亞健康相信都聽說過，白領一族是亞健康狀況最多的人群，所以白領們一定要注意日常的保養(yǎng)，積極地參加健身運動，那么你們知道白領怎么避免亞健康嗎?下面我們一起來了解一下吧。

　　白領怎樣避免亞健康

　　1、保證睡眠,睡眠應占人類生活的1/3時間,它是獲得免疫力的最佳途徑。

　　2、均衡營養(yǎng),脂肪類食物不可多食亦不可不食,因為脂類營養(yǎng)是大腦運轉(zhuǎn)所必需的,缺乏脂類將影響思維。維生素要多吃,當人承受巨大的工作、心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加。補充靈芝與鈣,可安神,研究資料表明,鈣和靈芝具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性與破壞性行為發(fā)生的作用。

　　3、讓心寬松。人在社會上生存,難免有很多煩惱,必須應付各種挑戰(zhàn),重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

　　4、曬太陽提神,在上午光照半小時,對經(jīng)常處于萎靡狀態(tài)。有憂郁傾向的人很有效。

　　5、了解生理周期。每個人的生理周期不一樣,找出自己精力變化曲線,然后合理安排每項活動。

　　6、勞逸結(jié)合,張弛有度。不能一直處于高強度、快節(jié)奏的生活中。

　　7、午后打盹半小時。

　　8、每周遠離喧囂的都市一次。郊外空氣中,負氧離子濃度較高,能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　最適合白領的健身方法有哪些

　　1、閉目轉(zhuǎn)動眼球調(diào)節(jié)視力

　　先按順時針轉(zhuǎn)動6次,再按逆時針轉(zhuǎn)動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。

　　2、騎自行車上班健身效果很好

　　騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間,穿上運動裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領上班曲。

　　3、聳肩運動防治頸椎病

　　頸肩酸痛是白領們最大的困擾。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復原狀后再反復做10—12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。