紜的,現(xiàn)在越來越多的人加入到跑步中去,除了健身跟瘦身的好處之外還有什么其他的益處呢?接下來小編為大家介紹跑步的好處和要注意的地方,一起來看看吧!

  跑步運動的好處

  1、提高睡眠質(zhì)量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

  2、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

  3、鍛煉心肌。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

  4、增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。

  5、增強身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

  跑步時應該注意哪些事項

  1、腳掌先著地,腳趾向上抬。“無論何時發(fā)生跑步傷,只要腳后跟著地,造成的傷害就更嚴重。”費謝爾表示,跑步時一定要腳掌先著地,在這個過程中,腳趾可以稍向上抬一點,這樣能夠保護踝關(guān)節(jié)。

  2、步伐別太大。跑步過程中,正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部著地時,胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長,跑步過程中就會產(chǎn)生一種“努力伸腳向前夠”的感覺,這種動作會產(chǎn)生破壞性的壓力,極易造成運動傷。

  3、收縮腹部肌肉。腹部肌肉收縮有助于保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是,不要刻意地去完成這一動作,否則容易使你在鍛煉過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛煉腹部肌肉的熱身動作,如蹲跳等。

  4、雙肩向后傾。肩部應該后傾,肩胛向后下方拉,以這樣的姿勢擺動雙臂,可以節(jié)省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規(guī)范性,從而增加運動損傷危險。

  5、雙手握拳別太緊。跑步時,雙手自然輕握。一旦握拳過緊,前臂肌肉就會緊繃,進而阻礙肩部正常動作。跑步時,手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。

  6、肘部要挨著身體。肘部彎曲成直角,靠近身體兩側(cè)。如果肘部與身體分得太開,手臂動作的鍛煉效果就會大打折扣。

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