白領(lǐng)最?lèi)?ài)的瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些

　　白領(lǐng)是主要的亞健康人群，因此平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)健身，而瑜伽和戶(hù)外運(yùn)動(dòng)是不少白領(lǐng)一族的選擇。那么白領(lǐng)最?lèi)?ài)的瑜伽運(yùn)動(dòng)有哪些呢?一起來(lái)了解一下吧。

　　白領(lǐng)最?lèi)?ài)的瑜伽動(dòng)作

　　1、單腿下犬式

　　這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

　　然后將兩條腿并在一起,兩個(gè)手的大拇指需要緊緊地靠在一起。

　　左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。

　　盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。

　　2、坐姿轉(zhuǎn)背

　　身體自然的坐在椅子上面,然后將右邊的手掌按在左邊的膝蓋上面。

　　左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15—30秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。

　　注意事項(xiàng):回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,好看綠色的物體,放松眼睛。

　　功效:這個(gè)動(dòng)作,可以很有效的蓋上背部的脊柱彎曲。還會(huì)消除緊張,增強(qiáng)工作活力。

　　白領(lǐng)的戶(hù)外減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、登山

　　適宜人群:在暗無(wú)天日的電腦機(jī)房工作的IT族。

　　理由:周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　效果:登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以增強(qiáng)心肺功能。

　　2、騎馬

　　宜人群:工作壓力非常大,且有一定風(fēng)險(xiǎn),如自己開(kāi)公司者或公司的管理層等。

　　理由:想想周末做個(gè)牧馬人,在藍(lán)天白云下自由地馳騁,也許在騎馬的時(shí)候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢(mèng)想已實(shí)現(xiàn)了一半。

　　健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。

　　3、逛街

　　適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。

　　理由:逛街不僅讓女性在不知不覺(jué)中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。

　　效果:女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí),多則一天,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。