打太極拳的好處有哪些
有些時(shí)候,我們會(huì)在廣場(chǎng)上看到一些老人在打太極拳。那么打太極拳有什么好處呢?不少人都比較關(guān)心這個(gè)問(wèn)題,特別是中老年人。以下是小編為你介紹的打太極拳的科普知識(shí),希望幫到你。
打太極拳有什么好處
1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶,修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習(xí)時(shí)的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來(lái)”,有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。
2、有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ铮故胶粑鼤r(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。
同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開(kāi)放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3、增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者,呼吸頻率會(huì)減少,肺活量和呼吸差會(huì)增大。
4、促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過(guò)程的改善,對(duì)腸胃也起到按摩作用,促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán),增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。
長(zhǎng)期練習(xí)太極拳,可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,降低膽固醇含量和軟化動(dòng)脈。
5、加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
太極拳動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的弧線(xiàn)動(dòng)作,也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習(xí)對(duì)于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。
打太極拳要注意些什么
1、場(chǎng)所清靜
春、夏、秋季節(jié)最好在庭院、走廊、公園、樹(shù)林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所,冬季寒冷最好在室內(nèi)場(chǎng)館。
2、通風(fēng)避風(fēng)
避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,要保持空氣清新。在戶(hù)外習(xí)練太極拳時(shí),要避免在過(guò)堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨中進(jìn)行。
3、衣著寬松
上衣和褲子不宜穿得過(guò)緊,褲帶也要扣得寬緊適度,鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
4、準(zhǔn)備活動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。