喝什么治療失眠：3款中藥茶飲推薦
喝什么治療失眠：3款中藥茶飲推薦
對于一些被失眠困擾的人來說，良好的睡眠則變成了一種期望。怎么治療失眠?和什么茶飲能夠治療失眠?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的治療失眠的茶飲，希望對你有用!
治療失眠的3款中藥茶飲
1、菊花枸杞茶
材料：菊花3錢、枸杞1錢、水500c.c。
做法：將上述材料放入麻布袋中束緊，以500c.c沸水沖泡，悶約10分鐘即可飲用。
效果：菊花能疏風(fēng)清熱、降肝火，枸杞能滋補(bǔ)肝腎、益精明目、清熱涼血的效用，經(jīng)常飲用有助于瀉肝火、舒肝理氣，對于改善肝火旺盛導(dǎo)致的煩躁、情緒不佳、失眠問題，有不錯的效果。
2、白芍甘草飲
材料：白芍2錢、甘草2錢、水500c.c。
做法：將藥材放入水中以小火燉煮至顏色呈現(xiàn)深褐色、水份收乾至約剩下300c.c左右，即可熄火、待涼飲用。
效果：此茶飲滋味甘甜，有助于補(bǔ)肝、活血，對于改善氣血循環(huán)不佳、手腳冰冷所造成的失眠問題，有不錯的舒緩作用。
3、五味子生棗茶
材料：五味子2錢、生棗仁2錢、水500c.c。
做法：將藥材放入水中以小火燉煮至茶湯變色、水份收乾至約剩下300c.c左右，即可熄火、待涼飲用。
效果：五味子能益氣生津、補(bǔ)腎寧心，有助于補(bǔ)養(yǎng)肝腎。生棗仁，能補(bǔ)中、益肝氣，更有鎮(zhèn)靜、催眠的作用。適度飲用，有助于改善腎氣虛弱引發(fā)的頻尿、夜尿問題，能改善睡眠品質(zhì)、一覺好眠。
中醫(yī)小叮嚀：
中醫(yī)師提醒，雖然可以透過中醫(yī)藥膳、茶飲的方式，針對體質(zhì)來改善失眠問題。但若是已經(jīng)醫(yī)師指示長期服用安眠藥的民眾，千萬不要自行停用藥物，直接改用中藥調(diào)理，才不會造成戒斷或反彈性失眠的發(fā)生。建議民眾可以尋求中西醫(yī)合治后，再慢慢依照醫(yī)師指示著量減藥，才能成功遠(yuǎn)離失眠問題，輕松入眠、一覺到天亮。
失眠吃什么食物
一、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。
二、蘋果
蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
三、蓮子
蓮肉味濕性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。
四、香蕉
由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。
五、龍眼
其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
六、葡萄
有研究證實(shí)，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
預(yù)防失眠的7個小竅門
放松心情
很多時候，我們之所以會睡不著，多是由于緊張和繁瑣的事情造成的，因此，我們就要努力生活，不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來擾亂自己。所以，到了晚上，我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負(fù)面情緒，放松心情。
避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从校嚎Х龋煽肆?，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。
聽音樂
和其它的古典音樂相比較來說，莫扎特的音樂具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂，也可以聽聽其他的音樂，最好是節(jié)奏舒緩的輕音樂。
睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
按時睡覺
現(xiàn)在之所以有那么多的人睡不著，和混亂的生活節(jié)奏是有很大關(guān)系的。因此，我們就要養(yǎng)成自己的生物鐘，讓自己按時睡覺，那么，失眠的問題就自己不存在了。
擁有舒適的入睡環(huán)境
保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開的時候睡覺，因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習(xí)慣。
適量的運(yùn)動
每天保持半小時至一小時的運(yùn)動，藉以靈活身體各部器官。而劇烈運(yùn)動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。因為這樣只會讓人們更興奮，難以入睡。
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