工作勞累腰酸背疼怎么辦
不管你是上班族久坐腰酸背痛
還是運動時不小心造成了損傷
身體的一些小毛病
長久下來容易變成頑疾
不過這些其實都可以透過吃來獲得改善
天然的“止痛藥”
1、櫻桃
櫻桃有豐富的花青素
抗氧化作用極佳
能夠抗發(fā)炎也有止痛的效果
過去有研究指出
常喝櫻桃汁的運動員
在運動競賽時比較少出現(xiàn)肌肉疼痛的狀況
2、藍(lán)莓
這類的多汁漿果具有舒緩疼痛的效果
主要是因為它含有熱休克蛋白
而且藍(lán)莓具有抗發(fā)炎的青花素
及消腫的單寧
3、生姜
生姜能幫助消化
免疫調(diào)節(jié)
還具有舒緩疼痛的輔助效果
另外生姜的萃取物更有研究顯示
能助于舒緩骨關(guān)節(jié)炎的疼痛
其主要原因為生姜含有止痛物質(zhì)
如姜辣素、姜油酮等
方法/步驟
開始姿勢:跪位。手、膝等肩寬。
訓(xùn)練方法:緩r晏、盡力弓背、再壓低背部
開始姿勢:站立位。
訓(xùn)練方法:緩慢、盡力從身體側(cè)方降低肩關(guān)節(jié)。
開始姿勢:仰臣啦,屈膝。
訓(xùn)練方法:雙膝關(guān)節(jié)靠攏,分別向左、向右壓低膝關(guān)節(jié),之后回到開始姿勢。
開始姿勢:仰臥位,屈膝,雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。
訓(xùn)練方法:緩慢向上、向下環(huán)轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié)。
開始姿勢:跪位。手、膝等肩寬。
訓(xùn)練方法:緩慢、盡力弓背、再壓低背部,找到一個最佳位置。
開始姿勢:站立位。
訓(xùn)練方法:先順時針、再逆時針旋轉(zhuǎn)髖關(guān)節(jié),找到一個最佳位置
開始姿夢:仰臥位,屈膝,雙手拇指于髖關(guān)節(jié)上方。
訓(xùn)練方法:緩慢向床面壓低背部,同時收縮腹肌,之后回到開始姿勢,再次緩慢向床面壓低背部,同時收縮臀部肌肉。
開始姿勢:仰臥位,屈膝,保持一個后背不疼的姿勢。
訓(xùn)練方法:收縮腹肌,再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動。
開始姿勢:手、膝支撐身體,并等肩寬,保持一個后背不疼的姿勢。
訓(xùn)練方法:做俯臥撐的同時收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動。
開始姿勢:俯臥位,髖下置一枕頭。
訓(xùn)練方法:收縮臀部肌肉。
開始姿勢:站立位。
訓(xùn)練方法:收縮臀部肌肉。